Il tuo corpo produce la tua vitamina D e la usa per regolare altre funzioni corporee. Una di queste funzioni è quella di regolare l'equilibrio del calcio del corpo, necessario per una corretta mineralizzazione delle ossa. Il tuo corpo è programmato per produrre e immagazzinare vitamina D quando la tua pelle è esposta alla luce solare. Tuttavia, a volte le persone trovano difficile ottenere la loro dose giornaliera di sole estivo, il che porta a una diminuzione della produzione di vitamina D.
Nel mondo moderno di oggi, molte persone trascorrono molto tempo a lavorare in ambienti chiusi, dove non sono esposte al sole estivo. Quando non assumi abbastanza vitamina D, potresti notare sintomi, tra cui dolore osseo e debolezza muscolare. Questi sintomi di solito sono sottili, tuttavia, e potresti non notarli fino a quando la carenza di vitamine non diventa più grave.
I motivi per cui potresti non ricevere abbastanza luce solare includono
Vivi in una città piena di smog. Se vivi in una città con molto inquinamento atmosferico, la luce del sole potrebbe essere parzialmente bloccata.
Vivi a una latitudine settentrionale. Se vivi al nord, i raggi del sole sono meno diretti e l'estate è più breve. Hai meno tempo per accumulare le tue riserve di vitamina D per l'inverno.
Vivi in una casa di cura o sei costretto a casa. Se rimani in casa - e questo include non solo gli anziani e gli infermi, ma anche le persone giovani e sane che semplicemente lavorano e giocano in casa per la maggior parte della giornata - limiti la tua esposizione alla luce solare.
Ti copri. Si sentono molti messaggi sulla salute sull'importanza dell'uso della protezione solare per prevenire il cancro della pelle. Ma coprirsi con crema solare e vestiti ha un aspetto negativo: potrebbe impedirti di ricevere abbastanza luce solare per produrre la quantità di vitamina D di cui hai bisogno per rimanere in salute.
Hai la pelle scura. Se sei caucasico, hai bisogno di circa 5-30 minuti di sole estivo diretto sulle mani e sul viso almeno due volte a settimana tra le 10:00 e le 15:00, quando i raggi del sole sono più diretti.
Le persone con la pelle scura potrebbero aver bisogno di un'esposizione al sole ancora maggiore (sebbene non siano disponibili linee guida precise). Quindi corrono un rischio ancora maggiore di non produrre abbastanza vitamina D quando incontrano le condizioni precedenti che limitano la loro esposizione alla luce solare. (Anche così, gli afro-americani hanno tassi più bassi di fratture ossee da osteoporosi rispetto ai caucasici.)
Stai invecchiando. Con l'avanzare dell'età, la capacità del corpo di produrre vitamina D diminuisce. Le persone di età superiore ai 50 anni non sono così efficienti nel produrre vitamina D nella loro pelle e i reni sono meno efficienti nel convertire la vitamina D nella sua forma ormonale.
Stai allattando senza un integratore di vitamina D. I bambini che sono allattati al seno e non ricevono un integratore di vitamina D possono essere maggiormente a rischio di carenza, soprattutto se hanno un'esposizione limitata al sole, indossano la protezione solare quando sono all'aperto o sono sempre coperti da indumenti.
Malassorbimento dei grassi: la vitamina D è una vitamina liposolubile, il che significa che richiede una certa quantità di grasso nel sistema gastrointestinale per essere assorbita. Se hai determinate condizioni, come il morbo di Crohn, le malattie del fegato o la fibrosi cistica, le difficoltà nell'assorbimento dei grassi alimentari possono limitare anche la capacità del tuo corpo di assorbire la vitamina D.
Obesità o intervento di bypass gastrico: se il tuo indice di massa corporea (BMI) è maggiore o uguale a 30, lo strato di grasso in eccesso sotto la pelle può ostacolare il rilascio di vitamina D dalla pelle nel resto del corpo. Se sei obeso e hai un intervento chirurgico di bypass gastrico, l'intervento chirurgico bypassa la porzione superiore dell'intestino tenue, che è dove viene assorbita la vitamina D. Questo può portare a insufficienza di vitamina D.
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