Quando stai combattendo contro l'ipertensione, la soluzione non coinvolge un solo fattore, che si tratti di ridurre l'assunzione di sale o di salire sul tapis roulant. Invece, controllare l'ipertensione e migliorare la tua salute implica la creazione di uno stile di vita più equilibrato e più sano in generale. Dai un'occhiata a questo elenco dei migliori suggerimenti e trucchi per apportare modifiche allo stile di vita che possono aiutarti a lavorare per un cuore e una vita più sani:
Bevi più acqua ogni giorno e limita le bevande zuccherate. Inizia a risparmiare bibite gassate e bevande zuccherate al caffè per spuntini occasionali una o due volte alla settimana.
Mangia meno dessert e meno prodotti da forno zuccherati. Quando ti concedi, mangia porzioni più piccole.
Sostituisci il sale nelle ricette con erbe e spezie saporite o usa metà del sale. Inoltre, rimuovere la saliera dal tavolo.
Salta gli snack salati e i dolci extra. Mangia prima un pezzo di frutta fresca quando ti viene la voglia.
Tieni a portata di mano le carote tagliate, le verdure miste e le strisce di peperone per un'insalata o uno spuntino veloce per soddisfare l'assunzione giornaliera di verdure.
Prendi in considerazione la possibilità di tenere un diario alimentare o di utilizzare un'app per registrare l'assunzione di cibo e l'esercizio fisico, perché scrivere ciò che consumi e fai ti aiuta a rimanere in pista.
Diventa più fisicamente attivo e in forma. Anche se hai solo 10 minuti per allenarti, usa quei 10 minuti, perché ogni pochi minuti contano. Adattarsi a cose semplici come 2 minuti di jumping jack o dieci flessioni ti manterrà forte. Alla fine, puoi lavorare fino ad almeno 30 minuti di attività vigorosa quattro o cinque volte a settimana.
Considera di indossare un contapassi, puntando a 10.000 (o più!) passi al giorno. Per arrivarci, usa le scale più spesso, alzati e spostati e parcheggia l'auto più lontano per incoraggiare più passi quotidiani, soprattutto se il tuo lavoro è sedentario.
Prepara un piano di esercizi e attieniti ad esso, arruolando la compagnia di un amico, un compagno di esercizi o un personal trainer, se lo desideri. Prova ad allenarti al mattino perché gli studi dimostrano che gli allenamenti mattutini sono più coerenti e quindi offrono più successo. Pensaci: al mattino, meno ostacoli possono intralciare la tua vita frenetica.
Verificare con il proprio medico eventuali restrizioni sull'esercizio. Scegli le attività fisiche che ti piacciono e non cercare di fare troppo troppo presto.
Chiedi al tuo medico di controllare regolarmente la tua pressione sanguigna e di farle sapere se stai seguendo la dieta DASH.
Chiedi al tuo medico come sta andando il tuo colesterolo nel sangue e se anche questo ha bisogno di un po' di lavoro. Buone notizie: DASH aiuta anche in quell'area.
Se il medico ti prescrive dei farmaci, prendili esattamente come indicato.
Perdi peso se sei in sovrappeso. Parla con il tuo medico o un dietologo per ulteriori informazioni su quale dovrebbe essere un peso corporeo sano per te.
Smetti di fumare e se non sei un fumatore, non iniziare!
La Francia produce più vino di qualsiasi altro paese, tranne quando lo fa l'Italia. (I due paesi sono testa a testa.) La quantità di vino prodotta varia da un anno all'altro, a seconda del tempo. In generale, la Francia produce circa 1,5 miliardi di galloni di vino ogni anno. Fortunatamente per la reputazione dei vini francesi, […]
La regione francese di Bordeaux produce alcuni dei migliori vini bianchi del mondo, oltre ai più comunemente noti vini rossi di Bordeaux. I migliori vini bianchi secchi di Bordeaux sono unici nella regione di Bordeaux; in nessun'altra parte del mondo si possono trovare vini del genere. Come per molti vini pregiati, tuttavia, la loro produzione è […]
Le verdure sono eccellenti se sbollentate o cotte al vapore fino al 90% circa e poi trasferite in una padella per essere rifinite saltando nel burro e magari nelle erbe fresche. Molte ricette classiche per le patate richiedono il soffritto; le patate crude affettate sottilmente sono deliziose se cotte in questo modo. Nella ricetta delle patate saltate in padella, si taglia […]
Una stenosi esofagea è un restringimento dell'esofago dovuto a un accumulo di tessuto cicatriziale. La maggior parte delle stenosi esofagee sono benigne (non cancerose), ma una stenosi può diventare cancerosa. Se la stenosi è cancerosa o benigna, dovrebbe essere presa sul serio perché può portare a problemi di salute significativi. Il reflusso acido ti rende molto più probabile […]
Questa ricetta per risotti utilizza il vino bianco in quantità molto maggiori rispetto alla maggior parte delle ricette di risotti, creando un sapore delizioso che si abbina al riso e alle verdure. Per mantenere questo piatto vegetariano, usa il brodo vegetale o l'acqua che hai richiesto, ma puoi anche usare il brodo di pollo, se vuoi. Tempo di preparazione: 15 minuti Tempo di cottura: 35 […]
Una ricetta che ti richiede di preparare le verdure potrebbe chiederti di tagliarle a julienne oa cubetti. Non lasciare che l'accento francese ti spaventi: le verdure alla julienne sono tanto semplici quanto attraenti e, se puoi le verdure a julienne, tagliarle a cubetti è un gioco da ragazzi. Verdure a julienne Per tagliare a julienne una verdura, per prima cosa mondate la verdura, come […]
Quando si salta qualcosa, anche in una padella antiaderente, è necessario utilizzare un qualche tipo di grasso. Ma quale: burro o olio? Ciascuno è più adatto per diversi tipi di sauté: quando si cucina a fuoco molto alto, utilizzare l'olio, che ha meno probabilità di bruciare. Quando si salta a fuoco medio-alto, si può optare […]
Dieta diabetica è una frase che sentirai continuamente, e cosa c'è di più scoraggiante che immaginarsi condannato a un piano alimentare così restrittivo che solo le persone con diabete devono sottoporsi ad esso? La verità è quasi l'esatto contrario. Un piano alimentare che funziona per il diabete sarebbe un'alimentazione appropriata […]
Allora qual è la struttura del pasto tradizionale italiano? Una cena italiana ha in realtà cinque componenti, o portate. Non tutti i pasti contengono tutti e cinque i corsi, ma molti lo fanno. Se vuoi la cena italiana completa di cinque portate, ecco le parti che ti servono: L'antipasto: un pasto tradizionale italiano inizia con qualcosa da sgranocchiare, chiamato […]
Un modo per mantenere bassi i costi di intrattenimento delle vacanze è organizzare una festa con stuzzichini invece di una cena a sedere. Questa palla di formaggio ai tre formaggi è un alimento perfetto per le feste. Cheddar, porto e formaggio blu si combinano per formare una palla classica e gustosa, una tradizione natalizia in molte famiglie. Preparazione della palla di formaggio cheddar, porto e blu […]
