Già nel terzo trimestre, le madri possono iniziare gli esercizi per mantenere una buona salute durante la gravidanza e l'allevamento. Di seguito sono riportati i suggerimenti di esercizi per le madri incinte nell'ultimo trimestre di gravidanza in modo che il corpo sia sempre sano e pieno di energia.
In questo momento, se hai paura di camminare molto, gli esercizi con i pesi sono la scelta ideale per aiutare le mamme in gravidanza sia sane che toniche. Le madri possono stare in piedi o sedute per fare i pesi, ma assicurati di usare pesi che siano la metà del peso normale ed evita di allungarti o sdraiarti sulla schiena. Durante la pratica, le madri incinte devono indossare un reggiseno sportivo per prevenire danni ai muscoli del torace.
Il tuo bambino nascerà tra un mese, quindi sarà difficile se devi praticare materie che richiedono molto movimento. In questo momento, le madri dovrebbero praticare esercizi di yoga delicati. Non solo lo yoga aiuta il corpo a sentirsi più a suo agio e rilassato, ma aiuta anche a partorire più facilmente. Circa 1 ora prima della sessione di allenamento, le madri incinte dovrebbero fare degli spuntini per evitare un calo di zucchero nel sangue durante l'allenamento. Una volta terminato l'allenamento, puoi continuare a fare uno spuntino per fare rifornimento per 1 ora.
È quasi ora di dare il benvenuto alla nascita del bambino, ora l'esercizio più adatto per le mamme è respirare. Respirare correttamente aiuta le mamme a passare più facilmente. Puoi inspirare attraverso il naso, espirare dalla bocca, mettere le mani sullo stomaco e sentire il tuo addome allungarsi.
Il terzo trimestre è il momento più importante a cui le madri incinte devono prestare attenzione e mantenere la loro salute, fare attenzione nel camminare per poter passare con successo. Praticare esercizi delicati ti aiuterà ad avere una madre rotonda. Vorrei che tu e il tuo bambino siate sempre sani!
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