Durante l'allattamento, le madri devono seguire una dieta sana ed equilibrata che includa una varietà di gruppi di alimenti come cereali integrali, carni magre, pollo, pesce, legumi e prodotti.Prodotti a basso contenuto di grassi e frutta e verdura fresca ...
E le madri possono integrare i giusti nutrienti attraverso diete come: proteine (carne magra, salmone, sgombro, sardine, uova, legumi e noci), calcio (latte, yogurt, formaggio, sardine in scatola, granchio, salmone) o ferro (magro carni, fagioli, cereali e verdure verde scuro).
Limita i cibi spazzatura in quanto sono entrambi poveri di nutrizione e ricchi di grassi e calorie non necessari.
Le madri hanno bisogno di integrare i nutrienti provenienti da molte fonti alimentari diverse, non solo una in base alle abitudini o alle preferenze alimentari.
La mamma non dimenticare di bere circa 8 bicchieri d'acqua al giorno perché durante l'allattamento il tuo corpo ha bisogno di molta acqua.
L'allattamento al seno farà sì che le madri consumino circa 300-500 calorie in più al giorno. Un panino (300 calorie) o una porzione di pasta (500 calorie) ti aiuteranno a reintegrare l'energia di cui hai bisogno. Tuttavia, le madri non hanno bisogno di sforzarsi di mangiare per la madre e il bambino perché l'energia aumentata durante questo periodo non è molto.
E non dimenticare di esercitare delicatamente per aiutare a mantenere l'energia e migliorare la salute e lo spirito dell'allattamento al seno.
Infine, la cosa più importante è non saltare i pasti. La mamma dovrebbe ricordare che ho bisogno di avere abbastanza energia per combattere la stanchezza, mantenere lo spirito e rallegrarmi dopo il parto.
Secondo lo studio, i primi 1000 giorni dal primo giorno di gravidanza fino a quando il bambino compie 2 anni sono l'unico momento per aprire una finestra di opportunità per la salute e il futuro del bambino. Pertanto, questi bambini devono ricevere un'alimentazione adeguata e appropriata.
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