Le donne incinte dovrebbero fare spuntini?

Niente ha un sapore più delizioso e attraente del cibo spazzatura. Durante la gravidanza, l'appetito aumenterà più del normale, quindi molte madri incinte consumano molti snack ogni giorno. Tuttavia, in realtà, la gravidanza è quando devi essere più vigile sui cibi malsani. E sai, il cibo spazzatura è in cima a questa lista di alimenti, il che porta alla domanda "Cosa dovrebbero mangiare le donne incinte?".

aFamilyToday Health coprirà alcuni motivi specifici per cui dovresti evitare di fare spuntini durante la gravidanza, come controllare le voglie di cibo spazzatura e quali cibi puoi usare invece di spuntini. Fare riferimento all'articolo di aFamilyToday Health per ulteriori informazioni utili.

Quali sono gli effetti dannosi degli spuntini durante la gravidanza?

Durante la gravidanza, tu e il tuo bambino avete bisogno di una quantità adeguata di sostanze nutritive per aiutarvi ad aumentare di peso sano e il cervello, le ossa, gli organi e il sistema immunitario del vostro bambino sono completamente sviluppati.

Gli spuntini di certo non aiutano a soddisfare queste esigenze nutrizionali. Quando le madri incinte consumano cibo spazzatura, questi alimenti non forniscono nutrienti. Inoltre, il cibo spazzatura può farti sentire pieno e non sarai in grado di mangiare cibi più sani come frutta o verdura.

L'impatto del consumo di cibo spazzatura su donne incinte e feti

Ecco i modi in cui il cibo spazzatura influisce sulla salute delle madri e dei feti in gravidanza:

1. I bambini adoreranno i cibi più grassi

Uno studio pubblicato su Frontiers in Endocrinology spiega come la dieta di una madre influenzi le preferenze alimentari del bambino.

Uno studio su ratti gravidi ha dimostrato che i ratti che seguono una dieta ricca di grassi producono cuccioli più pesanti e preferiscono consumare cibi più grassi. I circuiti cerebrali di questi giovani topi sono stati alterati, facendoli preferire mangiare cibi grassi durante l'età adulta. Tuttavia, i ratti con una dieta ben bilanciata produrranno i cuccioli con un appetito significativamente inferiore per gli alimenti contenenti grassi.

2. Hanno un rischio maggiore di allergie

L'alto contenuto di zucchero nella dieta può portare ad allergie e asma. Secondo uno studio pubblicato sull'European Respiratory Journal, se durante la gravidanza, le mamme incinte seguono una dieta ricca di "zuccheri liberi" (zuccheri aggiunti) sotto forma di saccarosio, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, succo o miele, i bambini nascono più probabilmente avere allergie e asma all'età di 7-9 anni.

3. È probabile che il rischio di un'anomalia genetica sia elevato

Uno studio su ratti gravidi ha dimostrato che se la madre veniva nutrita con una dieta ricca di zuccheri o grassi, si verificava una diminuzione dei segnali di insulina periferica, comune nella disfunzione mitocondriale nei ratti femmina. È importante sottolineare che questo effetto può essere trasmesso alle prossime 3 generazioni.

4. Conseguenze di un assorbimento eccessivo di acrilammide

Alimenti come patatine, pane ... contengono un contenuto di amido molto elevato. Quando questi alimenti vengono cotti o fritti ad alte temperature (superiori a 120 ° C), l'amido viene convertito in una nuova sostanza, chiamata acrilammide. Gli studi hanno dimostrato che alti livelli di acrilammide possono portare alla nascita di bambini con una circonferenza della testa più piccola e un peso inferiore.

5. Le madri incinte tenderanno ad aumentare il sovrappeso

Se le donne incinte mangiano molto cibo spazzatura durante la gravidanza, può portare a un aumento di peso eccessivo. Ciò può mettere le donne in gravidanza e i feti a rischio di altre complicazioni come la pre-eclampsia, l'elevato peso alla nascita, la nascita pretermine, il diabete gestazionale, l' apnea notturna e anche aumentare il rischio di difetti alla nascita nel feto, aborto spontaneo o natimortalità.

6. Gli snack non hanno alcun valore nutritivo

Le madri incinte dovrebbero evitare di usare cibo spazzatura contenente molto zucchero, sale e grassi durante la gravidanza. Va detto che l'uso di sale in eccesso o zucchero in eccesso è dannoso anche per la salute in questo periodo.

7. Le madri incinte possono avere problemi digestivi

Mangiare cibi fritti può provocare disturbi allo stomaco. Questi alimenti possono produrre gas, che può portare a gonfiore e indigestione. Inoltre, il cibo spazzatura contiene quasi pochissime fibre, ma la fibra è un ingrediente molto benefico per il nostro processo digestivo.

8. Rischio di diabete gestazionale

Gli snack contengono quantità estremamente elevate di zucchero e calorie. Gli studi hanno dimostrato che consumare molto cibo spazzatura aumenta il rischio di diabete gestazionale .

Cosa devono fare le madri incinte per controllare l'appetito per il cibo spazzatura?

Come puoi vedere, tale cibo provoca molti danni al corpo sia delle madri incinte che dei neonati. Tuttavia, è difficile controllare l'ondata di cibo spazzatura. Quindi cosa dovrebbero fare le madri incinte per controllare l'appetito e cosa dovrebbero mangiare snack per garantire la salute del feto?

La prima cosa che devi fare è essere davvero determinato a limitare il cibo spazzatura. Una volta definiti i tuoi obiettivi, ti sentirai più a tuo agio nel prendere altre misure per controllare le tue voglie:

 Avere spuntini sani sul bancone della cucina: puoi stare lontano dal cibo spazzatura riempiendo il bancone o l'armadio della cucina del tuo ufficio con snack sani e naturali. Il barbecue è più salutare dei cibi fritti. Cucinare e gustare i tuoi piatti a casa ti aiuterà a limitare l'assunzione di molti additivi o conservanti.

Spuntini di frutta e noci: ogni volta che hai voglia di masticare qualcosa, fai uno spuntino con frutta secca o frutta fresca. Possono aiutare a soddisfare la fame e anche a fornirti i nutrienti di cui hai bisogno.

Scegli gli alimenti in modo appropriato: ciò che mangi è ciò che il tuo bambino assorbirà. Fai un elenco degli alimenti che mangi e determina il loro contenuto nutrizionale. Questo ti manterrà lontano da cibi nocivi. Di tanto in tanto mangiare un po 'di cioccolato o una fetta di pizza non danneggerà il tuo corpo. Tuttavia, assicurati di non fare di questa tua routine quotidiana.

Puoi anche leggere l'articolo Prenditi cura della frutta secca per le donne incinte , per ulteriori informazioni utili.

Quindi le donne incinte dovrebbero fare degli spuntini?

Diventa attivo andando in cucina a cucinare alcuni piatti a casa per soddisfare le tue voglie. Ecco i piatti che le mamme incinte possono usare invece di mangiare voglie:

• Sostituire cavoli essiccati, barbabietole essiccate o alghe essiccate per patatine fritte o simili.

• Prova uno spuntino a base di banana, mela o qualsiasi altro frutto con un goccio di burro di mandorle o cioccolato fuso al posto di torte e caramelle.

• Al posto del gelato, puoi mangiare yogurt alla frutta o gelato alla banana.

E, se vuoi mangiare fuori, ecco alcuni dei nostri suggerimenti:

• Pollo alla griglia servito con lattuga e verdure verdi

• Un rotolo di pane integrale di petto di tacchino, servito con lattuga e pomodoro

• Due fette di pizza vegetariana con contorno di insalata verde

• Taco ripieno di pollo, manzo o gamberetti

• Il pollo o il pesce vengono saltati in padella con un filo d'olio e cosparsi di un po 'di salsa

• Può bere latte magro

• La pasta è fatta con riso integrale o grano intero

• Un piatto da dessert di frutta fresca

Le madri incinte dovrebbero leggere altri articoli Le donne incinte possono mangiare la pizza ? saper scegliere una pizza per garantire la salute sia della mamma che del bambino.

Gli snack saturano le papille gustative ma non forniscono i nutrienti necessari per la gravidanza. Tuttavia, ciò non significa che devi stare lontano da pizza, hamburger, patatine fritte, bevande analcoliche o altro. Una festa "a filo" va bene, ma ricorda di non farla diventare un'abitudine. Quando hai soddisfatto tutti i requisiti nutrizionali ogni giorno, ora è il momento di coccolarti e goderti alcuni dei tuoi snack preferiti.