Camminare è uno degli esercizi più facili da fare, soprattutto per le donne incinte che hanno sempre bisogno di esercizi leggeri per controllare il loro peso corporeo. Tuttavia, ci sono molte opinioni che le donne incinte non dovrebbero camminare. È vero?
Camminare è un'attività fantastica e sicura per le future mamme. Questo è un modo ideale per assicurarti di ottenere il movimento di cui hai bisogno durante la gravidanza.
Camminare a passo svelto aiuta il cuore ei polmoni a lavorare in modo più efficace senza fastidio alle ginocchia e alle caviglie. Questa è un'attività gratuita che puoi facilmente incorporare nella tua vita quotidiana e che puoi mantenere a lungo termine.
Per una maggiore motivazione, fai una passeggiata con amici e familiari. Ciò aiuterà il tempo a passare più velocemente e ti incoraggerà a prolungare il tempo di percorrenza.
Se cammini regolarmente prima di rimanere incinta, cerca di attenersi a questa routine. Al contrario, se hai appena iniziato a camminare, inizia con brevi passeggiate di 15 minuti, tre volte a settimana.
Una volta che hai l'abitudine di camminare regolarmente, puoi aumentare il ritmo più velocemente, fino a 30 minuti, quattro volte o più in una settimana. Se sei fisicamente in forma, prova a fare passeggiate più lunghe, ma rallenta o fermati se ti senti troppo stanco, malato o senti dolore. Il tuo corpo ti dirà quando fermarti.
Se non hai molto tempo, combina il camminare con le attività quotidiane come camminare invece di guidare per brevi distanze, prendere l'autobus per un po 'o uscire e sgranchirti le gambe durante la pausa pranzo.
Ricorda di indossare una crema solare e un cappello se cammini al sole e porta una bottiglia d'acqua per evitare la disidratazione. La disidratazione può aumentare la temperatura corporea, il che è dannoso sia per te che per il tuo bambino.
In ogni fase della gravidanza, è necessario regolare la deambulazione in base al proprio corpo e alla propria forma fisica per ottenere i migliori risultati proteggendo allo stesso tempo sia la madre che il feto.
Durante questa fase iniziale, non è necessario modificare troppo la normale routine di camminata. Nota di indossare scarpe basse e aderenti ai piedi per essere più comodo. Quando cammini, abbassa prima i talloni e poi le dita dei piedi invece di mettere tutto il piede sulla strada.
Inoltre, durante le calde e calde giornate estive con alta umidità, le madri incinte non dovrebbero andare a fare una passeggiata. Prova altre attività indoor come il nuoto.
In questo momento, sarai più energico dei primi 3 mesi in modo da poter aumentare la distanza percorribile. Tuttavia, potresti sentirti gonfio quando la pancia inizia a mostrare.
Quando cammini, tieni il mento dritto, guarda avanti, mantieni il corpo dritto in modo che il tuo peso corporeo sia equamente diviso, non indietro, causando dolore. Dovresti anche ruotare le braccia per aiutare l'equilibrio e aumentare l'esercizio se lo desideri.
Potresti notare che il tuo stile di camminata sta cambiando ed è un po 'traballante. Questo perché il tuo corpo si sta adattando a tutti i cambiamenti che avvengono durante la gravidanza. Fianchi e caviglie dovranno lavorare molto, quindi puoi provare dolore se esageri. Ascolta il tuo corpo e non camminare fino all'esaurimento.
Se devi provare a chattare mentre cammini, rallenta un po 'o cammina per un periodo più breve.
Mantieni esercizi di camminata regolari fino alla fine della gravidanza, se puoi. Durante questo periodo, dovresti evitare di camminare su strade lunghe o in qualsiasi luogo con terreno irregolare in quanto potresti perdere l'equilibrio, cadere facilmente o sentirti sopraffatto. Se provi dolore pelvico o alla schiena mentre cammini, parla subito con il tuo medico in modo da poter essere indirizzato a un fisioterapista.
Il tempo è una delle cose migliori che posso fare per il tuo bambino, quindi cerca sempre di programmare una passeggiata quotidiana con il tuo bambino nella pancia. Sarà un momento d'oro per le madri incinte per esercitare la propria salute e parlare ai propri figli, aiutando il bambino a sentire sempre l'amore della madre anche prima della nascita.
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