La dieta mediterranea va oltre il cibo. È un modo per abbracciare la vita al massimo, per trovare pace e felicità negli eventi quotidiani e per rimanere attivi e impegnati in modi significativi. Infatti, i benefici che maturano per chi segue i principi cardine della dieta in sé non sono legati solo ai singoli alimenti ma alla dieta nel suo insieme, che comprende non solo ciò che si mangia ma anche come si vive.
Storicamente, le persone nel Mediterraneo rurale hanno avuto molte attività quotidiane attraverso il lavoro, arrivare dove avevano bisogno di andare a piedi e divertirsi. Sebbene tu possa fare molto affidamento sulla tua auto e pensare che uno stile di vita del genere non sia realistico per te, puoi comunque trovare modi per incorporare regolarmente attività che aumentano la frequenza cardiaca e utilizzano i muscoli.
Metti via le chiavi della macchina per una sana passeggiata.
Salire in macchina per fare ogni commissione non è uno stile di vita sulla costa mediterranea. Camminare verso il mercato all'angolo o la panetteria è una pratica più comune (proprio come l'esperienza di un newyorkese).
Trova modi divertenti per fare esercizio quotidiano.
Anche se l'esercizio formale non era esattamente una parte tradizionale della vita sulla costa mediterranea - 50 anni fa gli anziani di Creta non trascorrevano molto tempo in palestra - puoi incorporare l'esercizio programmato nella tua vita quotidiana per aumentare il tuo livello di attività fisica.
Fai un elenco di tutte le attività fisiche che ti piacciono - passatempi come il giardinaggio, il nuoto, l'escursionismo, il jogging, l'andare in bicicletta, lo skateboard o lo sci - e dedica più tempo a questi hobby. Se ti piace andare in palestra, aggiungilo alla tua lista. Incorporare un'attività divertente ogni giorno fa molto per la tua salute.
Se passi la giornata andando, andando, andando e cadendo a letto ogni sera chiedendoti dove è andata la giornata o spuntando mentalmente le cose per la lista delle cose da fare di domani, devi assolutamente abbracciare l'idea che rallentare fa bene a te.
Se non credi che rallentare possa davvero fare così tanto per la tua salute, considera questo studio: i ricercatori dell'Università di Rochester hanno scoperto che da venerdì sera a domenica, i partecipanti allo studio, anche quelli con un reddito elevato o una vita lavorativa entusiasmante, erano di umore migliore, mostrava maggiore gioia nella vita e aveva meno dolori e dolori.
Prenditi del tempo per il pasto più importante della giornata.
Anche se i residenti mediterranei di un tempo erano grandi lavoratori, spesso facendo una notevole quantità di lavoro manuale, trovavano sempre il tempo per il loro pasto più grande della giornata. Prendersi del tempo per il pasto e la famiglia era una priorità; non hai visto persone mangiare in cinque minuti al bancone.
Trova il tempo per riposare.
Il sonno è un bisogno basilare, fondamentale, che ora viene messo da parte dagli impegni. La quantità media di sonno che gli americani dormono oggi è di 2 ore in meno rispetto a 50 anni fa. Il sonno è fondamentale per una corretta salute e la mancanza di sonno può influire in molti modi, tra cui la diminuzione della capacità di pensiero cognitivo (addio a una soluzione efficace dei problemi!) e l'aumento del rischio di malattie cardiache, ipertensione, ictus, aumento di peso e invecchiamento della pelle.
Per motivi di salute, i medici consigliano di dormire otto ore a notte. Uno stile di vita mediterraneo favorisce il tempo di riposo, compresi i tempi di inattività di base e il sonno. Una siesta pomeridiana non è poi così rara.
Prenditi del tempo per annusare le rose.
Le persone sulla costa mediterranea apprezzano tutti gli aspetti della vita, inclusi cibo, arte, musica e natura. Riempiono i loro sensi di grande apprezzamento. Quand'è stata l'ultima volta che hai ascoltato musica o ti sei seduto in un giardino ad ammirare i fiori? Queste piccole cose possono avere un grande impatto sulla tua salute perché prendere cose belle per te è una parte significativa del rilassamento e della gestione dello stress.
In molte aree, in particolare nella regione del Mediterraneo, il lavoro è un modo per vivere la vita al massimo piuttosto che l'obiettivo principale della vita. Molte persone negli Stati Uniti e in Canada lavorano giorni sempre più lunghi e la competizione fa sembrare la routine quotidiana una battaglia senza fine per raggiungere i tuoi obiettivi di carriera.
Sebbene la giornata lavorativa tradizionale sia di 8 ore, le giornate da 10 a 12 ore sembrano essere diventate la norma. Se questa descrizione suona fin troppo familiare, il lavoro potrebbe consumare più della sua giusta parte della tua vita.
Nessun uomo o donna è un'isola. E un modo per ottenere il massimo beneficio dallo stile di vita mediterraneo è abbracciare le connessioni che hai con la tua famiglia e la cerchia di amici e permetterti di scoprire e goderti le cose che ti appassionano.
Goditi il tempo con amici e familiari.
Un segno distintivo della vita mediterranea è il tempo trascorso con la famiglia e gli amici. In effetti, molte famiglie nel Mediterraneo organizzano cene una o due volte alla settimana anziché una o due volte all'anno come fanno molti americani. Il divertimento e le risate che accompagnano le riunioni amichevoli sono vitali per la gestione dello stress. Senza queste piccole esperienze gioiose, lo stress può portare a un equilibrio malsano.
Crea una vita in cui il divertimento e la passione sono le priorità.
Godersi la vita, farsi una bella risata e trovare il tempo per divertirsi è una priorità in alcune regioni della costa mediterranea. Il divertimento è unico per te. Forse significa passare del tempo con la famiglia, guardare un film divertente, fare qualcosa di attivo come sciare o semplicemente giocare a carte. Non importa cosa trovi divertente, fallo di più! Le attività divertenti ti aiutano a combattere lo stress, per non parlare dei ricordi.
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