Non solo aiuta le madri a rimettersi in forma, l'esercizio fisico è anche un modo efficace per migliorare il "cedimento" dopo il parto. MarryBaby suggerisce 6 esercizi per rassodare il primo round dopo il parto, per favore fate riferimento a me!
soddisfare
3. Esercizi per il petto con manubri
4. Fare flessioni contro il muro
6. Esercizi per i muscoli del torace
Durante la gravidanza e dopo il parto, si sviluppano i condotti per l'allattamento, provocando l'espansione e il rafforzamento del seno. L'ingorgo mammario ripetuto può modificare la forma del seno dopo che una madre ha svezzato il suo bambino . Inoltre, l'allattamento al seno sbagliato è anche uno dei "colpevoli" che deformano il primo ciclo di madri dopo il parto. La rapida perdita di peso è anche la causa di seni più piccoli e rilassati.
Secondo gli esperti, per avere un giro tonico dopo il parto, oltre a una dieta ragionevole, è indispensabile un regime di esercizio regolare. L'esercizio fisico non fa solo bene alla salute, aiuta le mamme a rimettersi rapidamente in forma, ma è anche un modo efficace per tonificare il seno. In particolare, non perdere i seguenti 6 esercizi di rassodamento postpartum!
Sdraiati a pancia in giù, le mani sul pavimento, più larghe delle spalle. Le mani sono dritte ad angolo retto rispetto al pavimento, le gambe distese, le dita dei piedi in punta di piedi. Nota, tieni la testa, la schiena e le gambe in linea retta.
Abbassati in modo che il petto sia vicino al pavimento. Le mani creano un angolo di 45 gradi dal corpo. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte, poi riposa per 90 secondi.
Semplici flessioni non ti impiegheranno molto tempo e non è necessario acquistare attrezzature costose
Non solo aiuta a ridurre il grasso della pancia, T-Plank è anche un esercizio di tonificazione post-parto e rafforza i muscoli di braccia, glutei e gambe.
In una posizione pushup, le gambe sono più larghe dei fianchi. Tieni i fianchi fermi.
- Alza la mano destra verso il soffitto, i tuoi occhi seguono la tua mano. Mantieni la posizione per 10 secondi.
- Ritorna alla posizione di partenza, cambia lato, ripeti ancora una volta. Ripeti questo movimento 5-10 volte.
- In posizione supina, ginocchia piegate, gambe parallele al suolo. Se non sei sul pavimento, puoi sdraiarti su una sedia di altezza moderata con i piedi che toccano il suolo.
- Due mani che reggono i manubri, gli occhi che guardano dritti.
- Abbassa lentamente le braccia ai lati del petto, i gomiti leggermente. Tieni le mani all'altezza del torace. Torna alla posizione di partenza, ripeti 10 volte.
Invece dei manubri, puoi usare 2 bottiglie d'acqua da 500 ml
Uno dei più semplici esercizi di miglioramento del seno dopo il parto è il push-up contro il muro. Invece di usare una superficie del pavimento, appoggia le mani sul muro, quindi porta il tuo corpo avanti e indietro con fermezza.
- Stare in piedi, piedi semichiusi, braccia aperte fino alle spalle. Metti le mani sul muro. Nota, tieni le mani e le spalle allineate.
- Porta il tuo corpo in avanti, i gomiti piegati con un angolo di 45 gradi. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti 15-20 volte al giorno.
In posizione prona, braccia e gambe sono dritte e ben aperte.
Alza lentamente le gambe e alza le braccia, cercando di sollevarle il più in alto possibile. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte.
Questo esercizio non è solo buono per il busto, ma anche ottimo per la schiena
- In ginocchio su entrambi i piedi, mani dietro.
- Appoggiandosi all'indietro, mani aggrappate al pavimento. Prova ad alzare il petto, arricciare la schiena. La testa si abbassa all'indietro. Mantieni la posizione per 30 secondi.
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