Come superare la sindrome cardio cronica con Paleo Fitness

Il paleo fitness può aiutarti a curare la sindrome cardio cronica. Il cardio cronico è la nefasta condizione di sovrallenamento causato da un'abbondanza ingiustificata di attività cardiovascolari allo stato stazionario. Il colpevole più comune è il tapis roulant. Questa condizione è trasmissibile, come puoi vedere di persona se dovessi mai sentire il bisogno di entrare di nuovo in una palestra di grandi dimensioni. I tapis roulant sono sempre occupati, ma senza una buona ragione.

Gli sforzi cardiovascolari allo stato stazionario, come arrancare per ore su un tapis roulant, offrono un ritorno metabolico molto scarso. Per dirla nel modo più delicato possibile, non vale il tuo tempo, e non è un caso che coloro che sollevano pesi e si impegnano in esercizi brevi e intensi quasi sempre sembrano e si comportano meglio di coloro che si dedicano esclusivamente al tapis roulant, ellittica o bicicletta.

È stato dimostrato più e più volte nei circoli scientifici che brevi periodi di esercizio intenso sono molto più efficaci per la perdita di grasso e la vitalità generale di quanto non lo siano mai stati lunghi periodi di esercizio di intensità moderata. Quindi butta via l'idea che devi correre su un tapis roulant per perdere peso. È un'idea spazzatura e un modo del tutto inefficace per perdere peso e per il condizionamento cardiovascolare. L'uomo delle caverne non ha mai fatto questo tipo di esercizio e nemmeno tu dovresti.

L'eccessiva attività cardiovascolare da moderata ad alta intensità - spesso indicata come cardio allo stato stazionario - crea un incubo ormonale - il risultato di livelli di cortisolo cronicamente elevati (o ormone naturale dello stress) che possono portare a una pletora di disturbi legati al sovrallenamento, come come scarsa qualità del sonno, sbalzi d'umore, perdita della libido, problemi articolari e lesioni.

Affrontare gli inconvenienti poco conosciuti dell'eccessivo cardio

L'eccessivo esercizio cardio allo stato stazionario - o un eccessivo esercizio di intensità moderata, come la corsa su un tapis roulant - è nella migliore delle ipotesi un investimento scadente di tempo che potrebbe essere speso meglio sollevando cose pesanti o impegnandosi in forme di esercizio più brevi e più intense (come il metabolismo condizionata). Nel peggiore dei casi (e più probabilmente), è un investimento nella tua distruzione!

Ecco alcuni degli svantaggi dell'eccessivo cardio:

• Livelli cronici di infiammazione

• Ridotta capacità di recupero

• Aumento della produzione di radicali liberi (danno ossidativo)

• Maggiore probabilità di lesioni

• Problemi articolari

• Livelli costantemente elevati di cortisolo (ormone dello stress)

È probabile che la definizione di eccessivo sia probabilmente inferiore a quanto pensi. Un'ora o due di cardio a regime stazionario al giorno sono spesso più che sufficienti per innescare le condizioni dannose del cardio cronico. A volte ci vuole anche meno.

Davvero, tutto questo dovrebbe venire con un grande sospiro di sollievo, perché a chi piacciono davvero le lunghe e faticose corse sul tapis roulant? Pochissimi.

Non prendere tutto questo male: una corsa leggera ed elastica ogni tanto va benissimo. Fallo all'aperto e divertiti! L'esercizio di intensità moderata viene eseguito meglio in uno stato il più rilassato possibile. Ma raramente vedi persone sul tapis roulant in questo stato.

Ciò che prende forma sul tapis roulant difficilmente può essere descritto come una vera e propria forma di corsa; è più un movimento in continua caduta. La meccanica è fortemente distorta e la forza non viene trasmessa correttamente. Questa forma provoca il caos sulle articolazioni, quindi non c'è da meravigliarsi se il dolore articolare e altri disturbi, come le stecche dello stinco, sono così diffusi tra coloro che corrono su un tapis roulant.

Fare ciò che ami

La migliore raccomandazione per gli sforzi cardiovascolari di intensità da leggera a moderata è semplicemente di fare ciò che ami, purché l'attività sia relativamente leggera e gioiosa. Se ami davvero correre, allora corri. Basta monitorare i segni di cardio cronico e ridimensionare secondo necessità. Ancora una volta, porta la tua corsa all'aperto e dedica molto tempo a padroneggiare la corretta meccanica di corsa.

Se ti piace il basket, gioca a basket; se il tennis è più la tua passione, allora il tennis lo è! Forse ti piace il frisbee, il che è fantastico perché il frisbee è un'attività cardiovascolare a bassa intensità perfetta. E se ti piace andare in bicicletta, allora vai in bicicletta (di nuovo, non esagerare).

Le possibilità qui sono infinite e sei incoraggiato a sperimentare, cambiarlo e provare cose nuove. La mente e il corpo prosperano sulla varietà (in una certa misura). E quando inizi qualcosa di nuovo, l'eccitazione di sviluppare nuove abilità spesso ti aiuta a motivarti e ti fa muovere quando altrimenti non lo faresti. Quindi, se non hai mai provato a ballare prima, beh, ora è la tua occasione!

L'escursionismo è un'impresa meravigliosa, oltre che un potente bruciagrassi. L'escursionismo a digiuno, come l'escursionismo di prima mattina, è un modo subdolo per eliminare il grasso corporeo ostinato. L'escursionismo è anche un'attività rilassante, che offre un senso di tranquillità.

Ottieni di più dal tuo cardio con il digiuno

Il tuo corpo è naturalmente in uno stato brucia grassi quando ti svegli, quindi perché non approfittarne ed eseguire il tuo esercizio a bassa intensità per prima cosa al mattino, subito prima di colazione!

Anche solo una camminata veloce di 20 minuti a digiuno può produrre risultati di perdita di grasso davvero impressionanti. E non preoccuparti di perdere i tuoi preziosi muscoli; l'allenamento cardiovascolare a bassa intensità per prima cosa al mattino, a digiuno, distrugge selettivamente il grasso corporeo, lasciando praticamente intatta la massa muscolare magra. Assicurati solo di mantenere l'intensità abbastanza bassa, cioè a un livello di sforzo in cui puoi tenere comodamente una conversazione.

Quando viene eseguito a digiuno, tutti gli effetti positivi dell'esercizio vengono amplificati (sia a bassa intensità che ad alta intensità). Questa combinazione è potente non solo per la perdita di grasso, ma anche per la funzione cerebrale, la pulizia cellulare e il supporto immunitario. Il digiuno e l'esercizio fisico sono forse l'ultimo tonico della natura per la longevità.

Mentre il cardio a digiuno è una buona opzione per la maggior parte delle persone, non è sempre l'opzione migliore per le persone con problemi di regolazione della glicemia o diabete. Non dovresti mai sentirti debole, stordito o come se stessi per svenire mentre fai esercizio a digiuno. Se lo fai, fermati immediatamente.