L'insonnia durante la gravidanza è normale e abbastanza comune nelle donne incinte. Circa il 50% delle donne incinte perde il sonno nei primi 3 mesi e negli ultimi 3 mesi di gravidanza.
L'insonnia durante la gravidanza spesso deriva da fattori come i cambiamenti ormonali, l'irritabilità ... Molte donne incinte perdono il sonno e temono che ciò possa influire negativamente sullo sviluppo del feto. Quindi è vero o no? Si prega di unirsi aFamilyToday Salute di imparare attraverso il seguente articolo.
Se si verifica insonnia durante la gravidanza, di seguito sono riportati alcuni suggerimenti da considerare:
Se il tuo sonno è disturbato dalla minzione frequente durante la notte, limita il consumo di troppa acqua prima di riposare. Aumenta invece l'assorbimento di liquidi durante il giorno. Questa misura aiuterà a ridurre i crampi alle gambe e ad eliminare meglio le tossine.
Bevande come tè, caffè e cioccolato contengono tutte quantità significative di caffeina. Consumare una di queste bevande ti terrà sveglio tutta la notte.
Dovresti seguire una dieta sana ed equilibrata composta da frutta e verdura, proteine, grassi buoni e cibi ricchi di vitamina B. La carenza di vitamina B6 può anche portare all'insonnia. Pertanto, considera gli alimenti ricchi di vitamina B6 come carne di manzo, peperoni, broccoli, asparagi ...
Le madri incinte che perdono il sonno durante la gravidanza dovrebbero mirare a fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno. Puoi camminare o fare yoga. Essere attivi aiuta a rilasciare ormoni benefici, riducendo lo stress e il disagio, aiutando così a dormire meglio.
Le madri incinte fanno un bagno caldo per favorire il rilassamento muscolare dopo una lunga giornata di attività faticose. Inoltre, puoi dormire meglio quando i dolori si attenuano dopo il bagno.
Le madri incinte dovrebbero mettere più cuscini tra le ginocchia e vicino all'addome per dormire bene la notte. Inoltre, puoi investire una piccola somma di denaro per acquistare un cuscino speciale per le donne incinte. Questo è un prodotto appositamente progettato per aiutare le donne in gravidanza a riposare più comodamente.
L'elettronica e le onde elettromagnetiche influenzano la nostra mente interrompendo il sonno. Quindi, cerca di non utilizzare il telefono, il laptop o il tablet o di spegnere il trasmettitore WiFi per almeno un'ora prima di andare a letto.
Se non riesci a dormire, alzati dal letto e prova a leggere un libro, ascoltare musica o fare qualsiasi altra cosa che ti prosciuga le energie. Inoltre, esercizi di yoga o esercizi di respirazione durante la gravidanza aiuteranno anche le madri incinte a desiderare di dormire di più.
Le madri incinte dovrebbero fare sonnellini durante il giorno, quando possibile. Andare a letto presto la sera o “dormire la mattina” è anche una buona idea perché ti darà più tempo per riposarti a causa dell'insonnia la sera prima.
Di notte, lascia che la tua mente si addormenti accendendo il condizionatore d'aria per rinfrescare la tua camera da letto, aprendo le tende o chiudendo le finestre per creare un'atmosfera più calma.
Gli oli essenziali di lavanda, camomilla e ylang ylang hanno proprietà calmanti per i nervi. Prova a mettere 2-3 gocce di olio essenziale su un fazzoletto e posizionalo sotto il cuscino
Metti qualche goccia di olio essenziale nella vasca da bagno e immergilo per circa 10 minuti ti aiuterà a rilassarti
Evita di usare inalatori di oli essenziali per un lungo periodo di tempo in quanto potresti provare vomito o mal di testa
Massaggia il collo e le spalle con oli essenziali adatti come olio d'oliva, olio d'uva o olio di lavanda.
Esistono numerose erbe che contengono molti ingredienti che aiutano a rilassare e lenire e sono piuttosto efficaci nell'aiutare le donne incinte a dormire meglio. Le madri incinte possono provare:
Tè alla camomilla: la camomilla contiene un antiossidante chiamato apigenina, che induce il sonno. Inoltre, bere la camomilla può aiutare a migliorare la qualità del sonno delle donne incinte.
