Se stai pensando di iniziare la dieta chetogenica, devi prepararti! Una lista di controllo di una dieta keto per principianti può aiutarti a essere sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi. È facile cadere in un solco con qualsiasi dieta, quindi assicurati di espanderti con alcuni dei suggerimenti qui per gli alimenti dietetici cheto, inclusi snack e bevande alcoliche.
La dieta chetogenica (cheto in breve) è tutta una questione di carboidrati bassi - molto bassi di carboidrati. Se stai pensando di provare il keto, devi prepararti.
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La seguente lista di controllo della dieta keto per principianti è un ottimo punto di partenza.
Se hai coinquilini o familiari che non si uniranno a te nel tuo viaggio chetogenico, pensa a modi creativi per dividere gli alimenti che puoi mangiare da quelli che non puoi. Riorganizza i tuoi armadietti in categorie "a basso contenuto di carboidrati" e "normali"; in questo modo, quando andrai a preparare il cibo, dovrai solo guardare gli ingredienti che puoi avere, eliminando la maggior parte della tentazione.
Poiché stai evitando lo zucchero, noterai una netta diminuzione della quantità di dolcezza nella tua dieta. Fai una lista di dessert keto-friendly che ti manterranno in linea con la tua dieta, ma ti permetteranno di soddisfare quel debole per i dolci quando hai voglie.
Il tuo livello di idratazione può far fluttuare il peso fino a 3 o 4 libbre al giorno, quindi se sali sulla bilancia ogni mattina, tienilo a mente. Se stai misurando i chetoni, non dimenticare che le strisce di urina testano i chetoni in eccesso , quindi è possibile avere un indicatore molto leggero, o addirittura nessuno, ed essere ancora in chetosi (quando il tuo corpo sta metabolizzando il grasso per il carburante invece dell'uso di carboidrati/zuccheri). Ricorda che tutti questi numeri sono indicatori e sono utili per monitorare i progressi a lungo termine, ma non lasciare che nessuna statistica particolare ti scoraggi a breve termine.
Non vergognarti di quello che stai facendo: ammettilo! Questo è un ottimo passo verso una salute migliore e dovresti essere completamente entusiasta di andare a keto!
Gli alimenti keto-friendly sono abbondanti e deliziosi, ma a volte è utile avere una guida di riferimento rapido a ciò che puoi e non puoi mangiare. Per iniziare, ecco alcune delle principali categorie di alimenti che comporranno la tua dieta su keto:
Having a comprehensive list of snack options goes a long way toward preventing you from cheating on your diet. Here are two lists, one that requires no preparation and another that takes just a little bit of upfront effort.
Sì, puoi bere alcolici su keto! Dovresti limitare l'assunzione, ma non c'è motivo per cui l'alcol debba essere completamente vietato. In genere vorrai evitare i vini dolci, la birra ipercalorica e molti dei miscelatori zuccherini che sono comuni con le bevande miste. Ricorda che l'alcol contiene calorie ed è dannoso per la salute. Se stai cercando di perdere peso e mantenerti in salute, bere alcolici rallenterà i tuoi progressi. Con questo in mente, ecco un elenco completo delle opzioni che puoi avere, in modo da poter pianificare in anticipo la tua prossima serata fuori.
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