Come adottare sane abitudini per una dieta a basso indice glicemico

Sperimentare la perdita di peso a lungo termine con una dieta a basso indice glicemico significa creare alcune nuove abitudini alimentari. Esatto, abitudini. Cerca di non considerare questa dieta come un piano temporaneo; se lo fai, preparati a recuperare il peso lungo la strada. Cerca dei modi per far funzionare una dieta a basso indice glicemico nel tuo stile di vita. Dopo che i nuovi cambiamenti sono diventati abitudini, mantenere la tua perdita di peso diventa molto più facile.

Cambiare le abitudini richiede tre ingredienti:

• Tempo: il vecchio pensiero era che ci vogliono 30 giorni per formare una nuova abitudine, ma una nuova ricerca mostra che possono volerci fino a tre mesi. Tieni questo fatto a mente quando inizi ad apportare modifiche. Potrebbe volerci del tempo per sentire che questi nuovi cambiamenti sono diventati abitudini.

  Tuttavia, sai che la tua dieta a basso indice glicemico è un'abitudine quando le tue scelte alimentari sono con il pilota automatico e non è necessario concentrarsi tanto sulla memorizzazione di elenchi di alimenti a basso indice glicemico.

• Coerenza: questa è la parte più importante per creare nuove abitudini. Se inizi a creare dei cambiamenti, torni alle tue vecchie abitudini per due settimane e poi provi di nuovo alcuni nuovi cambiamenti, ci vorrà molto tempo prima che la tua nuova dieta sembri una parte naturale della tua vita. Non sarai perfetto, ma cerca di non lasciare che le battute d'arresto si trasformino in settimane in modo da mettere in pratica i tuoi obiettivi in ​​modo coerente.

• Pazienza: picchiarti quando affronti battute d'arresto e sfide è facile, ma cerca di non cedere alla tentazione. Dopotutto, stai adottando un nuovo stile di vita che (come ogni altro nuovo cambiamento) richiede del tempo per essere padroneggiato.

Non devi amare ogni cambiamento che provi. Il trucco è quello di trovare le modifiche fate come e mettere la vostra attenzione là in modo che diventino abitudini. Puoi trovare molte strategie per far funzionare una dieta a basso indice glicemico nel tuo stile di vita unico.

Ad esempio, la maggior parte delle persone ritiene che trovare riso e pasta a basso indice glicemico che funzionino nel loro stile di vita sia un po' difficile. D'altro canto, potrebbero trovare semplice aggiungere frutta e verdura a basso indice glicemico perché esiste una più ampia quantità di opzioni. Concentrarsi sui cambiamenti positivi ti aiuta a sentirti realizzato, il che a sua volta ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi.