Un buon programma di esercizi Paleo deriva da una ricetta ben sviluppata. Se comprendi gli ingredienti necessari per la ricetta, puoi produrre, con una buona dose di coerenza, un programma di esercizi che produca risultati prevedibili e ripetibili.
Un programma di fitness è come una ricetta in più di un modo. Ad esempio, anche un cuoco con pochissima esperienza può preparare un piatto decente purché segua accuratamente una ricetta. E così, anche una persona con pochissima esperienza di fitness può avere grandi risultati se segue accuratamente un programma ben congegnato.
Per costruire un programma di esercizi di successo, hai bisogno di ingredienti semplici, ragionevoli e ragionevoli.
La semplicità è l'ingrediente chiave. Il segreto di un buon programma di esercizi è quello di ridurre ai fondamenti e lasciar perdere. Più disordine accumula un programma di esercizi, meno potente diventa. Non lasciare che il tuo programma di esercizi assomigli alla camera da letto di un adolescente. Mantieni pulito.
Un buon programma di esercizi è pulito, ordinato e organizzato. È ordinato. Non è occupato solo per il gusto di essere occupato. Si concentra sui pochi sforzi vitali che producono i risultati maggiori. Ignora le cose banali.
La semplicità aiuta anche nella sanità mentale. Un programma di esercizi disordinato può sembrare, e spesso lo è, opprimente, il che è senza dubbio il motivo per cui molte persone smettono. Ma un semplice programma di esercizi è efficiente e ordinato. Include solo gli esercizi che ti consentono di trarre il massimo beneficio (a seconda dei tuoi obiettivi) e che richiedono il minor tempo necessario per raggiungere tali obiettivi.
Un programma di esercizi migliora in proporzione diretta al numero di cose che puoi tenere fuori da esso che non hanno bisogno di essere lì.
Sensible significa che il programma è progettato per assisterti direttamente nel raggiungimento dei tuoi obiettivi. Ha senso. È logico. Ha progressioni e, se necessario, regressioni.
Se il tuo obiettivo è acquisire forza, il programma di esercizi dovrebbe fornire un percorso chiaro e ordinato verso tale obiettivo. Una serie di progressi comprovati dovrebbe portarti da dove sei a dove vuoi essere nel più breve tempo possibile.
Molti programmi di fitness non sono progettati con un obiettivo finale in mente e troppo spesso sono un miscuglio di vari esercizi e modalità, messi insieme senza apparente motivo o motivo - e così ti ritrovi con una sorta di tapioca.
Un programma di esercizi non dovrebbe contenere varietà solo per il gusto di avere varietà, non più di quanto dovrebbe essere occupato solo per il gusto di essere occupato. Dovrebbe, invece, presentare il minor numero di componenti necessari per raggiungere i tuoi obiettivi. Questa è efficienza. Questa è sensibilità.
Ragionevole significa che è qualcosa che puoi gestire, soprattutto a lungo termine. Troppi programmi ti esauriscono troppo velocemente perché sono insostenibili.
La popolarità dei programmi di fitness "folli" è in aumento. Sebbene l'idea di allenarsi fino a diventare blu in faccia possa sembrare allettante, non è necessariamente un'idea così saggia, né è necessaria.
L'esercizio intenso è meglio servito in dosi da piccole a moderate. Il recupero cellulare avviene da solo e non può essere affrettato. Non naturalmente, almeno. Quando metti troppo stress sul sistema per troppo tempo - quando il recupero non può tenere il passo con lo stress - allora soffri di burnout, sovrallenamento e fallimento.
Il problema con i programmi di esercizi irragionevoli è che sebbene possano funzionare a breve termine, a lungo termine fanno altrettanto, se non di più, male che bene a causa delle loro pratiche insostenibili e insensibili che mettono a dura prova sia il corpo e la mente.
Devi affrontare un programma di fitness pensando al lungo termine. Farlo non è un compito così facile, perché le persone vogliono risultati e li vogliono rapidamente. Ma fai un passo indietro prima di iniziare qualsiasi programma di fitness e chiediti onestamente: "Mi vedo fare questo programma tra sei mesi? Un anno? Dieci anni?" Se la risposta a una di queste domande è no, è il momento di fare una pausa e riconsiderare ciò che stai facendo.
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