Perché aggiungere cereali per le donne incinte nella dieta?

I cereali sono uno dei cibi buoni per le donne incinte che molti esperti consigliano. Tuttavia, non tutti capiscono quali sono i reali benefici dei cereali per le donne incinte.

La gravidanza è un momento in cui devi stare molto più attento a ciò che mangi e con cui convivi. Riceverai molti consigli su cosa mangiare e cosa non mangiare durante questo periodo. I cereali sono uno degli alimenti salutari che molte persone raccomandano alle donne incinte. Per saperne di più sui benefici dei cereali per le donne incinte, prenditi un momento per fare riferimento alla seguente condivisione di aFamilyToday Health .

Benefici dei cereali per le donne incinte

Durante la gravidanza, l'unica regola che devi ricordare quando costruisci la tua dieta è scegliere cibi con molti nutrienti importanti che sono essenziali per la salute di tua madre e lo sviluppo generale del tuo bambino. I cereali sono uno degli alimenti che dovresti aggiungere alla tua dieta perché contengono:

1. Alto contenuto di fibre: ogni giorno è necessario aggiungere circa 28 g di fibre per prevenire la stitichezza , un problema molto comune in gravidanza.

2. Alto contenuto di acido folico: questo è un nutriente d'oro che aiuta a proteggere il feto dal rischio di difetti del tubo neurale . Non solo, gli esperti raccomandano anche alle donne incinte di integrare completamente l'acido folico, soprattutto nei primi 3 mesi per prevenire il rischio di parto pretermine , malnutrizione fetale e disturbi mentali postpartum .

3. Alto contenuto di carboidrati: aiuta a fornire energia alle donne in gravidanza.

4. Ricco di vitamine e minerali: durante la gravidanza, il tuo corpo avrà bisogno di aggiungere questi nutrienti, in particolare sostanze come ferro, calcio ...

5. Evita l'aumento di peso durante la gravidanza: a causa dei molti nutrienti, quando mangi i cereali, ti sentirai pieno per molto tempo, limitando l'abitudine di fare spuntini. Inoltre, i cereali sono anche uno degli snack salutari. Hai solo bisogno di mangiare cereali con frutta o latte per far fronte rapidamente alla fame.

7. Buono per la pelle: il cereale contiene una grande quantità di vitamina E, aiutando la pelle in gravidanza a diventare elastica, liscia, rosea, evitando screpolature, rugosità, secchezza sulla punta delle dita, mani e piedi.

Inoltre il cereale contiene anche molti grassi vegetali, molto buoni per la salute delle donne in gravidanza.

Cereali per donne incinte

Quando scegli i cereali, dovresti scegliere cibi crudi conditi con spezie per evitare di mangiare cereali che contengono troppo zucchero, sale e non fanno bene al corpo.

Inoltre, prima di acquistare, è opportuno controllare anche gli ingredienti sulla confezione del prodotto per evitare di acquistare quelli contenenti conservanti, che possono danneggiare il feto. Alcuni buoni cereali da considerare per le donne incinte:

Avena: questo è uno dei cereali che è molto buono per il sistema digestivo e per il sistema nervoso delle donne in gravidanza. Inoltre, questo cereale ha l'effetto di stimolare l'appetito e portare molti nutrienti buoni per la salute di mamme e bambini come ferro, acido folico ...

Mais: questo è un cereale ad alto contenuto calorico e ricco di fibre, che aiuta a prevenire la stitichezza. In particolare, l'abbondante quantità di vitamina A presente nel mais aiuta anche a migliorare il sistema immunitario e sostenere il sano sviluppo del feto.

Patate dolci: questo è uno dei grandi cibi lassativi per le donne incinte. Inoltre, le patate dolci contengono anche molti nutrienti buoni per la salute di mamme e bambini come vitamina A, zinco, ferro, calcio ...

Frutta a guscio: comprese castagne, mandorle, girasole, noci ... Queste noci sono ricche di vitamine (gruppo B, vitamina E ...), minerali (zinco, magnesio, rame ...) e acidi grassi (omega 3, omega 9 ...) buono per lo sviluppo generale del feto.

Legumi: compresi i fagiolini, i fagioli neri, i fagioli rossi ... In generale, queste noci contengono molti antiossidanti, proteine, acido folico, calcio ... buone per le donne incinte.

Quando le donne incinte dovrebbero mangiare cereali?

Puoi mangiare cereali integrali durante tutti i mesi di gravidanza. Puoi mangiare cereali integrali mescolati ai pasti per aiutare il sistema digestivo ad assorbire meglio i nutrienti:

Colazione: i cereali sono un piatto per la colazione molto salutare e nutriente per le donne incinte e per gli altri membri della famiglia. Mangiare cereali per le donne incinte al mattino aiuterà il tuo corpo ad assorbire rapidamente i nutrienti e consegnarli al feto.

Mangia snack: puoi mangiare cereali circa 60 minuti dopo la colazione, circa 60 minuti dopo la colazione, la sera tardi o uno spuntino prima di andare a letto.

Inoltre, nel tempo libero, se hai voglia di spuntini, puoi mangiare cereali invece di spuntini regolari. Questo può aiutarti a sbarazzarti delle voglie ed essere sano.

Sebbene i cereali siano molto salutari, dovresti anche aggiungere altri alimenti alla tua dieta come verdure verdi, carne rossa, uova, pesce ... per fornire un'alimentazione adeguata al tuo corpo.