Tutti vogliono avere un bambino sano e intelligente. Quindi quali sono i suggerimenti che aiuteranno le madri incinte a raggiungere tale aspettativa?
Non solo la salute ma anche l'intelligenza del bambino saranno influenzate dal cibo della madre durante la gravidanza. Le madri incinte non devono essere troppo sorprese se i medici consigliano di integrare gli alimenti necessari. Ecco le cose che dovresti fare e dovresti evitare durante la gravidanza.
L'acido folico è essenziale per la formazione delle cellule cerebrali. Le madri incinte dovrebbero integrare l'acido folico 4 settimane prima della gravidanza e 8 settimane dopo la gravidanza. Ciò contribuirà a ridurre del 40% il tasso di autismo nei bambini. Per le donne che vogliono iniziare una gravidanza, dovrebbero integrare con 400 mcg di acido folico ogni giorno prima di rimanere incinta. Le fonti naturali di acido folico sono le lenticchie, le verdure verdi e i cereali per la colazione.
L'acido folico e la vitamina B12 sono efficaci per l'eritropoiesi. La vitamina C aiuta a creare il collagene mentre la vitamina D aiuta nella formazione delle ossa. Pertanto, le donne incinte possono assumere multivitaminici per integrare queste sostanze prima del parto.
Gli acidi grassi Omega 3 sono molto importanti durante la gravidanza e per lo sviluppo dei nervi e del peso del bambino. Uova, una varietà di pesce (soprattutto pesce a basso contenuto di mercurio), tofu, legumi, carne rossa, noci, semi di lino, spinaci e cereali arricchiti con ferro sono tutti alimenti ricchi di acidi grassi omega 3
Gli antiossidanti aiuteranno a combattere i radicali liberi che danneggiano il tessuto cerebrale del tuo bambino. Dovresti mangiare frutta e verdura per aumentare i tuoi antiossidanti. La papaia, le verdure a foglia verde, i pomodori e i mirtilli sono tutti ricchi di antiossidanti. Non dimenticare di lavare frutta e verdura pulita e cuocere accuratamente le verdure congelate.
Il ferro è necessario per trasportare l'ossigeno al bambino. La maggior parte di noi donne è spesso carente di ferro, il che farà sì che il feto manchi di ossigeno, causando una diminuzione dell'intelligenza e della crescita nel bambino. Legumi, barbabietole, pollo, manzo magro sono cereali integrali che sono alimenti ricchi di ferro, indispensabili nella dieta delle mamme in gravidanza.
Le proteine sono essenziali per il tuo bambino per sviluppare cellule e ormoni e per aiutare il tuo bambino a crescere. Durante la gravidanza, l'assunzione di proteine delle madri incinte deve aumentare di 10 grammi al giorno. Carni magre, fagioli e latticini sono tutti alimenti ad alto contenuto proteico.
Le madri devono assumere almeno 220 mcg di iodio al giorno durante la gravidanza. Le pere sono ricche di iodio, quindi le donne possono includere le pere nella loro dieta per ridurre al minimo il rischio di problemi alla tiroide nel primo trimestre. Inoltre, bassi livelli di ormone tiroideo materno possono ridurre il QI dei bambini.
I bambini possono riconoscere la voce della madre mentre sono ancora nel grembo materno. Pertanto, le madri incinte dovrebbero parlare o cantare, leggere per entrare in contatto con i loro figli e sviluppare abilità cognitive precoci.
Alcune specie di pesci come il tonno , lo squalo, lo sgombro e il pesce spada contengono alti livelli di mercurio. Anche gamberetti, tilapia, salmone e pesce gatto contengono mercurio, ma a livelli bassi. Sebbene sia necessario integrare gli omega 3 dal pesce , le madri incinte devono comunque fare attenzione ai tipi di pesce che mangiano. Inoltre, sono sufficienti solo 2 pasti di pesce a settimana.
Anche se bevi con moderazione o anche un po ', è comunque dannoso per il tuo bambino perché l' alcol può influenzare le capacità di comunicazione, la memoria e i limiti di tempo del tuo bambino per la concentrazione.
Essere in sovrappeso può portare a un parto prematuro. I bambini prematuri saranno sottopeso perché non ricevono abbastanza nutrimento dalla placenta. Le madri incinte dovrebbero fare esercizio per circa 30 minuti al giorno.
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