Tè alla lavanda: l'effetto rilassante della lavanda lavanda è ben noto. D'altra parte, bere il tè alla lavanda può migliorare la qualità del sonno, specialmente nelle donne in gravidanza che soffrono di insonnia o disturbi legati all'ansia.
Tè alla menta e limone: la melissa, nota anche come perilla macinata, ha un effetto calmante e aiuta a ridurre irritabilità, insonnia e ansia nelle madri incinte.
Oltre a usare la tisana per dormire bene la notte, le madri incinte possono bere succo di ciliegia per alleviare l'insonnia durante la gravidanza. Pertanto, puoi provare questa bevanda circa 2 volte al giorno per ottenere i migliori risultati.
L'insonnia significa che hai difficoltà ad addormentarti, non dormire profondamente o entrambe le cose. Le donne incinte possono sperimentare l'insonnia durante tutte le fasi della gravidanza, ma questa condizione tende ad essere più comune durante il primo e il terzo trimestre. Il fatto è che l'insonnia può stancare le madri incinte ma non danneggiare il bambino nel grembo materno.
Durante i primi 3 mesi di gravidanza , i livelli ormonali nel corpo della madre sono generalmente alti. Questo rende le madri incinte assonnate, anche assopite durante il giorno, ma è difficile dormire la notte. Inoltre, alcuni fattori che fanno perdere il sonno alle donne incinte includono:
Affamato
Irritabilità
Bruciore di stomaco
Mal di schiena
Vomito
Disagio fisico
Depressione durante la gravidanza
Sindrome delle gambe senza riposo
È necessario andare regolarmente in bagno
Disagio dovuto all'aumento delle dimensioni addominali
Inoltre, ci sono alcune altre cause che possono essere menzionate come difficoltà respiratorie. Questa situazione fa sì che le madri incinte abbiano difficoltà a respirare comodamente, provocando il russamento e persino l'interruzione della respirazione durante il sonno. Le condizioni di dispnea nelle donne in gravidanza sono comuni nelle ultime fasi del trimestre lunedì e martedì trimestre.
I segni di insonnia durante la gravidanza possono includere:
Si ha la sensazione di non dormire a sufficienza anche dopo aver riposato molto presto
L'ansia del sonno aumenta
Svegliarsi spesso nel cuore della notte
Sonnolenza, sonnolenza e affaticamento durante il giorno
Svegliati prima del solito
Problemi di concentrazione
Problemi a dormire
Depressione, irritabilità.
Scopri la verità sul consumo di pollo durante la gravidanza. Analisi scientifica degli effetti sulla salute del bambino, consigli nutrizionali e sfatamento di miti comuni.
Scopri i pericoli dell
Scopri come la vitamina C influisce sul concepimento e le ultime ricerche sui metodi naturali di contraccezione. Informazioni scientifiche aggiornate per la salute riproduttiva.
Scopri come nominare il tuo bambino secondo il feng shui per garantire una vita favorevole e piena di fortuna. Segui le regole dei Cinque Elementi affinché il nome del tuo bambino abbia un significato positivo.
Scopri tutto sull\
Lo yogurt greco è un integratore alimentare ideale per la dieta delle madri incinte, in quanto fornisce molti nutrienti essenziali e benefici.
Feto di 31 settimane: scopri lo sviluppo fetale, i cambiamenti nel corpo della madre e importanti consigli per una gravidanza sana.
Le donne considerano il barbecue un piatto preferito per la sua prelibatezza. Tuttavia, mangiare barbecue durante la gravidanza non è sicuro per molte persone.
Scopri se la musica di Mozart per le donne incinte stimola lo sviluppo cognitivo del feto, migliorando la salute in gravidanza.
Scopri tutti i benefici e le precauzioni dei cetrioli durante la gravidanza. Alimentazione sicura e nutrienti essenziali per mamme in attesa.
