Le donne incinte mangiano avocado non solo forniscono sostanze nutritive per il corpo, ma riducono anche la stitichezza, prevengono la pre-eclampsia, aiutano il feto a svilupparsi bene.
La nutrizione ha sempre svolto un ruolo importante durante la gravidanza. Le madri incinte impareranno frutti deliziosi ma anche buoni per lo sviluppo del bambino, come pomodori, uva, mele, arance ... Inoltre, un candidato brillante dovrebbe apparire nella realtà. Menu di cibo nutriente per donne incinte è l'avocado .
Nel seguente articolo, Hell0 Bacsi rivelerà gli effetti dell'avocado sulle donne in gravidanza e deliziosi piatti che possono essere variati da questo frutto.
L'avocado è considerato un frutto molto sicuro nella dieta delle madri incinte. Contengono quantità abbastanza elevate di nutrienti importanti come grassi buoni, vitamine e altri minerali. Tutti questi fattori sono utili per la gravidanza. Pertanto, i nutrizionisti incoraggiano le donne incinte a mangiare avocado con una quantità moderata.
Gli aspetti positivi del consumo di avocado si ritorceranno presto contro se le donne incinte mangiano troppo. Mangiare con moderazione, con una varietà di cibi e frutta è sempre la chiave d'oro per la salute. Se le madri incinte mangiano solo un tipo di frutta, di solito possono fornire al corpo solo determinati gruppi di sostanze nutritive, minerali e grassi. Pertanto, le donne incinte che mangiano avocado dovrebbero mangiare solo da 1/2 a 1 avocado al giorno per poter gustare contemporaneamente altri frutti, evitando tutti gli effetti collaterali indesiderati.
I diversi vantaggi quando le donne incinte mangiano avocado includono:
La mancanza di acido folico nelle madri in gravidanza può causare difetti alla nascita nei bambini. Il feto ha bisogno di abbastanza acido folico per la crescita e lo sviluppo. Nel frattempo, l'avocado è una ricca fonte di nutrienti e può fornire circa 5 mcg di acido folico / 100 g di carne di avocado. Pertanto, le madri incinte dovrebbero considerare di integrare questo nutriente per la gravidanza mangiando burro.
La carenza di ferro può portare all'anemia nelle donne in gravidanza ed essere pericolosa sia per la madre che per il bambino. La carne di avocado contiene un'abbondante quantità di ferro necessario, inoltre, il rapporto di ferro nell'avocado aiuta anche a bilanciare la quantità di ferro nel corpo, contribuendo a ridurre il rischio di anemia.
Come notato sopra, i disturbi di stomaco e la stitichezza sono abbastanza comuni durante la gravidanza. La buona notizia è che le madri incinte possono invertire completamente queste condizioni mangiando burro. Il ricco contenuto di fibre nell'avocado sosterrà il sistema digestivo, rendendo più agevole il processo di andare in bagno delle donne incinte.
La nausea mattutina è anche uno dei sintomi spiacevoli della gravidanza e sconfigge facilmente qualsiasi madre incinta nei primi 3 mesi di gravidanza. Anche così, non arrenderti in fretta, ma considera di mangiare avocado. La quantità di vitamina C nell'avocado è molto buona per combattere la nausea durante la gravidanza e l'affaticamento.
Di solito, tutte le donne incinte sperimentano crampi alle gambe ad un certo punto nel tempo. Questo può essere alleviato aggiungendo potassio e calcio alla dieta. L'avocado è un'ottima scelta con rapporti significativi di entrambi i minerali, aiutando ad alleviare il dolore dai crampi durante la gravidanza.
Una dieta squilibrata abbinata a voglie può far sì che i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue della madre superino il limite consentito. Questa situazione può essere ridotta positivamente se le donne incinte mangiano avocado. Gli avocado lavorano per mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo e zucchero.
L'avocado non solo fornisce molti nutrienti, ma aiuta anche il tuo corpo ad assorbire i nutrienti da altri alimenti in modo più rapido ed efficace. Ad esempio, gli avocado aiutano il corpo ad assorbire i carotenoidi, un antiossidante delle patate dolci, delle verdure verdi e delle carote.
Il ricco contenuto di potassio negli avocado aiuterà a regolare la pressione sanguigna delle donne incinte, contribuendo così a ridurre il rischio di pre-eclampsia . D'altra parte, le donne incinte che mangiano avocado possono in parte aiutare a ridurre il rischio di problemi cardiaci in futuro.
