La nausea mattutina è il principale colpevole che induce le madri incinte a saltare i pasti oltre a non avere interesse a mangiare. Pertanto, molte persone sono preoccupate che ciò influirà negativamente sul feto.
Durante la gravidanza, le madri incinte dovrebbero integrare sostanze benefiche per i loro bambini come l'acido folico, le vitamine A, B, C e D dal cibo per aiutare il bambino a svilupparsi in modo più sano e completo. Tuttavia, la mancanza di appetito o il vomito fanno sì che molte donne incinte saltino i pasti.
Il feto nelle prime fasi dovrebbe ricevere tutti i nutrienti necessari per lo sviluppo attraverso la placenta e il sangue dalla madre. Quindi, la tua dieta è uno dei fattori chiave.
Gli organi del tuo bambino si formano durante i primi mesi di gravidanza e richiedono vitamine e minerali per aiutare il tuo bambino a svilupparsi completamente. Sebbene le madri incinte saltino i pasti in questo momento o dopo ciò non influiranno sulla madre o sul feto, considera e scegli molti alimenti nutrienti per garantire una gravidanza più sana.
Non importa quanto fastidiosa ti faccia la nausea mattutina, non dovresti saltare la colazione, perché la colazione è il pasto più importante della giornata, aiutando le madri incinte ad avere abbastanza energia per funzionare. Inoltre, anche il bambino nella pancia ha bisogno di più nutrizione dopo una lunga notte.
Inoltre, la colazione funziona anche per aiutarti a ridurre i sintomi della nausea mattutina, lenire lo stomaco se abbinata ad alcuni piatti frugali e facili da digerire come biscotti salati, succo di zenzero, yogurt ...
La gravidanza e l'allattamento portano via molti nutrienti dal tuo corpo, quindi le persone incinte con un peso medio devono mangiare 300 calorie in più al giorno. Ad esempio, se sei un impiegato, devi mangiare 1.200 calorie al giorno e aumentare fino a 1.500 calorie al giorno durante la gravidanza.
Le donne malnutrite o in sovrappeso devono consultare il proprio medico riguardo alla loro dieta per non essere in eccesso o carenti. Dovresti avere un pasto ben bilanciato e devi dividerlo in più pasti al giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue e l'energia ai massimi livelli. Mangiare regolarmente aiuta anche a prevenire la nausea, uno dei problemi più comuni all'inizio della gravidanza.
Una dieta che include una varietà di verdure, frutta, latticini, proteine magre, cereali integrali, grassi e oli sani, come noci o burro, aiuterà a garantire la gravidanza. I bambini sviluppano organi e ossa sani.
Verdure verdi, cereali integrali e succhi sono buone fonti di acido folico, le vitamine del gruppo B importanti per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale . Il calcio è anche molto importante per lo sviluppo di ossa e denti forti mentre supporta il funzionamento del sistema circolatorio e del sistema nervoso nelle donne in gravidanza.
Innanzitutto, devi creare momenti di riposo durante la giornata per assicurarti di avere tempo per mangiare.
Quindi, scegli cibi sani come frutta secca e noci.
Prepara il cibo la sera prima, nel caso il giorno successivo sia troppo impegnato per uscire a comprare del cibo.
Mangia piccole porzioni per evitare la noia.
Imposta una sveglia ogni poche ore per evitare di dimenticare.
Non è consigliabile che le madri incinte saltino i pasti nelle prime fasi stimolare l'appetito.
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