La dieta di una donna incinta dovrebbe includere una varietà di frutti sani. Molti di noi adorano godersi una fresca fetta di pera a mezzogiorno estivo, ma questo frutto è buono per le donne incinte?
La pera è il frutto di un cugino stretto della mela. Questo tipo di frutta è noto per il suo gusto delicato, gusto gradevole, bocca dolce e aroma di lunga durata. Iscriviti a aFamilyToday Health per scoprire come funzionano le pere in gravidanza, come scegliere la pera giusta!
Mangiare le pere è molto sicuro e salutare per le madri durante la gravidanza, poiché contengono molti nutrienti come antiossidanti e vitamina P. Tuttavia, è necessario lavarle accuratamente prima di mangiare. Le pere non lavate contengono batteri e parassiti nocivi, che possono portare a malattie di origine alimentare come la listeriosi e la toxoplasmosi. Quindi quali sono i benefici per la salute del consumo di pere durante la gravidanza?
Le pere sono ricche di vitamine A, C, K, B9, PP ed è ricca di minerali come zolfo, pectina, fosforo, potassio, ferro, zinco, rame, fibre, cobalto, calcio, iodio e tannino. Tuttavia, in che modo le vitamine e i minerali sono utili per le donne durante la gravidanza? Questi sono i vantaggi che ottieni gustando la pera.
Le pere aiutano a prevenire le malattie infettive comuni come raffreddore, tosse e influenza. Inoltre, svolgono anche un ruolo importante nel trattamento delle infezioni polmonari (bronchite, polmonite) e dell'epatite. Le pere sono anche una ricca fonte di vitamina C, ottima per la gravidanza. Una singola pera contiene 10 mg di vitamina, che costituisce l'11% dell'integratore alimentare giornaliero raccomandato (RDA) per le donne.
La vitamina C combatte le infezioni nel corpo. Consuma le pere con cibi ricchi di ferro come fagioli, carne o riso, poiché la vitamina C nel frutto aiuta il corpo ad assorbire il ferro.
Una pera contiene 7 grammi di fibra, inclusi 2 grammi di pectina (una fibra solubile che aiuta la digestione). Le pere sono una buona fonte di fibre che aiutano a combattere la stitichezza, un problema comune durante la gravidanza. La stitichezza diventa più acuta che mai perché le donne incinte devono assumere integratori di ferro in questo momento. Dovresti mangiare le pere insieme alla sua buccia per assorbire più fibre.
Il contenuto di una pera contiene fino a 100 calorie, mentre un bicchiere di succo di pera contiene 46 calorie. La frutta non ingrassa affatto perché è molto povera di grassi. Inoltre, il frutto ti fa sentire pieno e fornisce energia al corpo.
Questo frutto contiene due carboidrati semplici, glucosio e fruttosio. Questi zuccheri naturali sono sostituti dello zucchero bianco e aiutano a soddisfare la voglia di pera in gravidanza. Ha un sapore più dolce di una mela ma contiene meno zucchero.
Circa 100 g di pera contengono 116 mg di potassio. Questo minerale è essenziale per la funzione cardiaca sia della madre che del bambino. Inoltre, le pere aiutano anche con la rigenerazione cellulare.
Il grande contenuto di tannini in questo frutto aiuta a rimuovere efficacemente i metalli pesanti e le sostanze tossiche dal corpo.
Con i grandi benefici delle pere, si spera che le madri incinte inseriscano rapidamente le pere nel menu per migliorare la loro salute e aiutare il tuo bambino a rimanere in salute!
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