Con l'avanzare dell'età, i bambini esplodono in infiniti viaggi di scoperta. Affinché il tuo bambino mantenga sempre un'abbondante fonte di energia, presta attenzione ai problemi nutrizionali per i più piccoli. In esso, indispensabile per la presenza dei seguenti nutrienti estremamente importanti
La dieta per i più piccoli deve includere tutti i principali gruppi di alimenti per fornire ai bambini l'energia e le sostanze nutritive necessarie. I principali gruppi di alimenti di cui il tuo bambino ha bisogno includono: cereali, frutta, latte, carne e verdura. Senza un'alimentazione adeguata, i bambini di questa età non avranno una buona crescita e resistenza.
Ecco i nutrienti più importanti nella dieta di un bambino:
DHA
Il DHA è un acido grasso omega-3 essenziale per lo sviluppo del cervello e la salute degli occhi. Ogni giorno, aggiungi 100-150 mg alla dieta del tuo bambino attraverso pesce grasso, olio di pesce o semi contenenti olio.
Il DHA è essenziale per lo sviluppo del cervello. Pertanto, questo è un nutriente indispensabile nella dieta del bambino
Zinco
Lo zinco è essenziale per gli enzimi nel corpo, aiuta la digestione, il metabolismo ed è essenziale per lo sviluppo. I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni necessitano di circa 3 mg di zinco al giorno. Lo zinco è presente in un'ampia varietà di alimenti, tra cui carne di manzo, noci, legumi, latte e formaggio.
Ferro
Il ferro aiuta a costruire i globuli rossi, che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. Questo non è importante solo per il funzionamento degli organi, ma anche per lo sviluppo del cervello. La quantità di ferro immagazzinata nel sangue del bambino diminuirà quando il bambino avrà 6 mesi. Pertanto, è necessario aiutare prontamente i bambini a integrare il ferro attraverso alimenti come carne, pesce e altri alimenti ricchi di ferro. La quantità di ferro necessaria per l'alimentazione del bambino è di 7 mg al giorno.
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Calcio
Il calcio è essenziale per lo sviluppo dei bambini, poiché aiuta i bambini ad avere ossa e denti forti. Il calcio è anche importante per la funzione muscolare e nervosa e per la funzione di coagulazione del sangue. Ogni giorno, i bambini piccoli hanno bisogno di 700 mg di calcio. Le migliori fonti di calcio sono il latte, il formaggio e lo yogurt.
Magnesio
Il magnesio è anche un nutriente essenziale per i più piccoli. Il magnesio svolge un ruolo nel promuovere il metabolismo energetico e nel mantenimento della salute di denti e ossa. I bambini richiedono 80 mg di magnesio al giorno, attraverso fonti come fagioli, verdure a foglia verde.
Vitamina C
La vitamina C svolge un ruolo nella regolazione della funzione del sistema immunitario e del sistema nervoso. Aiuta nella produzione di collagene che mantiene la funzione dei vasi sanguigni, delle ossa e della pelle. Inoltre, la vitamina C migliora anche il metabolismo del ferro dalle piante. I bambini hanno bisogno di 15 mg di vitamina C al giorno. Le migliori fonti di vitamina C sono arance, limoni, uva e kiwi.
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