Se non conosci il gioco del frullato verde, probabilmente avrai molte domande. Ecco le dieci domande più frequenti sui frullati verdi.
È facile! Bevi il tuo frullato verde come pasto sostitutivo per uno o due pasti al giorno. Puoi seguire questo regime da quattro a sei settimane o per tutto il tempo necessario per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Evita di aggiungere troppi grassi ai tuoi frullati per mantenere basso il conteggio delle calorie. Riduci al minimo l'uso di olio di cocco, avocado, noci, latte di noci, burro di mandorle e tahini.
Per aumentare di peso bevendo frullati verdi, aumenta il contenuto calorico. I grassi contengono il doppio delle calorie delle proteine o dei carboidrati. Scegli grassi privi di colesterolo e ricchi di sostanze nutritive.
Ecco alcuni grassi sani da aggiungere al tuo frullato verde:
1 tazza di purea di avocado: 387 calorie
4 cucchiai di olio di avocado: 496 calorie
4 cucchiai di olio di cocco: 468 calorie
4 cucchiai di burro di anacardi crudo: 376 calorie
4 cucchiai di tahini crudo (pasta di sesamo): 344 calorie
Bevi un frullato verde in più circa un'ora prima di andare a letto per aiutarti ad aumentare di peso più velocemente. Bevi un frullato verde prima o dopo l'allenamento per un aumento di potenza e/o una bevanda per il recupero e prepara un frullato aggiuntivo da bere prima di andare a letto come spuntino salutare per caricare calorie.
Fortunatamente, i frullati verdi sono già naturalmente ricchi di proteine, ferro e calcio. Puoi aumentare ancora di più il contenuto di proteine, ferro e calcio utilizzando fonti naturalmente elevate di ciascuno nel tuo frullato:
Proteine: concentrati su semi di canapa, semi di chia, semi di lino macinati, semi di girasole, burro di mandorle, tahina e/o polvere di spirulina.
Ferro: aggiungi ciliegie, albicocche biologiche essiccate, melassa e altre verdure a foglia verde (sia in polvere che integrali).
Calcio: usa latte di mandorle fatto in casa, cime di barbabietola, cavolo cinese, cavolo cappuccio, tarassaco, cavolo riccio, cime di rapa e spinaci.
Se hai seguito una dieta ricca di cibi raffinati o trasformati o solo cibi pesanti o cibi cotti, bere un frullato misto pieno di frutta e verdura cruda può essere un po' uno shock per il sistema. Tecnicamente parlando, il tuo stomaco potrebbe effettivamente essere povero di acidi digestivi o potresti avere uno squilibrio dei batteri intestinali. Il risultato è un eccesso di gas e gonfiore mentre lo stomaco cerca di correggersi e trovare un sano equilibrio.
Riduci di un terzo la quantità di verdure a foglia verde in ogni ricetta. Puoi anche aggiungere una capsula di probiotici al tuo frullato per introdurre più batteri intestinali buoni.
Puoi fare un frullato senza verdure, ma non è un frullato verde! Ricorda, il punto centrale di avere un frullato verde è inserire più verdure a foglia verde nella tua dieta. Il vantaggio di bere le tue verdure è che è facile da fare ogni giorno, richiede meno di 5 minuti per la preparazione e rimuove le congetture su come cucinarle.
Niente batte una manciata di verdure a foglia fresca in un frullato verde. Fresco è sempre il migliore. Ma a volte non riesci a rinfrescarti, ad esempio quando sei in viaggio o nei mesi invernali, e in tal caso, le verdure in polvere sono un'eccellente seconda scelta.
Cerca di non pensarci in termini di quale sia "migliore" perché i frullati verdi e i succhi verdi sono entrambi ottimi per la tua salute! Piuttosto, considera quale è più pratico per il tuo stile di vita frenetico. In termini di benefici per la salute, sia i frullati verdi che i succhi verdi offrono una vasta gamma di minerali, vitamine e clorofilla.
La più grande differenza tra i due è che i frullati verdi hanno ancora tutte le fibre intatte, mentre il succo non ha fibre. Un frullato verde può essere preparato in anticipo e conservato in frigorifero per un massimo di due giorni. Il succo fresco deve essere consumato immediatamente.
Finché integri i tuoi frullati verdi con una dieta sana, il tuo corpo non ti permetterà di bere "troppo". Quando finalmente il tuo corpo inizia a ricevere i nutrienti di cui ha bisogno sotto forma di cibo intero, ti senti naturalmente come se ne volessi di più. All'inizio, potresti volere da uno a due litri al giorno poiché il tuo corpo accetta con gratitudine un nuovo carburante naturale facile da digerire. Va bene!
I frullati verdi contengono molte fibre naturali. La fibra nel cibo ti sazia e ti impedisce di mangiare troppo. Le farine e gli zuccheri raffinati negli alimenti trasformati non si riempiono, motivo per cui questi alimenti sono facili da mangiare troppo.
La risposta breve a questo è che dipende. Bere un frullato verde ti dà un alto apporto di minerali e vitamine dal cibo vero con fibre, ma non otterrai tutto da un frullato verde. Ad esempio, la vitamina B12 si trova principalmente nei prodotti animali e negli alimenti fortificati (ma trasformati), quindi non sarà presente nel tuo frullato.
Se la tua dieta include prodotti animali, potresti non aver bisogno di un integratore di vitamina B12, ma per vegani e vegetariani è importante assumere un supplemento di vitamina B12. (La carenza di vitamina B12 può causare affaticamento, perdita di capelli e intorpidimento delle dita delle mani e dei piedi.)
I frullati verdi ti offrono una combinazione unica e potente di clorofilla, fibre, minerali e idratazione aggiunta che consente alla tua pelle di disintossicare, riparare, ricostruire ed emettere un bagliore giovane e sano. La causa della cellulite è fondamentalmente il collagene debole, l'accumulo di grasso in eccesso e l'accumulo di tossine. Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene diminuisce e si verifica un indebolimento della pelle.
Le verdure a foglia verde scure contengono potenti antiossidanti che aiutano naturalmente la pelle a produrre più collagene. La frutta fresca è ricca di antiossidanti e vitamina C, dando ancora più effetto di produzione di collagene. Aggiungi a ciò alcuni semi di lino o semi di chia per gli acidi grassi omega-3 e l'aloe vera fresca per aiutare a riparare e ringiovanire la pelle e inizierai rapidamente a vedere i risultati.
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