Note per lo yoga durante una gravidanza sicura

Come per qualsiasi esercizio, è necessario prendere alcune precauzioni per praticare lo yoga durante una gravidanza sicura.

La pratica dello yoga durante la gravidanza ha effetti sorprendenti per le donne incinte. Le seguenti condivisioni ti aiuteranno a praticare lo yoga nel modo più efficace durante la gravidanza.

Note per lo yoga durante una gravidanza sicura

Innanzitutto, dovresti evitare di sdraiarti sulla schiena, soprattutto dopo il primo trimestre, poiché ciò può aumentare la pressione sull'aorta addominale (la vena che trasporta il sangue dalle gambe al cuore) e ridurre il flusso sanguigno all'utero. Inoltre, avvertirai vertigini, difficoltà respiratorie e nausea.

Invece, usa un cuscino per sollevare la parte superiore del corpo mentre sei sdraiato o cambia posizione mentre sei sdraiato. Limita il tempo in cui ti stendi sulla schiena a 1 minuto, quindi inclinati lateralmente per 30 secondi tra ogni esercizio per la schiena.

Secondo, dovresti saltare gli esercizi per la testa e le spalle. La gravidanza non è il momento giusto per iniziare gli esercizi in posizione inversa, poiché il rischio di cadere o svenire è estremamente alto. Il motivo è che quando la testa è abbassata, la posizione della testa è più bassa del cuore, quindi non è sicura per la maggior parte delle donne incinte.

Inoltre, anche le madri incinte non praticano posizioni che richiedono molti muscoli addominali. Le flessioni sulle ginocchia e sulla schiena possono causare danni. Quindi evita i movimenti di stretching che ti fanno sentire a disagio o feriscono i muscoli.

Infine, dovresti evitare di fare yoga in condizioni calde e umide come le lezioni di yoga caldo, poiché può causare un pericoloso surriscaldamento.

Le migliori posizioni yoga durante la gravidanza

Dovresti praticare le seguenti posizioni perché sono molto sicure durante la gravidanza:

Posa del sarto (posa del calzolaio o del sarto)

Questa posizione aiuta ad allargare il bacino. Se l'articolazione dell'anca è abbastanza flessibile, posiziona il bacino vicino al pavimento. Dovresti posizionare dei cuscini o arrotolare gli asciugamani sotto le ginocchia per evitare di allungare eccessivamente le articolazioni delle anche.

Facendo:

Sedersi in posizione eretta o appoggiarsi al muro, con le piante dei piedi che si toccano;

Premere delicatamente le ginocchia ai lati, le piante dei piedi non sono separate;

Rimani in questa posizione il più possibile e cambia i movimenti.

Inclinazione pelvica o gatto arrabbiato

Questa postura ti aiuta ad alleviare efficacemente il mal di schiena durante la gravidanza.

Facendo:

Stare in piedi e inginocchiarsi come un gattonare, le braccia alla larghezza delle spalle, le ginocchia divaricate;

Punta i glutei verso il basso e piega la schiena mentre inspiri;

Ritorna alla posizione normale mentre espiri.

Ripeti alcune volte a seconda della tua forza.

Postura accovacciata

Prova a fare squat ogni giorno per rilassarti, aprire il bacino e rafforzare le cosce. Quando inizi a sentirti oppresso, sostieni la parte inferiore del corpo con cuscini per lo yoga (blocco) o un paio di libri impilati. Concentrati sul rilassamento e sul respiro profondo.

Facendo:

Stare di fronte allo schienale della sedia, i piedi leggermente più larghi dei fianchi, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Le mani tengono lo schienale della sedia per supporto;

Stringere i muscoli addominali, sollevare il torace e rilassare le spalle. Quindi, abbassa la colonna vertebrale inferiore sul pavimento come se stessi per sederti su una sedia. La maggior parte del peso sarà sui talloni, quindi mantieni l'equilibrio;

Mantieni la postura secondo la tua forza;

Fai un respiro profondo ed espira, spingendo le gambe per alzarti.

Sdraiato di lato

Questa è un'ottima posizione di rilassamento per terminare l'esercizio.

Facendo:

Sdraiati a sinistra oa destra, ginocchio sul braccio o asciugamano;

Metti un cuscino o una coperta tra le cosce in modo che i fianchi siano supportati;

Se segui un corso di yoga, il tuo insegnante può aiutarti con alcuni esercizi di respirazione extra.

Puoi anche provare altre pose durante la gravidanza come il guerriero in piedi e le posizioni dell'albero. Queste pose aiuteranno a rafforzare le articolazioni e migliorare l'equilibrio. La posa del guerriero può anche alleviare il mal di schiena e la sciatica.