Il terzo trimestre (gli ultimi 3 mesi di gravidanza) è un momento importante per iniziare a concentrarsi sulla preparazione per il processo del travaglio. Le madri incinte possono scegliere di esercitarsi sul tapis roulant o passeggiare per il quartiere. Camminare è un'attività sicura e porta molti benefici, ma le donne incinte devono anche notare alcuni dei seguenti per poter combinare nel modo più efficace con la macchina.
Aumentare la velocità può essere pericoloso per le madri incinte. Prova invece ad aumentare la pendenza del tapis roulant. Questa regolazione non solo ti aiuta ad allenare il tuo cuore, ma rafforza anche le gambe. Dopo un periodo di pratica, non dovresti più sentire la tensione dei legamenti attorno ai muscoli dell'anca.
Quando le donne incinte hanno sintomi come dolore lombare , è tempo di usare una cintura extra intorno per sostenere la schiena e l'addome mentre si cammina sulla macchina. È possibile acquistare una cintura addominale per donne incinte in farmacie, cliniche o ospedali. Queste cinture addominali potrebbero non essere alla moda, ma saranno più efficaci per il tuo corpo.
Porta con te una bottiglia d'acqua quando corri per mantenerti idratato e fresco durante l'allenamento. In particolare, durante la gravidanza, devi fornire abbastanza acqua al tuo corpo per limitare il rischio di parto pretermine , quindi non dimenticare di portare con te abbastanza acqua quando fai jogging.
Lo stretching post-allenamento è essenziale. Tuttavia, le madri incinte devono eseguire questa operazione con moderazione. Quando sei incinta, il tuo corpo produce un ormone chiamato relaxina, che aiuta il corpo a sciogliere alcuni muscoli, legamenti e articolazioni per renderti più facile avere un bambino. Pertanto, dovresti diffidare del tuo limite di sicurezza ora.
Puoi rafforzare gli addominali con un semplice esercizio di respirazione: B = metti le mani sulla pancia, fai un respiro profondo e "abbraccia" il bambino.
Di seguito sono riportati alcuni modi sicuri ed efficaci per esercitare su un tapis roulant nelle ultime fasi della gravidanza. Quando la gravidanza inizia a 40 settimane, le madri devono limitare qualsiasi attività vigorosa per evitare rischi per la salute della madre e del feto.
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