Ogni persona ha una posizione di sonno preferita diversa. Tuttavia, la scelta di una posizione per dormire è molto importante quando sei incinta. In questo momento, stai subendo molti cambiamenti fisici che rendono scomode alcune posizioni per dormire o sdraiarsi sulla schiena non è raccomandato dagli esperti.
Durante la gravidanza, il tuo corpo subisce spesso molti spiacevoli cambiamenti. Secondo l'American Sleep Association, il 78% delle donne soffre di disturbi del sonno durante la gravidanza, che è più della durata normale.
Quindi, oltre ad allentare i vestiti durante il sonno e alla minzione frequente, le madri devono affrontare l'insonnia, la stanchezza o il bruciore di stomaco. Alcune donne hanno anche difficoltà a respirare, sindrome delle gambe irritabili e mal di schiena.
La ricerca mostra che dormire su un fianco è la migliore posizione per dormire in tutte le fasi della gravidanza. Stare sdraiati su un fianco ti aiuterà a respirare meglio e ad alleviare la pressione sul tuo utero.
Puoi ancora dormire sulla pancia o sulla schiena per i primi 3 mesi. Tuttavia, i medici consigliano di iniziare a dormire su un fianco in questa fase per abituarsi prima di poter passare completamente a sdraiarsi su un fianco.
Secondo l'American Pregnancy Association, è meglio chinarsi sul lato sinistro mentre dormi poiché aiuterà a portare più nutrienti e sangue alla placenta. Inoltre, questa posizione tiene l'utero lontano dal fegato, poiché il fegato si trova sul lato destro dell'addome.
Quando ti stendi su un fianco e pieghi le ginocchia, metti un cuscino spesso sotto il ginocchio. Ciò ridurrà la pressione sotto le gambe e la parte bassa della schiena, creando un senso di comfort per la madre incinta.
Puoi cambiare completamente posizione mentre dormi, ad esempio piegandoti a destra per alleviare il disagio.
Puoi usare un cuscino per alleviare il tuo disagio. Se hai a che fare con il bruciore di stomaco durante la notte, tieni i cuscini sotto la testa e la parte superiore del corpo. Puoi anche posizionare dei cuscini sotto la schiena per alleviare la difficoltà di respirare man mano che l'addome si ingrandisce.
Dalla settimana 20 in poi, dovresti posizionare un cuscino sottile sotto la pancia quando sei sdraiato su un fianco per sostenere il peso dell'addome. Se soffri di mal di schiena in gravidanza, puoi posizionare un cuscino extra sulla parte bassa della schiena per alleviarlo.
La maggior parte delle donne incinte si trova spesso sdraiata sulla schiena quando si sveglia mentre dorme in una posizione diversa. Alcune madri si svegliano facilmente perché sdraiarsi sulla schiena è molto scomodo. Dovresti evitare di dormire in questa posizione per molto tempo. Quando si è sdraiati sulla schiena per dormire, l'addome premerà sull'intestino e sui grandi vasi sanguigni, causando molti problemi come:
Problemi respiratori;
Problemi gastrointestinali;
Bassa pressione sanguigna;
Emorroidi.
Anche sdraiarsi sulla schiena durante il sonno può ridurre la circolazione sanguigna per te e il tuo bambino. Quindi, per limitare la posizione sdraiata sulla schiena, dovresti sdraiarti vicino al muro e mettere un lungo cuscino dietro la schiena. In questo modo, quando vuoi sdraiarti mentre dormi, il cuscino dietro la schiena si fermerà, impedendoti di cambiare posizione.
Non importa in quale fase della gravidanza ti trovi, dormi nella posizione migliore per il tuo corpo e per quello del tuo bambino per farti sentire più a tuo agio. È importante che tu cerchi di dormire comodamente. Se hai problemi a dormire, puoi consultare il tuo medico.
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