I bambini da 1 a 3 anni si sviluppano a un ritmo incredibile, perché hanno bisogno di calorie e nutrienti adeguati per mantenere questo tasso di crescita. Ci sono molte cose che puoi fare per aiutare il tuo bambino a mantenere una dieta equilibrata, anche se è molto esigente riguardo al cibo.
Una dieta ben bilanciata dovrebbe contenere una varietà di cibi diversi, sotto forma di diverse combinazioni (le combo sono molti piatti messi insieme in un piatto). Questa dieta assicura di fornire al tuo bambino tutti i nutrienti necessari per crescere, crescere ed esplorare il mondo che lo circonda. In questo modo, il bambino scoprirà nuovi sapori e svilupperà da solo abitudini alimentari sane a lungo termine.
Tuttavia, fornire una dieta equilibrata al tuo bambino ogni giorno non è facile. Quindi non preoccuparti se non puoi mantenerlo. Finché il tuo bambino mangia sempre bene, riceve molti nutrienti.
Non devi sempre mangiare i cibi giusti per dare al tuo bambino nutrienti specifici. Ad esempio, la carne fornisce proteine, ma non costringere il tuo bambino a mangiare polenta di carne o riso con carne, ma invece con fagiolini, soia e burro di arachidi fornisce anche la stessa quantità di proteine.
Puoi anche dare al tuo bambino i nutrienti di cui ha bisogno preparando cibi nutrienti. Se al tuo bambino piacciono le uova sode e il latte, prova a preparare delle torte. Questi sono gli stessi nutrienti, ma diversifica gli alimenti per il tuo bambino!
Dovresti dare al tuo bambino una gamma completa di cibi dolci e salati per pranzo e cena, dando al bambino l'opportunità di mangiare una varietà di cibi. Il tuo bambino sarà più interessato a mangiare se cerchi di creare e diversificare i pasti.
Per aiutare il tuo bambino a mangiare bene, dovresti nutrirlo con una gamma completa di alimenti nei seguenti gruppi di alimenti ogni giorno:
Dovresti dare al tuo bambino cibi ricchi di amido a ogni pasto insieme a spuntini. Gli alimenti a base di amido includono: riso, cereali, pasta, farina, patate e banane.
Combina entrambi gli amidi (in zucca, patate, pane, ...) e cereali integrali (come avena, porridge ...) per creare una varietà in cui il tuo bambino possa scegliere il cibo che gli piace di più. A tuo figlio potrebbe piacere il pane, quindi perché offrire panini solo quando entrambi sono ricchi di amido? Puoi cucinare il porridge di zucca per il tuo bambino, senza stancarti di garantire la qualità dell'amido!
Non offrire solo cibi integrali al tuo bambino. Questi alimenti sono più sazianti di altri carboidrati, il che significa che il tuo bambino sarà probabilmente pieno prima di consumare abbastanza calorie e sostanze nutritive.
Questo è un alimento particolarmente importante perché contiene vitamine e minerali essenziali per aiutare il tuo bambino a crescere. Potresti scoprire che il tuo bambino preferisce mangiare frutta rispetto alla verdura, probabilmente a causa della dolcezza del frutto. Ma devi comunque dare al tuo bambino abbastanza verdure per assicurarti che gli ingredienti siano necessari in un pasto normale.
Le madri dovrebbero creare eccitazione dando da mangiare ai bambini qualsiasi tipo di frutta o verdura. Puoi provare a disporre frutta e verdura in forme del viso o tagliarle e nutrirle con una salsa.
Frutta o verdura colorata possono anche stimolare il tuo bambino a mangiare di più. Banane, kiwi, mirtilli e fragole possono essere tagliati in 1 piatto di frutta. Oppure puoi usare chicchi di mais, broccoli e cavolfiori per creare un'insalata colorata.
Cerca di entusiasmare il tuo bambino mentre impara a mangiare frutta e verdura. In questo modo, il tuo bambino si renderà conto che il dessert non significa più caramelle, cioccolato o torte.
Il tuo bambino dovrebbe mangiare una varietà di cibi ricchi di ferro e proteine due o tre volte al giorno. Include carne, pesce, uova, noci e fagioli o prodotti a base di noci. I bambini possono soffocare quando mangiano i semi, quindi per favore schiacciali e mescolali con le pappe, mamma.
I latticini sono ricchi di calcio, che è molto importante per lo sviluppo di ossa e denti nei bambini. Dovresti dare al tuo bambino molto latte ogni giorno. I latticini includono formaggio e salse al formaggio, latte o yogurt. Se vuoi nutrire il tuo bambino con lo yogurt, scegli uno yogurt bianco, ricco di grassi o povero di zuccheri. Per addolcire il tuo yogurt, prova a mescolarlo con la frutta.
