Bevande sportive ed energetiche e diabete

La pubblicità delle bevande sportive è leggermente diversa da quella delle bevande analcoliche. Le bevande sportive in realtà forniscono benefici nella sostituzione dei carboidrati e nella sostituzione degli elettroliti. Ma la necessità di sostituire rapidamente carboidrati ed elettroliti è il risultato di un intenso esercizio fisico. Se non sei un maratoneta o non partecipi a qualche altro esercizio ad alta intensità per un'ora o più, è probabile che non ti serva una bevanda sportiva.

Le bevande sportive contengono quantità variabili di carboidrati dallo zucchero e dagli elettroliti potassio e sodio. Se stai seguendo una dieta equilibrata, stai già assumendo abbastanza carboidrati e potassio - e sodio, quasi sicuramente più del necessario. Le bevande sportive hanno un alto indice glicemico, per aumentare rapidamente la glicemia e rendere disponibile quell'energia. Ancora una volta, questo è essenzialmente l'opposto di quello che vuoi dai tuoi carboidrati.

Le bevande sportive possono avere qualche utilità tra gli atleti con diabete di tipo 1 nella lotta contro l'ipoglicemia durante e dopo allenamenti intensi, ma questo è un uso specifico che non è comune alla grande maggioranza delle persone con diabete. A meno che tu non riesca a vederti realisticamente in una competizione testa a testa con gli atleti protagonisti degli spot pubblicitari delle bevande sportive, le bevande sportive non fanno proprio per te.

La pubblicità di oggi per le bevande energetiche si rivolge decisamente ai giovani e le vendite annuali negli Stati Uniti hanno superato i 10 miliardi di dollari nel 2012. Gli adulti con diabete potrebbero essere tentati di provare questi prodotti perché i loro livelli di energia possono essere cronicamente bassi a causa del diabete. Quindi, le bevande energetiche meritano uno sguardo più attento.

Il segreto dell'energia nelle bevande energetiche è la caffeina: molta caffeina. Molte bevande energetiche contengono anche carboidrati sotto forma di zucchero, sebbene la maggior parte offra anche versioni senza zucchero. L'elenco degli ingredienti speciali può includere una gamma di vitamine del gruppo B, ginseng, taurina, guaranà e glucuronolattone.

Una revisione della ricerca sulle bevande energetiche pubblicata sul New York Times nel gennaio 2013, ha rilevato che non ci sono molte ricerche da recensire. Il consenso tra gli esperti, tuttavia, è che le bevande energetiche non hanno altro effetto se non quello della caffeina e dello zucchero. Gli ingredienti aggiuntivi, spesso presenti, mancano di prove solide per qualsiasi beneficio.

Bevande energetiche variano in concentrazione di caffeina, da una quantità circa pari al caffè preparato a 10 milligrammi di caffeina per oncia fluido fino a dieci volte quella concentrazione in base al Consumer R e porti la sperimentazione di una marca. La dose di caffeina dipende sia dalla concentrazione che dalle dimensioni della bevanda.

Alla fine la questione diventa una questione di scopo e costo. È giusto dire che le persone con diabete non hanno bisogno di carboidrati aggiuntivi e molte di queste bevande includono anche sodio indesiderato. Alcune ricerche suggeriscono che la caffeina ha un effetto negativo sul glucosio nel sangue e sull'equilibrio dell'insulina nelle persone con diabete di tipo 2 che non è ben controllato. E, mentre la caffeina aumenta la pressione sanguigna, l'effetto sembra essere temporaneo.

Tuttavia, il consumo di caffeina quando hai già la pressione alta dovrebbe essere discusso con il tuo medico e la caffeina nelle quantità contenute in molte bevande energetiche non è necessaria. Infine, il costo delle bevande energetiche, da $ 2,50 a $ 3,50 per contenitore, è un modo costoso per ottenere la caffeina, che inevitabilmente arriva anche con ingredienti che non ti servono.