16 modi per aumentare la fertilità sono semplici ma estremamente efficaci

Molti studi hanno dimostrato che i cambiamenti nello stile di vita e nella dieta possono aumentare la fertilità fino al 69%.

Avere figli è il primo desiderio di molte coppie dopo il matrimonio. Tuttavia, non tutti hanno un vantaggio in questo. È infatti in aumento il numero di coppie che hanno "problemi" nel parto. Secondo lo US Health Research Institute, fino al 15% delle coppie è affetto da problemi di infertilità .

Tuttavia, anche in questa situazione, non preoccuparti troppo perché sono disponibili molte misure di sostegno. Non solo, puoi anche aumentare la tua fertilità con metodi naturali senza bisogno di intervento medico. Iscriviti a aFamilyToday Health per continuare a condividere quanto segue per sapere quali sono i metodi.

1. Aggiungi cibi ricchi di antiossidanti alla tua dieta

L'assunzione di integratori o cibi ricchi di antiossidanti può aiutare ad aumentare i tassi di concepimento, soprattutto per gli uomini con infertilità.

Gli antiossidanti come l'acido folico e lo zinco possono migliorare la fertilità sia per gli uomini che per le donne. Questo perché queste sostanze possono inibire l'attività dei radicali liberi, che possono danneggiare lo sperma e le uova.

Uno studio condotto su uomini ha dimostrato che mangiare 75 g di noci (un alimento molto ricco di antiossidanti) al giorno potrebbe migliorare la qualità dello sperma . Nel frattempo, un altro studio su 60 coppie sottoposte a fecondazione in vitro ha anche scoperto che l'integrazione con cibi ricchi di antiossidanti aumenta la probabilità di concepire fino al 23%.

Frutta, verdura e cereali integrali sono alimenti che contengono molti antiossidanti sani come vitamine C, E, acido folico, beta-carotene e luteina.

2. Concentrati sulla colazione

Fare una buona colazione può aiutare le donne con problemi di fertilità. Uno studio ha scoperto che fare una colazione completa può migliorare i livelli ormonali nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), una delle principali cause di infertilità.

Per le donne con PCOS di peso normale, una colazione ipercalorica porta a una riduzione dell'8% dell'insulina e del 50% dei livelli di testosterone nel sangue (infertilità). Inoltre, le donne che consumano una colazione completa sperimentano anche un tasso di ovulazione superiore del 30% rispetto alle donne che consumano una colazione semplice.

Tuttavia, tieni presente che se aumenti la razione della colazione, questa deve essere accompagnata da una riduzione della razione della cena per evitare di affrontare il rischio di aumento di peso.

3. Stai lontano dai grassi trans (grassi saturi).

Ci sono 2 tipi di grassi che vediamo spesso nella vita di tutti i giorni sono "grassi cattivi" (grassi saturi o grassi trans) e "grassi buoni" (grassi insaturi). I grassi trans si trovano comunemente negli oli vegetali, nel burro, nei cibi fritti, nei prodotti da forno e negli alimenti trasformati.

Le donne che mangiano molti cibi contenenti grassi saturi aumentano il rischio di infertilità poiché questo tipo di grasso influisce negativamente sull'ovulazione.

Uno studio ha dimostrato un forte legame tra una dieta ricca di grassi saturi e infertilità. In particolare, i grassi trans hanno aumentato il rischio di infertilità a causa della mancata ovulazione fino al 31%. Mangiare diete ad alto contenuto di grassi trans invece di carboidrati può aumentare questo rischio fino al 73%.

Pertanto, per aumentare la tua fertilità, stai lontano da cibi ricchi di grassi trans e mangia invece cibi ricchi di grassi sani, come l'olio extravergine di oliva.

4. Riduci lo zucchero e l'amido

Una dieta povera di zuccheri e carboidrati può aiutare a mantenere un peso sano, ridurre i livelli di insulina nel sangue, aumentare la combustione dei grassi e regolare il ciclo mestruale . Uno studio ha dimostrato che maggiore è l'assunzione di zucchero e amido nel corpo, maggiore è il rischio di infertilità e infertilità. In questo studio, le donne che mangiavano molti zuccheri e amidi avevano un rischio maggiore del 78% di infertilità a causa della mancata ovulazione.

5. Mangia amidi non raffinati

Oltre a ridurre lo zucchero e i carboidrati nella tua dieta quotidiana, devi anche considerare il tipo di cibo che stai mangiando.

