Da non perdere il cibo buono per le donne incinte quando vanno al lavoro

Cosa dovrebbero mangiare le madri incinte affinché il feto abbia tutti i nutrienti necessari? aFamilyToday Health introdurrà alcuni buoni piatti per le madri incinte in modo che le madri che lavorano possano ancora mangiare sano.

Durante la gravidanza, è molto importante mantenere una dieta sana ed equilibrata. Ciò che le donne incinte dovrebbero mangiare o non mangiare e come mangiare è oggetto di molta attenzione da parte delle madri incinte. Per alcune madri incinte che sono ancora al lavoro, implementare una dieta equilibrata può sembrare difficile.

 Potresti anche sentirti impotente se soffri di nausea mattutina o non sei in grado di mangiare bene. aFamilyToday Health introdurrà una serie di modi in modo che le madri incinte possano ancora mangiare bene per rimanere energizzate e fornire al feto tutti i nutrienti necessari.

Cosa dovrebbe mangiare una madre incinta quando ha fretta?

Se vai a lavoro con i mezzi pubblici, porta uno spuntino da mangiare in macchina, come una banana. Se la mattina hai fretta, prepara qualcosa la sera prima. È importante che tu non vada al lavoro senza colazione. È meglio avere una fetta di pane con un bicchiere di latte che niente.

Cerca di non consumare più di 200 mg di caffeina al giorno durante la gravidanza, inclusa la caffeina contenuta in tè, caffè, bibite analcoliche, bevande energetiche e cioccolato. L'eccessiva assunzione di caffeina è associata a tassi più elevati di aborto spontaneo e feto a basso peso alla nascita . ( 1 ), 

Quindi non bere troppo caffè solo perché ti tiene sveglio.

Cosa dovrebbero mangiare le madri incinte mentre lavorano?

Per placare la fame al lavoro, porta degli spuntini sani come le carote bollite o qualsiasi frutta fresca . Alcuni frutti secchi misti come uva, prugne e albicocche sono adatti anche per sorseggiare durante l'orario di lavoro. Questi frutti forniranno alle donne incinte l'energia e le fibre necessarie.

Le madri incinte possono mangiare una serie di fagioli come mandorle, anacardi, piselli e torte come torte salate, baguette e torte di riso.

In che modo le madri incinte mangiano un pranzo sano al lavoro?

È meglio preparare il proprio riso già pronto a casa e portarlo al lavoro, così non dovrai preoccuparti troppo della sicurezza alimentare e della nutrizione. Ecco alcuni suggerimenti di buona tavola per le mamme in gravidanza per rendere il pranzo più vario e delizioso:

1. Sandwich

Prepara panini con una varietà di pane, come pane integrale e pane integrale. Ricorda di aggiungere verdure come lattuga e crescione, carote schiacciate e carni come maiale e pollo. Ricordarsi di lavare accuratamente le verdure prima di prepararle. Se la mattina avete fretta, preparatele la sera prima e tenetele in frigorifero più fresco.

2. Zuppa

La zuppa è facile da preparare. Cuocere in grandi quantità durante il fine settimana e conservare in frigorifero per non più di 2-3 giorni o dividere in sezioni e congelare. Puoi riscaldare prima di mangiare, se il tuo posto di lavoro ha un forno a microonde o altro, riscaldalo prima a casa e tienilo in un thermos / thermos per portarlo al lavoro.

3. Insalata

Che tu lo faccia da solo o lo acquisti da solo, assicurati che gli ingredienti siano davvero freschi, sfrutta al massimo la lattuga e gli ingredienti dell'insalata. Ravanello, pomodorini, crescione renderanno il pasto più delizioso. Ricorda di lavare sempre la lattuga e le verdure sotto l'acqua del rubinetto prima di mangiare.

Insalate integrali e pasta o cibi ricchi di proteine ​​ti daranno abbastanza energia per lavorare tutto il pomeriggio.

Come mangiare fuori sano?

Se esci a mangiare con colleghi o colleghi di lavoro, i seguenti modi possono aiutarti a garantire la nutrizione della tua gravidanza:

1. Fast food

Il fast food può essere conveniente, ma spesso è ricco di grassi e povero di sostanze nutritive. Va bene mangiare una volta ogni tanto, ma non renderli un piatto principale ogni pranzo. Se devi scegliere il fast food, rendilo più sano. Ad esempio, se mangi la pizza, scegli quella con le verdure al posto della carne e scegli la base sottile.

Per saperne di più: l'  appetito durante la gravidanza fa bene alle madri incinte?

2. Ristoranti o trattorie

Quando si mangia in ristoranti o ristoranti, evitare cibi che contengono pesce crudo o uova. Per i piatti di carne, assicurati di cucinare bene. Limita le insalate, se possibile, perché non sai quanti giorni sono state preparate.

Dopo l'articolo di cui sopra, aFamilyToday Health spera che tu abbia trovato alcuni suggerimenti per garantire un corpo sano durante la gravidanza. Ricorda di mangiare sano per il bambino nel grembo materno.