Accovacciarsi a casa durante la gravidanza non è solo una forma di esercizio attivo, ma ha anche buoni benefici per il travaglio e il parto.
Ci sono molti modi per stimolare il travaglio per le donne incinte. Questi potrebbero essere metodi naturali o procedure mediche. Alcune madri incinte preferiscono scegliere lo squat a casa perché credono che questa forma di movimento faccia bene al processo del parto. Quindi questo pensiero è corretto o no? Impariamo con aFamilyToday Health attraverso il seguente articolo.
Sebbene non sia necessariamente un metodo perfetto, praticare lo squat a casa aiuterà notevolmente il processo del travaglio delle madri incinte. Molti esperti raccomandano l'esercizio perché trovano risultati positivi legati agli squat e all'induzione del travaglio, come:
Lo squat è una posizione naturale per espandere e rilassare i muscoli inguinali. L'American Pregnancy Association afferma che lo squat può aiutare a migliorare la spinta pelvica fino al 10%. Pertanto, dovresti considerare di fare squat a casa per sostenere il corpo e spingere fuori il bambino nel modo più delicato durante il parto normale.
Accovacciarsi a casa con una posizione accovacciata rafforzerà il polpaccio della madre incinta, ti aiuterà a camminare più costantemente nel 3 ° trimestre e fino al travaglio.
Gli esperti ritengono che la posizione accovacciata aiuti anche a ridurre notevolmente il tempo di lavoro. Questa può diventare una buona notizia per molte madri incinte perché ogni minuto del viaggio verso terra sembra essere infinito.
La stitichezza durante la gravidanza è un sintomo abbastanza comune della gravidanza , che lascia molte donne stanche, persino esauste. Oltre a migliorare con una dieta ricca di fibre, prendi in considerazione di praticare lo squat a casa, poiché i movimenti dello squat promuoveranno un'attività "pesante" più fluida.
Lo squat aiuta anche a creare più spazio nell'utero in modo che il bambino possa spostarsi nel canale del parto ruotando il feto nella posizione corretta .
Sebbene offra molti vantaggi pratici, è importante che le donne incinte comprendano che accovacciarsi correttamente in modo da avere la giusta postura e non ferirsi. Inoltre, le madri incinte possono praticare alcuni esercizi sicuri durante la gravidanza come:
Questo esercizio è abbastanza comune e facile da eseguire. La pratica è la seguente:
Stai in piedi, i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi
Tira fuori le mani prima
Immagina di sederti su una sedia, abbassando lentamente il tuo corpo finché i tuoi fianchi non sono paralleli al pavimento
Raddrizza la schiena e cerca di mantenere l'equilibrio, puoi chiedere a tuo marito di restare in piedi per il supporto
Tieni i talloni a contatto con il suolo
Fai un respiro profondo, usando i muscoli delle gambe per tornare a iniziare in piedi
Ripeti tutte le volte che puoi nel tuo corpo.
Questo esercizio di squat si rivolge ai muscoli interni delle cosce e dei glutei. Allo stesso tempo, i fianchi seguiranno quel tratto. Come eseguire l'esercizio di sumo come segue:
Fai un passo lateralmente in modo che la distanza tra i tuoi piedi sia maggiore delle spalle e le dita dei piedi siano rivolte verso l'esterno, la direzione delle ginocchia nella stessa direzione delle dita dei piedi.
Mani di lato
Abbassati in una posizione accovacciata, mantieni la schiena dritta mentre esegui. Il peso corporeo verrà ora spinto verso il basso nella parte inferiore del corpo
Indica sempre le dita dei piedi in fuori, le ginocchia non devono toccarsi
Torna alla posizione di partenza, stringendo i glutei mentre ti raddrizzi lentamente
Ripeti 10-15 volte.
Questo esercizio è un ottimo suggerimento per le donne incinte che hanno perso l'equilibrio durante la gravidanza o sono a disagio con i movimenti tradizionali dello squat:
Stare a 1 piede di distanza dalla sedia, a 2 piedi di distanza dalle spalle
Mani sui fianchi
Siediti sulla sedia, appoggia delicatamente il sedere sulla sedia per 1-2 secondi
Spremi i glutei mentre ti alzi lentamente
Ripeti 10-15 volte.
Oltre a fare squat a casa, puoi fare riferimento ad alcune forme di movimento per aiutare il processo di passaggio rapido e semplice:
Camminare: camminare aiuta molto durante la gravidanza. Questa non è solo una forma di movimento facile, ma anche molto comoda. Inoltre, camminare può stimolare il bambino a spostarsi nella parte inferiore dell'utero, dilatare la cervice e indurre il travaglio.
Kegel: gli esercizi di Kegel influenzano i muscoli del pavimento pelvico, l'organo più importante del parto. Se pratichi Kegel per 10 minuti 2-3 volte al giorno, i tuoi muscoli diventeranno più forti, aiutando così a partorire senza problemi.
Salire le scale: anche se puoi evitare di usare le scale per la maggior parte della gravidanza, può essere molto utile quando si avvicina la fase del parto. Fare le scale lentamente e con attenzione può stimolare l'apertura del bacino, provocando la dilatazione della cervice, spingendo il bambino lungo il canale del parto e travaglio spontaneo.
Alcune cose da tenere a mente mentre fai gli squat per la sicurezza tua e del tuo bambino includono:
Bevi molta acqua
Esercitati solo in un luogo piatto
La priorità è data ai vestiti che sono comodi e assorbono bene il sudore
Ascolta il tuo corpo, non esagerare
Non tenere le ginocchia unite per evitare lesioni
Scegli cibi sani per mantenerti energico.
Durante la gravidanza, gli squat sono un esercizio ideale per mantenere la forza e la gamma di movimento dei fianchi, dei glutei, del core e dei muscoli del pavimento pelvico. Se fatto correttamente, lo squat aiuterà la madre incinta a migliorare la postura, a sostenere il processo del parto.
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