La nutrizione nei primi anni di vita è una base importante per lo sviluppo di un bambino. Oltre alla varietà di piatti, i genitori devono anche prestare attenzione all'equilibrio nutrizionale, a come far mangiare il bambino "abbastanza" e "giusto".
Alimenti necessari per bambini di 1-3 anni
Proprio come gli adulti, i bambini hanno bisogno di tutti i tipi di cibo, dai carboidrati, alle carni di pesce alle verdure.
Alimenti a base di amido
Questi alimenti non includono solo carboidrati, ma apportano anche vitamine del gruppo B e fibre al bambino. Sono gli alimenti principali che ancora mangiamo ogni giorno come riso, noodles, noodles, pho ...
Per i bambini di età compresa tra 1-3 , una porzione di cibo principale è solo 1/4 - 1/3 di quella di un adulto, ovvero circa 2-4 cucchiai di riso o pasta in ogni pasto.
Questa è una parte indispensabile nella nutrizione del bambino. Questo gruppo alimentare estremamente ricco fornisce vitamine e fibre, comprese vitamine particolarmente importanti come le vitamine C, E ...
A seconda dell'età, il tuo bambino avrà bisogno di una porzione da 1/2 a 3 cucchiai di verdure ad ogni pasto. Per la frutta, i bambini possono mangiare da 1/4 a 1/2 banana, 1/2 mela di medie dimensioni, da 1 a 3 pomodori piccoli, da 3 a 8 chicchi d'uva.
-Gli alimenti che forniscono proteine
Carne, pesce e uova sono tutti cibi tipici di questo gruppo. Puoi anche scambiare cibi per tuo figlio di tanto in tanto con tofu, fagioli e noci.
A seconda dell'età, i bambini hanno bisogno da 2 a 4 cucchiai di carne macinata, 1-2 pezzi di pesce delle dimensioni di un dito, 1/2 - 1 uovo con il tuorlo e l'albume.
Latte e latticini
Questo gruppo alimentare fornisce un nutriente estremamente importante per lo sviluppo del tuo bambino, che è il calcio. Inoltre, forniscono anche proteine, grassi, vitamina D e molti altri nutrienti. Ad ogni pasto, il bambino ha bisogno di 1 parte del cibo di questo gruppo, pari a circa 100 ml di latte, 1 vasetto di yogurt, 1 pezzo di formaggio.
Qual è la formula 5-5-3-2?
La formula 5-5-3-2 è il rapporto di ciascun gruppo di alimenti di cui il tuo bambino ha bisogno ogni giorno. Sulla base di questa formula, puoi assicurarti che il tuo bambino stia mangiando bene senza doversi preoccupare che le porzioni del suo bambino siano troppo piccole.
Nello specifico, questa formula verrà interpretata come segue
5 - 5 porzioni di cibo di amido
5 - 5 Porzioni di verdura e frutta
3 - 3 porzioni di latte e latticini
2 - 2 porzioni di cibi proteici (se la tua famiglia e il tuo bambino sono vegetariani, aumenta la quantità a 3 porzioni).
Affinché il tuo bambino assorba bene la nutrizione, devi renderlo felice ed eccitato ad ogni pasto
Nota, alcuni bambini possono mangiare più o meno di altri bambini della stessa età. Pertanto, non applicare la formula in modo rigido ma deve essere basata sulle reali esigenze del bambino.
Bambino di 1-3 anni quanto basta? I bisogni nutrizionali dei bambini di 1-3 anni non sono elevati. Ogni giorno, i bambini hanno bisogno di circa 40 calorie per pollice di altezza. Questa formula relativa ti aiuterà a calcolare la quantità di nutrienti di cui hai bisogno e alimenti specifici per il tuo bambino
Oltre ad aggiungere abbastanza gruppi di alimenti, i genitori non dovrebbero dimenticare di dare al loro bambino abbastanza acqua. Avendo abbastanza acqua da bere, il bambino non si sentirà esausto, stanco, specialmente durante il periodo di malattia. L'acqua bianca dovrebbe essere usata come bevanda principale perché riduce il rischio di carie per il tuo bambino.
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