Durante la gravidanza, oltre alla nutrizione, devi anche occuparti del problema del sonno. Pertanto, la domanda se le donne incinte dormano molto o meglio non sta ricevendo l'attenzione di molte persone.
Il sonno gioca un ruolo molto importante nella salute delle donne incinte. Durante la gravidanza, alcune donne incinte avranno difficoltà a dormire, letargiche, ma anche alcune donne incinte si sentono molto bene, non abbastanza. Quindi le donne incinte dormono molto e quanto tempo è buono? Consenti a aFamilyToday Health di seguire le seguenti condivisioni per ottenere risposte a questo problema.
Quando sei incinta, la maggior parte delle persone consiglia di riposare molto perché quando nasce il tuo bambino, sarà difficile per te rilassarti. Tuttavia, è bello dormire troppo e perché desideri sempre dormire tutto il tempo, ovunque mentre altre donne incinte non riescono a dormire?
Durante la gravidanza, il tuo corpo rilascia l'ormone progesterone per regolare il ciclo riproduttivo del tuo corpo. Questo ormone è il "colpevole" che ti fa sentire più stanco e assonnato che mai.
Non solo, anche il corpo di una donna incinta è sotto pressione. Questo è il momento in cui il metabolismo del corpo avverrà più velocemente del solito.
Inoltre, il cuore deve lavorare più volte del solito, i reni devono lavorare sodo per accogliere l'aumento del flusso sanguigno mentre le articolazioni devono sopportare il peso crescente sia della madre che del bambino. Pertanto, è comprensibile che ti senti stanco e brami il sonno.
Il sonno ti aiuterà a ripristinare l'energia rapidamente. Inoltre, un buon sonno aiuta anche a migliorare il sistema immunitario delle donne incinte.
Secondo la ricerca, le donne incinte che dormono meno di 6 ore al giorno avranno il rischio di un taglio cesareo 4,5 volte superiore e il tempo di lavoro durerà anche più a lungo rispetto alle donne che dormono 8 ore al giorno. Pertanto, dormire a sufficienza durante la gravidanza è qualcosa a cui dovresti prestare attenzione per garantire la salute di te stesso e del tuo bambino.
Le donne incinte dormono bene o non bene, a seconda del regime di vita delle donne incinte. Perché durante la gravidanza, oltre a dormire, è necessario prestare maggiore attenzione anche alla dieta e al regime di esercizio. Se le donne incinte si preoccupano solo di dormire ma non prestano attenzione al movimento, ci saranno effetti negativi su madri e bambini.
Le donne incinte che dormono molto correranno il rischio di affrontare l'embolia polmonare . Con molto sonno, il trombo venoso della gamba si sviluppa e viaggia lungo i polmoni, causando un'ostruzione.
Le donne incinte che dormono molto e sono sedentarie correranno anche il rischio di avere rigidità muscolare, facili fratture, aumento dei livelli di zucchero nel sangue, causa del diabete in gravidanza .
Durante la gravidanza, dovresti dormire 7-9 ore al giorno con alcuni sonnellini. Durante i primi 3 mesi, puoi dormire di più perché l'ormone progesterone nel corpo aumenta rapidamente e improvvisamente, influenzando tutte le attività del corpo. Inoltre, se ci sono giorni in cui ti senti troppo stanco, va bene dormire un po 'di più.
Per una buona notte di sonno, dovresti anche prestare attenzione a quanto segue:
Mantieni l'abitudine di andare a letto presto, dormire in orario, evitare un sonno compensato durante il giorno
Mantieni un senso di comfort prima di andare a letto, evita il lavoro stressante e pesante
Evita di bere troppa acqua prima di andare a letto
Dovresti anche prestare attenzione alla dieta: mangiare più pesce, legumi, verdure verdi, cibi ricchi di vitamine e minerali per aiutare le donne in gravidanza a dormire meglio.
Dovresti anche dedicare del tempo a fare esercizi leggeri, che non solo aiutano ad alleviare la fatica ma anche ad addormentarsi più facilmente.
Oltre a considerare il tempo di dormire, dovresti anche imparare posizioni di sonno più adatte durante la gravidanza per la salute della madre e del bambino.
Nei primi 3 mesi e 3 mesi, il tuo bambino è ancora piccolo, quindi puoi sdraiarti in qualsiasi posizione finché ti senti a tuo agio e dormi bene. Tuttavia, quando raggiungi gli ultimi 3 mesi, dovresti sdraiarti su un fianco per sentirti più a tuo agio e sicuro. Puoi sdraiarti su entrambi i lati, ma secondo la ricerca, sdraiarsi sul lato sinistro è meglio che sdraiarsi sul lato destro, perché questa posizione aumenterà il flusso sanguigno al feto e ridurrà il rischio di parto pretermine .
Attraverso la condivisione di cui sopra, si spera che tu abbia una risposta alla domanda se le donne incinte dormono molto o meno. Se hai ancora dubbi sulla tua salute o hai problemi a dormire, consulta il tuo medico per ulteriori consigli.
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