La banana è uno dei "frutti d'oro" e molti esperti hanno incoraggiato le donne incinte a mangiare banane a causa del valore nutritivo apportato durante la gravidanza.
Durante la gravidanza, le donne devono includere una varietà di frutta nella loro dieta e se ti stai chiedendo se è buono se una donna incinta sta mangiando una banana, la risposta sarà sì. Secondo gli esperti, le banane sono ricche di sostanze nutritive e minerali che fanno bene all'organismo. Pertanto, le donne incinte possono mangiare banane durante la gravidanza consumando questo frutto senza doversi preoccupare di problemi di salute se gustate con una dieta moderata e ragionevole.
Secondo l' USDA (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti) , 100 g di banane crude contengono il seguente contenuto di nutrienti:
Contenuto di nutrienti
Calo89kcal
Acqua 74,91 g
Carboidrati 22,84 g
Zucchero 12,23 g
Proteine 1,09 g
Fibra2.6g
Grassi 0,33 g
Vitamina
Vitamina B10,031mg
Vitamina B20,073 mg
Vitamina B30,665 mg
Vitamina B60.367mg
Acido folico (vitamina B9) 20mcg
Vitamina C8,7 mg
Vitamina A64IU
Vitamina E0.10mg
Vitamina K0.5mcg
Minerale
Calcio5mg
Ferro 0,26 mg
Fosforo 22 mg
Magnesio27mg
Zinco 0,15 mg
Alcuni motivi per cui dovresti mangiare banane durante la gravidanza sono:
L'acido folico è essenziale per lo sviluppo dei nervi, del cervello e del midollo spinale del feto. Una carenza di questo acido può causare problemi come neonati prematuri o altri difetti. Pertanto, le madri incinte che mangiano banane durante la gravidanza aiuteranno il bambino ad assorbire l'acido folico essenziale dal corpo della madre.
Uno dei problemi più comuni durante la gravidanza di una donna è l'anemia. Questo può portare a complicazioni in seguito durante la gravidanza e persino il parto. Tuttavia, puoi superare la preoccupazione di cui sopra riferendo cibi salutari per il sangue per le donne incinte . Le banane sono un'ottima fonte di ferro. Le donne incinte che mangiano banane in quantità moderate durante la gravidanza aiuteranno ad aumentare la quantità di ferro nelle donne in gravidanza e ridurre i sintomi dell'anemia aumentando la produzione di emoglobina.
La stitichezza è uno dei problemi più comuni riscontrati nelle donne in gravidanza. Per migliorare naturalmente la stitichezza e rendere più facile il processo intestinale, le donne incinte dovrebbero aumentare la quantità di banane nella loro dieta perché contengono molte fibre.
Il calcio gioca un ruolo importante nella gravidanza perché servirà allo sviluppo delle ossa, del cranio e dei denti fetali. Anche durante la gravidanza, le donne incinte spesso mancano di calcio perché il corpo deve fornire questo minerale all'angioletto nell'addome. Quindi, gli esperti hanno apprezzato il fatto che le donne incinte mangiano banane perché questo frutto contiene abbondante calcio.
Le donne che mangiano banane durante la gravidanza forniscono molta vitamina B6 . La vitamina B6 agisce come un neurotrasmettitore. Inoltre, aumenta anche lo sviluppo dei globuli rossi nel corpo della madre.
Le banane non sono solo deliziose, ma contengono anche vitamina C, un antiossidante che aiuta a combattere l'invecchiamento e l'infiammazione. Pertanto, le donne incinte mangiano banane aiuteranno il corpo a rafforzare il sistema immunitario.
Le proteine svolgono un ruolo importante nella struttura degli organi del corpo e nello sviluppo del feto. Se le donne incinte diventano vegetariane durante la gravidanza, dovresti aumentare l'assunzione di proteine mangiando banane con fagiolini e noci che sono buone per le donne incinte . Inoltre, puoi anche considerare le banane come uno spuntino pre-esercizio per evitare la fame durante l'esercizio.
La nausea mattutina e la nausea fanno soffrire molte madri incinte. Questo di solito si verifica durante il primo trimestre, i primi tre mesi di gravidanza. Se ti senti troppo a disagio, dovresti sorseggiare qualche fetta di banana. Il motivo è che le banane sono ricche di vitamina B6, una vitamina che può ridurre significativamente i sintomi di nausea e nausee mattutine durante la gravidanza .
Il potassio è essenziale per controllare i cambiamenti della pressione sanguigna. L'ipertensione porta facilmente a complicazioni pre-eclampsia , una complicanza intrinsecamente pericolosa durante la gravidanza. Oltre agli integratori di potassio da alimenti funzionali o altri alimenti, la quantità di potassio nelle banane aiuterà anche le donne incinte a regolare i livelli di pressione sanguigna stabili.
L'umore durante la gravidanza è normale e comune. Tuttavia, non devi preoccuparti troppo perché la banana è apparsa come un "salvatore", i nutrienti nelle banane lavoreranno insieme e contribuiranno a ridurre il livello di stress e ansia.
Quanta banana mangiano le donne incinte?
Puoi mangiare da una a due banane di media grandezza al giorno. Aiuteranno a soddisfare la maggior parte delle esigenze nutrizionali. Inoltre, le madri incinte non dovrebbero godere a lungo di frutta matura o banane nell'ambiente esterno perché spesso attirano i moscerini della frutta.
Le donne incinte possono mangiare banane verdi?
Puoi ancora mangiare banane verdi durante la gravidanza perché anche se non sono completamente mature, le banane verdi offrono ancora un certo valore nutritivo. Tuttavia, le madri incinte dovrebbero considerare gli effetti collaterali indesiderati quando consumano banane verdi, come flatulenza, costipazione, gonfiore, nausea.
Le donne incinte con diabete dovrebbero mangiare banane?
Secondo gli esperti, le donne incinte con diabete non dovrebbero mangiare banane perché questo frutto ha un alto contenuto di zucchero, che può far aumentare l'indice glicemico.
Oltre a mangiare banane fresche normali, puoi aggiungere altri ingredienti e trasformarli in deliziosi dessert e snack:
Frullato di banana: schiacciando una banana matura con un po 'di latte magro, zucchero di canna o miele si ottiene un delizioso frullato.
Farina d'avena alla banana: aggiungi le banane a fette e le noci tritate finemente al tuo mix di farina d'avena e yogurt e avrai una colazione sana.
Gelato alla banana : le banane vengono servite con un gelato a basso contenuto di grassi e senza zucchero per aiutarti a rinfrescarti nelle giornate calde.
È vero che le banane sono un frutto sicuro e ottimo per le donne incinte. Se vuoi che tua madre sia in giro, cosa aspetti senza mangiare banane ?!
Phuong Uyen / HELLOBACSI
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