I crampi sono un fenomeno comune nelle madri incinte durante il sonno. La causa esatta dei crampi al sonno durante la gravidanza non è esattamente nota. Tuttavia, lascia che aFamilyToday Health impari come prevenire questo fenomeno per dormire meglio la notte.
Quando inizi l'esercizio, devi stare su un braccio in posizione verticale rispetto al muro con le braccia contro il muro. Posizionare il piede sinistro davanti al piede destro, piegare lentamente la gamba sinistra, mantenere il piede destro dritto e il tallone destro ancora sul pavimento e mantenere la posizione per 30 secondi. Ricordati di tenere i fianchi e la schiena dritti, i piedi perpendicolari al muro, dopo 30 minuti, cambia gamba. Questo esercizio ti aiuterà a prevenire i crampi mentre dormi.
Un'attività fisica regolare e ragionevole aiuterà a migliorare i crampi durante la gravidanza. Scegli esercizi adatti a ogni fase della gravidanza e consulta il tuo medico prima di decidere di provare un nuovo esercizio.
Alcuni studi hanno confermato che il magnesio ha un ruolo nella prevenzione dei crampi durante la gravidanza. Rivolgiti al tuo medico per prendere integratori di magnesio o assumere integratori ricchi di magnesio come cereali integrali, legumi, noci e verdure essiccate.
Fornisci acqua a sufficienza per il corpo, aiuta i muscoli a lavorare "senza intoppi" di più. Se la tua urina è più scura del solito, potrebbe essere un segno che sei disidratato, trova subito un bicchiere d'acqua e bevi molto.
Durante il giorno, scegli scarpe che calzano, comode e si adattano ai tuoi piedi in modo che i tuoi piedi siano sempre rilassati e rilassati.
Prima di andare a letto, fai un bagno caldo per rilassare il corpo. Quando dormi, indossa pantaloni larghi o una camicia da notte per rendere le gambe più comode. Se hai i crampi, hai ancora spazio per raddrizzare le gambe.
Contrai subito i muscoli. Allunga prima i polpacci e i talloni, poi lentamente fino alle caviglie e ai piedi. All'inizio può essere piuttosto doloroso, ma il dolore sparirà rapidamente e eliminerà i crampi. Quindi, massaggia i polpacci da solo o cammina nella stanza per alcuni minuti.
Se continui a provare dolore, i crampi si ripetono frequentemente o i tuoi piedi si gonfiano, segnalalo immediatamente al tuo medico. In rari casi con la possibilità di essere 1/2000, potresti avere un coagulo di sangue che causa un'embolia della vena della gamba. Questa è una situazione estremamente urgente. Informi il medico se si verifica uno di questi problemi.
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