Come modificare le tue abitudini alimentari per mangiare di meno

Oltre a fare scelte alimentari più sane, molte persone con diabete devono modificare le proprie abitudini alimentari in modo da mangiare meno cibo. Mangiare troppe porzioni di un alimento, anche sano, influirà sulla glicemia e può aumentare l'aumento di peso. Mangiare le porzioni giuste per i tuoi obiettivi calorici e praticare il controllo delle porzioni sono parti essenziali di qualsiasi piano alimentare sano.

Se hai difficoltà a controllare l'appetito, i seguenti suggerimenti possono aiutarti:

• Evita di saltare i pasti. La fame causata dal saltare un pasto può portarti a mangiare troppo nel corso della giornata e far aumentare o diminuire la glicemia.
• Rimuovi le distrazioni mentre mangi in modo da poter riconoscere quando il tuo corpo è pieno.
• Per assicurarti di non servirti troppo, misura le porzioni corrette per i tuoi cibi invece di stimare per un po' per acquisire familiarità con le porzioni giuste per te.
• Prova a servire cibi e bevande in piatti e tazze più piccoli. Sembra un po' sciocco, ma usare piatti più piccoli può far sembrare più grandi porzioni regolari di cibi e bevande. Può aiutarti a indurre la tua mente a pensare che stai mangiando di più.
• Se hai cibi spazzatura preferiti che brami, non devi negarti questi cibi. Negare te stesso potrebbe ritorcersi contro e farti desiderare ancora di più, causandoti un eccesso di indulgenza! Puoi mangiare questi alimenti in piccole porzioni a volte, purché li tenga conto nel tuo programma alimentare. Ciò significa contare la quantità di calorie e/o carboidrati in questi alimenti verso il tuo obiettivo giornaliero o durante il pasto (se stai monitorando calorie o carboidrati) o rinunciare ad altri cibi amidacei o ipercalorici durante il pasto e abbinare il cibo che desideri con cibi sani, come verdure non amidacee o proteine ​​magre.
• Se hai appena mangiato ma hai ancora fame, prenditi un momento per esaminare le tue emozioni. Sei annoiato, stressato, arrabbiato o triste? Alcune persone si sentono obbligate a mangiare in base alle loro emozioni, quindi è importante capire se stai vivendo una vera fame o se sei stimolato dalle tue emozioni.
• Se hai spesso fame, prova a distrarti con un paio di attività diverse. Prima di indulgere, prova a bere un bicchiere d'acqua, a fare una breve passeggiata o a fare un'altra forma di esercizio leggero, oppure a leggere o guardare la TV.

Se eri abituato a mangiare grandi porzioni di cibo prima che ti venisse diagnosticato il diabete, il controllo dell'appetito potrebbe essere una parte difficile della transizione verso uno stile di vita più sano. Metti a frutto questi suggerimenti e, dopo alcune settimane, il tuo appetito dovrebbe adattarsi alle tue nuove abitudini alimentari.

Se non riesci a controllare il tuo appetito nonostante i tuoi migliori sforzi, parlane con il tuo medico, che può darti un rinvio a un RD o RDN. Possono aiutarti a fare le migliori scelte alimentari, modificare il tuo programma alimentare per aiutarti a evitare la fame o consigliare un'altra forma di terapia.