I cibi ricchi di amido sono cibi da evitare. Questi includono bevande zuccherate, cereali trasformati come pasta, pane, spaghetti di riso ... Il motivo è che l'amido raffinato viene assorbito dall'organismo molto rapidamente ed è la causa della soglia di zucchero nel sangue., I livelli di insulina sono aumentati, influenzando negativamente ovulazione.

6. Mangia molta fibra

La fibra è molto utile per la riproduzione. Tuttavia, troppo può interferire con l'ovulazione. Pertanto, dovresti aggiungere alla dieta solo una quantità moderata per assicurarti di ottenere i massimi benefici.

La fibra aiuta a rimuovere gli ormoni in eccesso e bilanciare lo zucchero nel sangue. Non solo, ma la fibra aiuta anche a rimuovere gli estrogeni in eccesso. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, frutta, verdure verdi e fagioli.

Uno studio ha scoperto che le donne che mangiavano circa 10 g di fibre al giorno riducevano il rischio di infertilità fino al 44%. Tuttavia, anche troppo non va bene, secondo la ricerca, se mangiare 20-35 g di fibre al giorno può aumentare il rischio di disturbi mestruali e ovulazione di 10 volte.

7. Cambia la fonte di proteine

Dovresti sostituire le fonti di proteine ​​animali (come carne, pesce e uova) con fonti proteiche di origine vegetale (come fagioli, noci, germogli).

Uno studio ha scoperto che una dieta ricca di proteine ​​a base di carne potrebbe aumentare il rischio di infertilità da infertilità del 32%. Nel frattempo, la semplice sostituzione del 5% delle calorie totali provenienti dalle proteine ​​animali con proteine ​​vegetali può ridurre il rischio di infertilità per mancata ovulazione fino al 50%. Pertanto, per aumentare la fertilità, cambia il tuo apporto proteico dalla carne di pesce alle verdure, fagioli e noci.

8. Usa multivitaminici

Si stima che il 20% dei casi di infertilità dovuti alla mancata ovulazione può essere evitato assumendo multivitaminici almeno 3 volte a settimana.

In uno studio, le donne a cui è stato somministrato un multivitaminico hanno ridotto il rischio di infertilità del 41% rispetto all'altro gruppo. Per le persone che si preparano a una gravidanza, i multivitaminici contengono acido folico, un nutriente estremamente importante per la salute della madre e lo sviluppo del feto.

9. Sii fisicamente attivo regolarmente

L'esercizio fisico regolare non solo migliora la salute, ma migliora anche la fertilità.

La ricerca mostra che per ogni ora di esercizio alla settimana, puoi ridurre il rischio di infertilità del 5%. Per le donne obese, l'esercizio fisico e il regime dimagrante hanno sempre un effetto positivo sulla capacità di avere figli.

Tuttavia, la pratica deve essere moderata. Se ti costringi con impazienza a un intenso regime di esercizio, questo può alterare l'equilibrio energetico del tuo corpo e influenzare negativamente il tuo sistema riproduttivo. Uno studio del 2009 ha mostrato che le donne che avevano una routine di esercizi fisici pesanti ogni giorno avevano un rischio di infertilità 3,2 volte maggiore rispetto alle donne che non facevano esercizio.

10. Prenditi del tempo per riposarti

Quando si è stressati, non solo il sistema nervoso è interessato, ma anche il sistema riproduttivo è coinvolto. Maggiore è il livello di stress, maggiori sono i cambiamenti ormonali nel corpo e aumenta anche il rischio di infertilità.

Infatti, stress, ansia e depressione si osservano nel 30% delle donne che visitano i centri per l'infertilità. Per aumentare la fertilità, dovresti prenderti molto tempo per riposare, evitare di lavorare troppo stressante. Se ti senti troppo stanco, chiedi il supporto di familiari e colleghi.

11. Riduci la caffeina

La caffeina può influire negativamente sulla fertilità femminile. Uno studio ha rilevato che le donne che consumavano più di 500 mg di caffeina al giorno, in media, impiegavano circa 9,5 mesi o più per rimanere incinta. Inoltre, bere troppa caffeina prima e durante la gravidanza aumenta anche il rischio di aborto spontaneo .

12. Mantenere un peso ideale

Il peso è un fattore trascurabile quando si cerca di concepire, ma in realtà essere sottopeso o sovrappeso ha un impatto sulla fertilità. Uno studio ha rilevato che il 12% dei casi di infertilità è dovuto al sottopeso e il 25% al ​​sovrappeso.

