Combatti lo stress con i rituali quotidiani e lo stile di vita mediterraneo

Molti principi dello stile di vita mediterraneo ruotano attorno alla famiglia, alla comunità e al divertimento. È così facile lasciarsi coinvolgere da una vita frenetica e indaffarata e mettere queste piccole esperienze nel dimenticatoio perché non sembrano essere così importanti. Tuttavia, questi piccoli rituali durante il giorno si sommano per un grande impatto sulla gestione dello stress.

Lo stress influisce sulla tua salute in tanti modi, dall'aumento del rischio di ipertensione e malattie cardiache alla promozione dell'aumento di peso, quindi gestirlo è fondamentale. Ecco due esempi di routine quotidiane che illustrano come le poche esperienze sparse durante il giorno possono fornire più sollievo dallo stress:

Utilizzo di strategie di stile di vita mediterranee

• Svegliati e fai una colazione leggera

• Inizia la giornata lavorativa (induttore di stress)

• Pausa pranzo con passeggiata leggera (antistress)

• Fine giornata lavorativa

• A casa per cena con la famiglia (antistress)

• Pulizie e compiti serali, come i compiti dei bambini

• Leggere o tenere un diario (antistress)

• L'ora di andare a letto (antistress)

Utilizzo di strategie di stile di vita frenetiche

• Svegliati e salta la colazione (induttore di stress)

• Inizia la giornata lavorativa (induttore di stress)

• Pausa pranzo, mangiare velocemente in dieci minuti alla scrivania (neutro — non induce stress né lo riduce)

• Lavorare fino a tardi (induttore di stress)

• Corri attraverso il drive-through per prendere un pasto per la famiglia, mangiando in cinque minuti al piano di lavoro (neutro)

• Pulizie e compiti serali, come i compiti dei bambini

• Televisione (può essere un induttore di stress o un sollievo)

• L'ora di andare a letto (antistress)

Il primo esempio ha un grande induttore di stress (lavoro) e quattro antistress sparsi durante il giorno. Il secondo esempio ha da tre a quattro induttori di stress e solo uno o due antistress. Questo stress si accumula nel tuo corpo, predisponendoti a un aumento del rischio di malattie e possibile aumento di peso.

Prendersi del tempo per quelle piccole esperienze durante la giornata, come una cena in famiglia o una passeggiata, fanno una grande differenza. E ricorda che le attività qui sono solo esempi. Puoi trovare antistress che funzionano per te, come il lavoro a maglia, lo yoga, l'ora del tè, la pittura, la meditazione, l'esercizio o la conversazione con un caro amico.