Sebbene rappresentino solo una piccola quantità nel fabbisogno nutrizionale giornaliero, i minerali e le vitamine svolgono un ruolo molto attivo nell'aiutare il metabolismo e promuovere lo sviluppo del corpo. Quindi, non dimenticare di aggiungere 8 nutrienti essenziali in questo gruppo alimentare alla dieta quotidiana del tuo bambino
Calcio
Questo minerale è essenziale per lo sviluppo di denti e ossa, ha un ruolo nel promuovere le funzioni dei nervi e dei muscoli, aiutando a coagulare il sangue e attivando gli enzimi che convertono il cibo in energia. Poiché le ossa dei bambini sono sempre sviluppate per raggiungere un'altezza e un fisico ottimali, hanno sempre bisogno di una fonte sostenibile di calcio per il loro corpo.
Per integrare questo tipo di nutrienti, le madri devono nutrire i bambini con il latte, mangiare cibi a base di latticini come formaggio, siero di latte, yogurt, gelato. Questa è la migliore fonte di calcio in natura.
>> Vedi anche: Come integrare correttamente il calcio?
Ferro
Senza integratori di ferro , il corpo non produrrà emoglobina e moyglobina, due importanti componenti del trasporto dell'ossigeno nel sangue e nel muscolo. L'anemia da carenza di ferro rende il corpo stanco, debole e a disagio.
Affinché il tuo bambino assorba abbastanza ferro, le madri dovrebbero aggiungere ai pasti scorte come fagioli, pane, manzo, frutti di mare, pollame, verdure a foglia verde scuro. Affinché il tuo bambino assorba meglio il ferro, le madri devono anche combinarlo con cibi ricchi di vitamina C, di cui parleremo nella prossima sezione dell'articolo.
Magnesio
Per avere ossa forti e un battito cardiaco stabile, il tuo bambino ha bisogno dell'aiuto del magnesio. Questo nutriente supporta anche il sistema immunitario , aiuta a mantenere la funzione muscolare e nervosa.
Fagioli, semi e verdure a foglia verde, pane integrale sono buone fonti di magnesio per il tuo bambino.
Potassio o potassio
Il ruolo del potassio è quello di lavorare con il sodio per bilanciare l'acqua nel corpo, aiutando così a regolare la pressione sanguigna. Il potassio supporta anche la funzione muscolare e regola la frequenza cardiaca, riducendo il rischio di calcoli renali e osteoporosi.
Frutta e verdura fresche sono ottime fonti di potassio, non solo, ma questi alimenti sono deliziosi e aggiungono sapore alla dieta del tuo bambino.
>> Vedi anche: Cose da sapere quando dai da mangiare alla frutta del tuo bambino
Vitamina C
Le cellule del sangue vengono formate e ripristinate con l'aiuto della vitamina C. Lo stesso effetto si verifica con ossa e tessuti. La vitamina C rafforza anche i vasi sanguigni, riduce al minimo i lividi, aumenta l'immunità e combatte le infezioni.
Frutta e verdura dai colori vivaci sono le migliori fonti naturali di vitamina C. Una delle caratteristiche riconoscibili è un sapore aspro come pompelmo, arancia e limone. Altri frutti ricchi di vitamina C includono guava, papaia, peperoni rossi, pomodori ...
Vitamina D
La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio ed è anche coinvolta nel rafforzamento delle ossa e dei denti. La vitamina D è necessaria affinché i bambini raggiungano la migliore altezza e densità ossea e, come ormone nel sistema immunitario, nella produzione di insulina e nello sviluppo cellulare.
Il modo più semplice per assumere il supplemento di vitamina D del tuo bambino è prendere il sole al mattino. Questo è ancora fatto dalle madri con i loro neonati. Inoltre, puoi anche integrare il tuo bambino con latte, yogurt, tonno, salmone, tuorli d'uovo.
Vitamina E
Limita la formazione di radicali liberi, svolge un ruolo nel potenziamento dell'immunità, nel ripristino del DNA e nella partecipazione ai processi metabolici. La vitamina E si trova nella frutta a guscio come mandorle, semi di girasole, burro di arachidi, olio di soia e manghi.
Zinco
Questo minerale è essenziale per più di 70 enzimi per aiutare la digestione e il metabolismo ed è anche essenziale per lo sviluppo del corpo.
La mamma può aggiungere zinco al bambino attraverso mandorle, burro di anacardi, yogurt, semi di lino, tofu ...
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