Gli effetti del frutto del gombo con la madre incinta che dovresti conoscere

Il gombo è un tipo di frutta e verdura che viene giudicato dai nutrizionisti "piccolo ma capace". Gli effetti del gombo porteranno molti benefici per la salute alle madri e ai feti in gravidanza.

L'abitudine di mangiare molta frutta e verdura fresca può fare una grande differenza per il tuo corpo, soprattutto durante la gravidanza. D'altra parte, dovresti assumere integratori adeguati per mantenere e adattarsi ai cambiamenti durante la gravidanza. Verdure come il gombo sono molto apprezzate dagli esperti in termini di nutrizione. Il seguente articolo, aFamilyToday Health, introdurrà gli effetti del gombo sulle donne in gravidanza che non dovresti ignorare.

Le donne incinte dovrebbero mangiare il gombo?

La risposta a questa domanda è sì. Il gombo è sulla lista delle buone verdure in gravidanza che puoi gustare durante la gravidanza. Questo frutto è ricco di fibre, acido folico, calorie e molti altri minerali essenziali. Indipendentemente da come viene elaborato il gombo, la madre incinta riceverà comunque il valore nutritivo che apporta.

Il valore nutritivo del gombo

100 g di gombo forniranno:

Energia: 30kcal

Carboidrati: 7,6 g

Fibra: 3,2 g

Grassi: 0,1 g

Proteine: 2 g

Vitamina A: 0,198 mg

Vitamina B9 o folato: 87,8 g

Vitamina C: 21 mg

Calcio: 75 mg

Magnesio: 57 mg.

L'effetto del gombo sulle donne incinte

I nutrienti del gombo sono molto utili per la gravidanza e supportano il sano sviluppo del bambino. Gli effetti dell'okra includono:

1. Integratore di vitamina C

La vitamina C contenuta nel gombo aiuta a sostenere l'assorbimento del ferro, favorendo così lo sviluppo della pelle, delle ossa e dei capillari del feto, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari o diabete nei bambini piccoli in futuro. Inoltre, il consumo di gombo aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario delle madri in gravidanza, evitando l'incidenza di malattie indesiderate.

2. Supplemento con folato

Il gombo è una ricca fonte di folato e acido folico, che può aiutare a prevenire il rischio di difetti alla nascita nei bambini . Gli esperti hanno incoraggiato le donne incinte a mangiare il gombo tra le  4 settimane di feto e le 12 settimane di gravidanza, perché questo è il momento in cui il tubo neurale fetale inizia a svilupparsi e l'acido folico del gombo sosterrà questo processo.

3. Aggiungi più fibra

Un effetto del gombo che non puoi ignorare è la sua capacità di prevenire la stitichezza durante la gravidanza grazie al suo ricco contenuto di fibre sia solubili che insolubili. Inoltre, la fibra solubile riduce anche il rischio di diabete, abbassando anche il colesterolo nel sangue.

4. Ottenere una buona notte di sonno

Gli amminoacidi essenziali come il triptofano presenti nel gombo, insieme agli oli e alle proteine, sono noti per migliorare la salute mentale e aiutare le madri incinte a dormire di qualità. Se soffri di insonnia durante la gravidanza , prova l'okra.

5. Controllare la fatica

Durante la gravidanza, le donne incinte si stancano facilmente per molte ragioni. Tuttavia, l'okra ti aiuterà a risolvere questo problema. Contengono sostanze come i polifenoli con antiossidanti e flavonoidi che aiutano a promuovere le riserve di glicogeno nel fegato. Il glicogeno è come l'archiviazione dei dati del corpo, quando assorbi il gombo, le madri incinte si sentiranno meno stanche del solito.

Questo è il motivo per cui l'effetto del gombo ha la capacità di influenzare positivamente i pazienti con depressione. Quindi includere l'okra nella tua dieta ti aiuterà a combattere l'inspiegabile stanchezza della depressione.

Oltre ai benefici sopra delineati, si possono citare alcuni degli effetti del gombo come l'eliminazione delle tossine dal corpo grazie alla quantità di muco e fibre, portando la capacità di aiutare a stabilizzare il glucosio nel sangue. Puoi anche mangiare il gombo con moderazione per mantenere la salute della tua pelle e dei tuoi capelli, soprattutto se sei affetto da eruzioni cutanee e perdita di capelli durante la gravidanza.

