Perdere peso è uno dei desideri ardenti delle donne dopo il parto. Tuttavia, la cosa a cui devi prestare maggiore attenzione ora è integrare con alimenti che possono fornire la migliore fonte di energia per il corpo.
Se stai allattando al seno, la qualità del latte non cambierà molto indipendentemente dal tipo di cibo che mangi. Il problema qui è che se non ottieni abbastanza dei nutrienti di cui ha bisogno dalla dieta, il tuo corpo assumerà i nutrienti immagazzinati. Quindi assicurati di assumere abbastanza nutrienti quando mangi e bevi per soddisfare le esigenze di fornitura di latte del tuo bambino.
Dovresti includere 12 tipi di supercibi di seguito per assicurarti che il tuo corpo assorba tutti gli elementi essenziali sia per te che per il tuo bambino.
Il salmone è quasi la scelta perfetta per nutrire le madri. Il salmone fornisce un tipo di grasso molto importante per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino chiamato DHA. Il latte materno contiene livelli più elevati di DHA ed è superiore agli alimenti che forniscono DHA dalla dieta.
Il DHA nel salmone può anche aiutare a migliorare il tuo umore. Gli studi hanno dimostrato che gioca un ruolo chiave nella prevenzione della depressione postpartum .
Tuttavia, la FDA raccomanda alle donne in gravidanza e in allattamento di limitare l'assunzione di salmone a circa 340 g per 1 settimana perché il salmone contiene bassi livelli di mercurio. Alcune altre specie di pesci come il pesce spada e lo sgombro sono ricche di mercurio e non dovrebbero essere mangiate affatto.
Anche latte, yogurt, formaggio e latticini svolgono un ruolo importante nell'integrazione nutrizionale del latte materno. Il latte fornisce vitamina D per aiutare a rafforzare le ossa. Inoltre, i latticini forniscono anche le migliori proteine, vitamine del gruppo B e calcio. Se stai allattando, il calcio nel latte materno aiuterà lo sviluppo osseo del tuo bambino. Pertanto, dovresti bere tre tazze di latte al giorno.
Per aumentare l'energia, le neo mamme dovrebbero mangiare cibi ricchi di ferro come il manzo magro. La carenza di ferro ti fa consumare più energia e rende più difficile soddisfare tutte le esigenze del tuo neonato.
Inoltre, la carne bovina è un'ottima fonte di proteine e vitamina B12. Questi sono 2 micronutrienti che i neonati devono integrare.
I legumi sono ricchi di ferro e proteine , in particolare i legumi di colore scuro come i fagioli neri e rossi. Sono ottimi anche per il latte materno e adatti ai vegetariani.
Le madri che allattano devono assumere 2 o più porzioni di frutta o succhi al giorno. I mirtilli sono un'ottima scelta per soddisfare le tue esigenze. Sono entrambi deliziosi e un'ottima fonte di vitamine e minerali. Inoltre, i mirtilli forniscono anche una quantità nutriente di carboidrati per mantenere alti i livelli di energia.
Perdere peso troppo velocemente dopo il parto ti farà produrre meno latte e ti rallenterà. Includi cereali integrali come il riso integrale nella tua dieta per aumentare i tuoi livelli di energia senza farti ingrassare troppo. Il riso integrale fornisce al corpo le calorie necessarie per produrre il latte materno della migliore qualità per il tuo bambino.
Le arance sono un ottimo alimento per aumentare l'energia, sia conveniente che nutriente. Arance e altri agrumi esaltano la qualità del latte. Le madri che allattano hanno bisogno di vitamina C più delle donne durante la gravidanza.
Se non ti piace mangiare le arance, puoi sorseggiare qualche bicchiere di succo d'arancia per integrare la vitamina C naturale invece di usare altri integratori di calcio.
Le uova sono un alimento facile da trovare per soddisfare le tue esigenze proteiche quotidiane. Mangia due uova per colazione, un uovo sodo per insalata di pranzo o una frittata e insalata per cena. Le uova potenziano il DHA e aumentano il livello di acidi grassi essenziali nel latte materno.
L'acido folico è molto importante per lo sviluppo del tuo bambino nelle prime fasi della gravidanza. Tuttavia, la sua importanza non finisce qui. L'acido folico è un nutriente importante nel latte materno per fornire al tuo bambino una buona salute ed è anche importante per la tua salute. Pane e pasta integrali sono ottime fonti di acido folico. Inoltre, questi alimenti ti aggiungono anche un'abbondante quantità di fibre e ferro.
Le verdure a foglia verde come spinaci, rape e broccoli sono alimenti ricchi di vitamina A che fanno bene a te e al tuo bambino. Sono anche una buona fonte di calcio, vitamina C e ferro. Le verdure verdi sono anche antiossidanti salutari per il cuore grazie al loro basso contenuto calorico.
Una notte senza dormire per prendersi cura del tuo bambino richiede molte energie. Uno dei migliori alimenti energetici per le neomamme al mattino sono i cereali integrali. Molti cereali freddi sono anche fortificati con vitamine e nutrienti essenziali necessari per soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane. Puoi rendere la colazione più deliziosa e nutriente spremendo i mirtilli con acqua e panna e innaffiandoli in una ciotola di cereali.
Le donne che allattano spesso si disidratano, portando a una perdita di energia. Per mantenere costanti i livelli di energia e la produzione di latte, devi rimanere idratato. Puoi anche bere del succo invece dell'acqua.
Inoltre, è necessario evitare le bevande contenenti caffeina come il caffè o il tè poiché il latte materno contenente caffeina può rendere il tuo bambino irritabile e difficile dormire.
In generale, le donne che allattano avranno bisogno di 500 calorie in più rispetto alle madri che non allattano, il che significa che hai bisogno di circa 2000-2500 calorie al giorno. Tuttavia, non è necessario calcolare troppo di queste calorie, ma ascolta la fame per sapere quanto hai bisogno di mangiare.
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