Questo perché la quantità di grasso immagazzinato nel corpo influisce sul ciclo mestruale. Le donne sottopeso o sovrappeso hanno cicli mestruali più lunghi o più distruttivi del solito, il che rende più difficile rimanere incinta. Per aumentare le possibilità di rimanere incinta, prova a perdere peso se sei in sovrappeso e ad aumentare di peso se sei sottopeso.

13. Aumentare la supplementazione di ferro

L'assunzione di integratori di ferro o cibi ricchi di ferro può ridurre il rischio di infertilità a causa della mancata ovulazione. Uno studio su 438 donne ha dimostrato che l'integrazione giornaliera di ferro può aumentare la probabilità di concepire del 40%.

Il ferro non emoglobinico (che si trova comunemente negli alimenti di origine vegetale) ha un effetto positivo nel ridurre il rischio di infertilità, mentre il gruppo ferro con emoglobina (negli alimenti di origine animale) non ottiene questo impatto.

Inizia ad aggiungere cibi ricchi di ferro alla tua dieta, preferendo cibi di origine vegetale. Tuttavia, una nota a margine, il ferro non emoglobinico è spesso difficile da assorbire, quindi dovresti usarli con la vitamina C per aumentare l'assorbimento.

14. Evita di bere alcolici

L'alcol è stato a lungo conosciuto come il "nemico" della gravidanza. Tuttavia, non è ancora chiaro quanto influenzare il sistema riproduttivo.

Gli effetti dell'alcol sono spesso indiretti, a causa della ridotta funzionalità epatica e renale: le fabbriche che sintetizzano gli ormoni sessuali e quindi influenzano negativamente la capacità di concepire.

Stare lontano dall'alcol, almeno durante i pochi mesi prima della gravidanza, è ciò che i medici consigliano alle coppie, soprattutto agli uomini.

15. Evitare di utilizzare prodotti a base di soia non fermentata

Alcuni esperti ritengono che i fitoestrogeni presenti nei semi di soia possano influire negativamente sull'equilibrio degli ormoni e compromettere la fertilità.

Diversi studi sugli animali hanno dimostrato un legame tra la soia e la qualità dello sperma nei maschi e la fertilità nelle femmine. Anche uno studio sugli animali ha dimostrato che solo una piccola quantità di semi di soia può alterare il comportamento sessuale nei bambini.

Tuttavia, negli esseri umani, gli studi sugli effetti negativi della soia sulla fertilità sono ancora in fase di studio.

Inoltre, va notato che gli effetti negativi spesso provengono dalla soia non fermentata. I prodotti a base di soia fermentata non avranno lo stesso effetto.

16. Nutrienti naturali

Esistono molti alimenti naturali che aiutano ad aumentare la fertilità come:

Noci di Macca : la Macca (macadamia) è una delle noci più deliziose e nutrienti. In macadamia le noci sono ricche di antiossidanti e acidi grassi insaturi. Alcuni studi dimostrano che la macadamia migliora la qualità dello sperma, aumentando così la capacità di concepire.

Polline d' api: è il polline ottenuto dall'alveare , ha un alto valore nutritivo, aiuta a rafforzare il sistema immunitario e aumenta la fertilità. Uno studio sugli animali ha scoperto che il polline d'api aumenta la qualità dello sperma e la fertilità maschile.

Propoli: è una miscela di gemme fogliari, linfa e saliva d'api, utilizzata per riempire gli spazi vuoti nell'alveare. La propoli contiene flavonoidi, un potente antiossidante e molti acidi grassi. Uno studio su donne con endometriosi ha dimostrato che l'assunzione di propoli due volte al giorno ha aiutato il 40% delle pazienti a rimanere incinta dopo 9 mesi.

Pappa reale: la pappa reale è prodotta dai lavoratori per nutrire l'ape regina o le larve dell'ape regina. La pappa reale contiene alti livelli di aminoacidi, grassi, zucchero, vitamine, ferro, calcio e soprattutto componenti ormonali.

Se stai cercando di rimanere incinta, inizia oggi a modificare il tuo stile di vita e la tua dieta. Le misure di cui sopra sono abbastanza facili da implementare, ma l'effetto positivo che porta richiede alcuni mesi o anche di più. Tuttavia, non arrenderti, per favore persevera per assicurarti che il regalo che riceverai sia estremamente meraviglioso.