Deliziosi piatti di gombo per le mamme incinte

Alcune ricette di gombo adatte alla gravidanza da provare includono:

1. Okra in umido

Il gombo brasato con salsa di pomodoro, aglio e coriandolo stimolerà sicuramente le tue papille gustative e ti aiuterà a godere del tuo appetito.

Materiale

250 g di gombo

2 pomodori di media grandezza

1 - 2 cipolle di media grandezza

1/2 tazza di olio di canola

1 spicchio d'aglio, sbucciato e affettato

1 piccolo coriandolo tritato

60 ml di acqua

sale

Peperoncino rosso in polvere per aggiungere sapore

Fare

Fai bollire l'acqua a fuoco alto.

Cuocere i pomodori per un minuto, quindi toglierli, pelarli e tritarli

Riscaldare la padella, spolverare leggermente con olio e aggiungere le cipolle

Soffriggere fino a quando le cipolle sono morbide

Metti i pomodori, l'acqua, il coriandolo e il peperoncino in polvere nella padella uno per uno

Mescolare fino a quando la miscela diventa densa

Aggiungi l'okra e continua a friggere l'okra per ammorbidirlo

Condire con sale a seconda del gusto

Dopo che l'okra è morbido, puoi svuotarlo su un piatto, cospargere con un po 'di coriandolo sopra per decorare

Godere.

2. Okra arrosto

Questo è un contorno abbastanza semplice e facile da preparare che non puoi ignorare.

Materiale

250 g di gombo

1 cucchiaino di olio d'oliva

Pepe

sale

Fare

Lavare il gombo, scolarlo

Metti l'okra su una teglia

Preriscalda il forno a 450 ° F.

Spennellate l'olio d'oliva e mettete in forno

Cuocere fino a quando la crosta assume il colore dell'ala dello scarafaggio, quindi capovolgere il lato e cuocere di nuovo

Una volta fatto, cospargere di pepe e sale per insaporire.

Alcune domande frequenti sull'okra

1. L'effetto del gombo è utile per il travaglio?

Molte persone credono che quando le donne incinte mangiano il gombo, aiuteranno il processo di passaggio senza intoppi. Tuttavia, non esiste un grado scientifico specifico per supportare questo punto.

2. Mangiare il gombo può causare aborto spontaneo?

Il gombo non causa aborto spontaneo ed è sicuro da godere durante la gravidanza .

3. Come preparare il succo di gombo

Se non ti piace mangiare il frutto del gombo, bere il succo di gombo è un'alternativa ideale poiché otterrai comunque i benefici per la salute. Il modo è anche abbastanza semplice, devi solo fare quanto segue:

Scegli tra 3 e 5 okra

Sciacquare e tagliare a pezzetti

Metti l'okra in un bicchiere d'acqua e lascia riposare per una notte

Elimina il gombo e bevi gradualmente durante il giorno.

Il succo di gombo lavora per eliminare le tossine e aiuta a regolare la quantità di colesterolo. Tuttavia, per garantire la sicurezza, consultare il proprio medico prima dell'uso.

4. Cosa cercare quando si mangia il gombo?

Poiché nelle bucce di gombo possono esserci residui di pesticidi o fertilizzanti, le madri incinte dovrebbero preparare questo frutto accuratamente in acqua prima dell'uso. Il gombo è molto popolare, ma dovresti dare la priorità all'acquisto nei supermercati per garantire la massima sicurezza. Inoltre, dovresti cuocere il gombo a fuoco medio per mantenere il suo valore nutritivo

Il gombo è un alimento eccellente e non ha effetti collaterali dannosi durante la gravidanza. Puoi goderti il ​​gombo ogni giorno per migliorare la salute di te e del tuo bambino. Tuttavia, se nota una reazione allergica a questo frutto o si sente a disagio dopo aver mangiato, una donna incinta dovrebbe consultare un medico per escludere eventuali problemi gravi.

Phuong Uyen / HELLOBACSI