Il latte è sempre stato una ricca fonte di calcio per i bambini, ma i bambini non hanno più bisogno di bere tanto latte come prima. Dovresti dare al tuo bambino da 350 ml a 500 ml di latte al giorno. Non dare più bevande al tuo bambino perché ridurrà l'appetito del tuo bambino per altri alimenti.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di continuare ad allattare fino a quando il bambino ha due anni, o anche di più. Se non hai abbastanza latte per nutrire il tuo bambino, puoi usare il latte vaccino.
Se decidi di dare il latte di mucca al tuo bambino, assicurati che il latte abbia un contenuto di grassi completo fino a quando il tuo bambino ha due anni. Il tuo bambino avrà bisogno di calorie extra per sviluppare una spinta sufficiente. Il latte intero contiene anche più vitamina A del latte magro. Da bambino, puoi iniziare a offrire latte scremato parziale al tuo bambino se lo desideri, ma evita di dare latte scremato fino a quando il tuo bambino ha almeno cinque anni.
Questi sono alcuni degli alimenti ad alto contenuto di calorie, ma a basso contenuto di sostanze nutritive. Puoi fare riferimento ai seguenti alimenti per limitare:
Il tuo bambino ha bisogno di molte calorie per rimanere energico, ma cibi come torte, biscotti o gelati non contengono molti nutrienti. Il tuo bambino sarà a rischio di obesità se mangia molto. Dovresti nutrire il tuo bambino solo un po 'o provare a sostituirlo con cibi più nutrienti.
Questo è il cibo preferito di un bambino, ma non dovresti dargli da mangiare ogni giorno. Questi alimenti contengono molto zucchero e apportano pochissimi benefici al corpo, forse anche facendo perdere l'appetito al bambino. Possono anche danneggiare i denti di un bambino.
Il tuo bambino non ha bisogno di più di 2 grammi di sale al giorno. Questo è abbastanza difficile da controllare perché alcuni alimenti contengono naturalmente sale. Ecco alcuni suggerimenti per evitare che tuo figlio assorba troppo sale:
Offri al tuo bambino patatine fritte croccanti e snack salati solo una volta alla settimana. Un pacchetto di patatine fritte è troppo, quindi dai al tuo bambino solo un po 'alla volta.
Cerca di non aggiungere sale al cibo di tuo figlio usando invece erbe e spezie. Se tu e altri membri della famiglia volete più condimento, separateli dal cibo di vostro figlio.
Limita la quantità di cibo disponibile per il tuo bambino. Questi alimenti contengono spesso molto sale. Se dai da mangiare al tuo bambino cibo pronto, dagli una piccola quantità e mangia con molta verdura.
L'olio di pesce è un'ottima fonte di grassi omega-3, vitamine e minerali. Il salmone fresco, lo sgombro e il tonno sono pesci ricchi di grassi. Anche così, non devi nutrire il tuo bambino così spesso. Questo perché l'olio di pesce contiene una piccola quantità di tossine che possono accumularsi nel tempo. Una settimana per il tuo bambino per mangiare da 1 a 2 pasti a base di pesce azzurro è ragionevole.
Anche così, non devi astenervi dalla maggior parte dei pesci bianchi per il tuo bambino. Puoi nutrire il tuo cucciolo di pesce come merluzzo, passera di mare e razza se gli piace mangiare. Tuttavia, alcuni pesci bianchi hanno livelli di tossine simili a quelli contenenti pesce azzurro, quindi non dovresti nutrire il tuo bambino più di 4 volte a settimana:
orata;
pesce persico;
salmone di pietra;
passera di rombo;
platessa.
I bambini sotto i 16 anni dovrebbero evitare di mangiare squalo, pesce spada e marlin perché contengono livelli più elevati di mercurio rispetto ad altri pesci, ostacolando lo sviluppo del corpo del bambino.
Se il tuo bambino ha l'asma, la rinite allergica o un'allergia alimentare, dovresti vederlo prima di dargli da mangiare noccioline. Se altri membri della famiglia hanno allergie, lo stesso vale. In questo modo puoi aiutare a prevenire alcune reazioni allergiche che il tuo bambino potrebbe avere. Parla con il tuo medico per ulteriori consigli.
I bambini dai sei mesi ai cinque anni dovrebbero assumere vitamina A, C e D. Queste vitamine aiutano a prevenire il rachitismo e promuovono il corpo sano del bambino.
Alcuni casi richiedono integratori vitaminici speciali per bambini da 1 a 3 anni:
Anoressia bambino;
I bambini sono meno esposti al sole;
Bambini con la pelle scura.
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