Spingere il tuo metabolismo su una tacca ti aiuta a perdere peso con una dieta a indice glicemico o con qualsiasi dieta. Puoi creare un piano personalizzato per un rifacimento del metabolismo con attività che funzionano per te.
La perdita di peso è un approccio olistico. Quindi, mentre tieni sotto controllo la glicemia con le tue nuove scelte alimentari a basso indice glicemico, dovresti anche iniziare a ottimizzare il tuo tasso metabolico, una vera combinazione vincente per la perdita di peso.
Costruire massa magra è essenziale per aumentare il metabolismo. I muscoli bruciano fino al 90% in più di calorie rispetto ai grassi. Quindi più massa muscolare hai, più calorie bruci in un giorno. Aggiungendo da 3 a 5 libbre di massa corporea magra, puoi effettivamente bruciare da 100 a 250 calorie in più al giorno. Non troppo malandato, eh?
Costruire massa magra non significa che devi fare distensioni su panca o sembrare un body builder. Hai una varietà di opzioni:
Sollevamento pesi: questo è il modo più ovvio e migliore per costruire massa muscolare magra. Se utilizzi l'attrezzatura in palestra, assicurati di ricevere alcune istruzioni da un personal trainer per assicurarti di utilizzarla in modo appropriato per evitare lesioni mentre massimizzi il tuo allenamento. Se preferisci allenarti a casa, sollevare pesi da 3 a 5 libbre dieci minuti al giorno può fare molto per costruire muscoli, aumentare il tasso metabolico e bruciare più calorie.
Bande di resistenza: i vantaggi dell'utilizzo di bande di resistenza elastiche e gommose sono che sono piccole, poco costose, abbastanza facili da usare e buone per quando sei in viaggio. Puoi prendere una serie di fasce di resistenza in un negozio di articoli sportivi o in un negozio di scatole; puoi anche ordinarli online. In genere le bande di resistenza vengono fornite con alcune routine di base che puoi provare. Se vuoi di più, o se il tuo set di bande non ha delle routine, fai una semplice ricerca su Internet per "esercizi con bande di resistenza" per trovare un'intera gamma di attività che puoi provare.
Camminare: non sei un fan della palestra? Bene, camminare è anche un ottimo modo per costruire massa muscolare magra. Il trucco con la camminata è assicurarti che metta alla prova i tuoi muscoli, quindi vuoi aumentare il tuo ritmo o affrontare alcune salite. Per cambiare ritmo o per rendere la tua routine di camminata ancora più impegnativa, potresti voler aggiungere un po' di trekking al tuo repertorio.
Yoga e pilates: se sei fuori forma, lo yoga o il pilates possono essere un punto di partenza perfetto per il tuo viaggio nelle attività di allenamento della forza. Sia lo yoga per principianti che il pilates mettono alla prova i tuoi muscoli mentre mantieni il tuo peso corporeo in pose. Se senti che l'affaticamento muscolare, allora sai che l'esercizio sta funzionando per te. Tuttavia, dopo essere diventato esperto, potresti scoprire che è meno efficace per te. A quel punto, puoi provare una lezione di livello avanzato in modo da continuare a sfidare i tuoi muscoli.
Parla con il tuo medico prima di immergerti in qualsiasi routine di allenamento per la forza.
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