Gli esperti consigliano alle donne incinte di mangiare avocado all'inizio della gravidanza per integrare il folato. È stato dimostrato che bassi livelli di folato durante la gravidanza iniziale sono associati a difetti del tubo neurale nel feto . Pertanto, se ti piace circa un avocado al giorno, "allontani" anche i disturbi neurologici dal tuo bambino.
Inoltre, quando si entra nel terzo trimestre, il feto sta ancora crescendo incessantemente, gli organi iniziano a formarsi e il cervello si sviluppa gradualmente fino al suo apice. Durante questo periodo, le madri incinte avranno bisogno di molti minerali essenziali come fibre, vitamina C , vitamina K ... e tutti sono presenti negli avocado in quantità abbondanti. Pertanto, prestare attenzione a questo frutto nelle ultime fasi della gravidanza per fornire nutrienti essenziali per il feto.
Le donne incinte possono mangiare avocado come spuntino durante un momento triste nei seguenti modi:
Se sei abituato a mescolare il burro con il latte, perché non passare a una nuova ricetta?
Materiale:
1/2 avocado
1/2 mela
1 banana
1 tazza di ghiaccio
Acqua zuccherata
Facendo:
Sbucciare l'avocado e la buccia di banana e utilizzare un coltello per grattugiare la buccia di mela
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore
Mescolare bene per 2-3 minuti
Aggiungere l'acqua zuccherata dolce o leggera a seconda del gusto
Continua a macinare fino a ottenere un composto omogeneo
Versare in un bicchiere e gustare.
Materiale:
2 avocado maturi
4 uova
Pepe
Facendo:
Preriscaldare il forno a 200 ℃
Tagliare l'avocado eliminando i semi. Se i semi di avocado sono troppo piccoli, raccogli un po 'meno di avocado per fare spazio alle uova
Metti due metà dell'avocado su una teglia e rompi un uovo in ciascuna metà
Prova a sbattere l'uovo con il tuorlo al centro e l'albume attorno per un bell'aspetto
Infornate per circa 15 minuti. I tempi di cottura possono variare e dovresti controllare se gli albumi si sono induriti
Dopo la cottura, puoi cospargere un po 'più di pepe per aggiungere sapore.
Nelle giornate calde, le insalate sono un'ottima scelta per il pranzo. La combinazione di burro nell'insalata renderà il piatto ancora migliore di prima. Inoltre, ingredienti come le verdure, i pomodori ti aiuteranno ad "alleviare" la siccità, sostenendo ulteriore fibra .
Materiale:
100 g di petto di pollo bollito, sminuzzato
150 g di lattuga
50 g di pomodorini
1 manciata di rucola
1 avocado piccolo
Olio d'oliva
Pepe
Facendo:
Tagliare a metà i pomodorini e le verdure a pezzetti. Per il burro, sbucciarlo e tagliarlo a fettine sottili
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola
Mescolare insieme un filo d'olio d'oliva
Cospargere di pepe per insaporire.
Questo è un suggerimento ideale per la colazione se non vuoi mangiare qualcosa di troppo pesante ma comunque ricco di sostanze nutritive. Come fare il pane con il burro di avocado per le donne incinte include:
Materiale
1-2 fette di pane
1/2 avocado
Un pizzico di sale
Facendo:
Riscaldare il pane in forno o in padella
Pelare e ridurre in purea la polpa dell'avocado
Mescolare il burro con un po 'di sale per insaporire
Spalmare il burro sul pane con un cucchiaio
Puoi aggiungere 1 frittata da utilizzare per assicurarti energia sufficiente per una lunga giornata di lavoro.
Ecco le situazioni in cui le donne incinte non dovrebbero mangiare avocado:
Se sei in sovrappeso durante la gravidanza e devi tenere sotto controllo il tuo peso, non mangiare burro o mangia solo in quantità limitate. Nonostante sia considerato un buon grasso, le calorie di un avocado possono comunque farti ingrassare.
Se sei allergico al lattice, le donne incinte dovrebbero limitare l'assunzione di avocado perché cibi come avocado e banane sono tutti collegati all'allergia al lattice .
Le donne incinte mangiano avocado con moderazione e si raccomanda la moderazione. Combina gli avocado con alcuni altri cibi sani come frutta e verdura per aumentare l'appetito assicurando al contempo l'alimentazione.
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