I consigli forniti qui per aiutare a ridurre il reflusso acido possono funzionare per qualsiasi dieta, che tu sia vegetariano, senza glutine o semplicemente riducendo le calorie. Il primo passo è decidere che vuoi cambiare le tue abitudini.
Non stai cambiando la tua dieta per niente. Quali sono gli obiettivi che vorresti raggiungere? Ecco alcune delle tante possibilità:
Vuoi ridurre il tuo reflusso acido (sia la frequenza che la gravità).
Vuoi ridurre il bruciore di stomaco.
Vuoi ridurre le tue possibilità di contrarre l'esofago di Barrett o di peggiorarlo se lo hai già.
Vuoi ridurre il rischio di malattie associate al reflusso acido, come l'asma o il cancro esofageo.
Vuoi sentirti meglio nel complesso.
Vuoi perdere peso.
Vuoi dormire meglio.
Vuoi saperne di più su cosa disturba il tuo reflusso e cosa no.
Scrivi la tua lista di obiettivi. Sotto, scrivi cosa vorresti sentire.
Ovunque conservi il tuo elenco di obiettivi, guardalo di tanto in tanto per ricordare a te stesso perché stai apportando i cambiamenti che stai apportando.
A volte verbalizzare gli obiettivi li rende più reali. Condividere la tua situazione può anche creare cameratismo e supporto. Se pensi che condividere i tuoi obiettivi con un amico o un familiare ti aiuterà a essere più entusiasta del piano e a seguirlo meglio, allora, con ogni mezzo, digli cosa stai facendo e perché.
Altre persone hanno maggiori probabilità di attenersi a un obiettivo se lo tengono per sé. Mamma è la parola per quel tipo di persona. Potrebbe pensare che il suo processo di dieta includerà alcune ricadute e forse non vorrà condividere ognuno di quei dossi sulla strada con un amico o un familiare ben intenzionato che si informa costantemente sui suoi progressi.
Ognuno è diverso, quindi pensa a cosa funzionerà per te e seguilo.
Solo tu sai esattamente quali sono i tuoi alimenti scatenanti: un medico può solo indovinare. Quando sai quali sono i tuoi alimenti scatenanti, crea o scegli ricette che li evitino. Inizierai a farlo inconsciamente, molto probabilmente. Ad esempio, se l'aglio ti dà fastidio, scoprirai che non prendi nemmeno in considerazione l'idea di mettere l'aglio nella salsa. Modificherai quella ricetta senza nemmeno pensarci.
Hai la tua lista di obiettivi e hai scritto come vuoi sentirti. È fantastico. Ora metti via quel foglio e visualizza il futuro. Il "nuovo te" si sente calmo e in pace sdraiato di notte, sapendo che il reflusso non farà parte della tua notte? Il “nuovo te” si sente meglio nei tuoi vestiti e nella tua pelle perché hai perso peso seguendo la dieta contro il reflusso acido?
Sarai tu! Questo è ciò per cui stai lavorando. Visualizzalo e realizzalo!
Va bene, hai scritto sul successo, ti sei visualizzato nel successo e hai seguito i passaggi per avere successo. Significa che raggiungerai tutti i tuoi obiettivi tutti in una volta? Non necessariamente. Ci saranno passi falsi lungo la strada e potresti ricadere.
Quando il tuo reflusso diminuisce e la tua anatomia si normalizza e diventa meno sensibile, potresti scoprire che puoi tollerare i cibi scatenanti un po' meglio di prima. Potresti essere tentato di "spingere" mangiando di nuovo quei cibi e in quantità maggiori. Bene, va bene. Imparerai fino a che punto puoi spingerti e fino a che punto no.
Quando subisci quei piccoli passi falsi o ricadute (forse ti rimpinzarai di cioccolato a una festa o berrai fino a ubriacarti a un matrimonio), non essere troppo duro con te stesso. Sei caduto dal carro o hai frainteso il carro. Ora riorganizzatevi e rimontate. Quando visualizzi te stesso mentre hai successo, visualizza anche te stesso come comprensivo.
Non sprecare queste preziose esperienze: impara da loro. Quali sono stati i fattori scatenanti che ti hanno portato a fare un passo falso? Fatica, mancanza di pianificazione, mancanza di motivazione? Quando conosci i fattori scatenanti, puoi anticiparli e pianificare di conseguenza.
Alcune persone cambiano meglio le abitudini alimentari quando si mettono in difficoltà, mentre altre persone si rilassano meglio. L'importante è trovare il metodo che funziona per te. Alcune persone pensano che il tacchino freddo sia troppo estremo e che li renda più propensi a scartare il piano. Per altri, è l'unico modo. Tu sei quello che lo sa.
Sia che tu diventi un tacchino freddo o ti rilassi, concediti il tempo affinché i cambiamenti si stabilizzino. Ad esempio, potresti non avere un sollievo immediato o potresti non perdere peso all'istante.
Trovare i tuoi cibi scatenanti e scoprire quali quantità di determinati cibi e bevande puoi tollerare può richiedere del tempo. Non aspettarti di sentirti fantastico in un giorno o una settimana. Spero solo di sentirti notevolmente meglio un mese dopo aver iniziato il tuo nuovo piano, e forse ti sentirai molto meglio alla fine del secondo mese di quanto ti sentissi alla fine del primo.
Per quanto desideri risultati positivi, è sorprendentemente facile ignorarli. Una chiave per cambiare le abitudini alimentari è celebrare le vittorie che accompagnano il cambiamento. Se tre settimane dopo aver iniziato questo piano, generalmente ti senti davvero bene, riconoscilo. Il rinforzo positivo ti incoraggerà a rimanere sul piano positivo.
Rivedi la tua lista di obiettivi e vedi quanti di loro stai incontrando. Scrivi come ti senti ora che la tua salute sta migliorando.
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