Essere impegnati con la cura del bambino nei primi mesi metterà a disagio la mamma e occuperà tutto il tuo tempo di riposo e l'allenamento sportivo. Inoltre, dopo il parto, le madri hanno bisogno di ulteriore nutrizione ed energia, quindi anche la scelta di cibi sani è un problema difficile. Tuttavia, non importa quanto sia impegnata a prendersi cura del tuo bambino, le madri devono prestare particolare attenzione alla propria salute. Per aiutarti a ottenere un pasto nutriente, fai riferimento ai seguenti metodi alimentari per le madri che integrano l'energia.
Puoi cambiare gusto con un frullato di frutta con yogurt e una ciotola di porridge d'avena caldo o semplicemente un uovo fritto servito con un panino. Durante la colazione le mamme dovrebbero limitare i cibi ricchi di amido come zucchero, caramelle, bibite gassate ... perché consumare troppo zucchero renderà le persone sempre in uno stato di stanchezza, sonnolenza e perdita di vitalità. Le madri dovrebbero aggiungere cibi come verdure, legumi, semi ... contenenti un buon amido per supportare più energia attiva, aiutare lo stomaco a essere pieno più a lungo e anche fornire molte vitamine e minerali. Sostanze benefiche per l'organismo.
Invece di fare tre pasti al giorno, puoi dividerli in cinque piccoli pasti per mantenere l'energia per una giornata di attività e lavoro. Inoltre, un corpo equilibrato ridurrà il rischio di zucchero nel sangue e malattie cardiache rispetto a un corpo che è sempre esausto. Se le mamme non sono abituate a ogni piccolo pasto della giornata, aFamilyToday Health ti suggerirà cinque snack salutari da conservare in frigorifero: qualche barretta proteica, un sacchetto di frutta secca, arachidi confezionate. Scatole, banane e infine yogurt.
La maggior parte delle madri è molto desiderosa di perdere peso subito dopo il parto. Tuttavia, nel periodo postpartum, si consiglia alle madri di non digiunare o di ridurre le calorie poiché ciò influirà sulla qualità del latte materno. Inoltre, la carenza di vitamine nel latte materno impedirà al bambino di avere abbastanza nutrienti per sviluppare un corpo fisico e pensante. Pertanto, le madri devono consumare più di 500 calorie al giorno per mantenere un'abbondante fornitura di latte per i loro bambini.
Nelle prime settimane dopo la nascita, se non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo diventerà più esausto e più pigro del solito. Pertanto, dovresti sempre ricordarti di portare con te da 1 a 2 bottiglie d'acqua. Puoi tenere l'acqua nella borsa della spesa, nella sella o nel passeggino mentre sei fuori per una passeggiata. Se stai ancora allattando, l'assunzione di acqua da parte della madre richiede il doppio di circa 4 litri al giorno. Inoltre, dovresti limitare l'uso di bibite gassate, caffè e bevande alcoliche.
La caffeina e lo zucchero, sebbene forniscano una grande quantità di energia per aiutare il corpo a risvegliarsi immediatamente, ma sono energia molto rapida bruciata dopo poco tempo, le persone si sentono più stanche per l'esaurimento. La caffeina può anche rendere più difficile il sonno del tuo bambino e più irritabile se lo assorbe attraverso il latte materno. Pertanto, se desideri troppo, dovresti usare solo 300 mg al giorno, equivalenti a 2 tazze di caffè.
Le madri dovrebbero mangiare una varietà di frutta ricca di fibre come mele, arance, pesche e pere per un sano sistema digestivo. La fibra agisce anche contro la stitichezza perché quando entra nell'intestino, assorbe più acqua, aumenta il volume delle feci e stimola i movimenti intestinali per aumentare la contrattilità per espellere le feci.
Secondo la tradizione dei suoi nonni, molte persone credono che la carne magra, il porridge ... faccia bene al periodo postnatale. Questo non è vero, devi solo combinare pochi frutti, buoni carboidrati, limitare la caffeina e lo zucchero, ... è un modo di mangiare scientifico e nutriente per madri e bambini. Mantenere a lungo questi metodi ti porterà una buona salute e allo stesso tempo potrai rimetterti in forma dopo il parto più facilmente.
Puoi vedere di più:
9 consigli nutrizionali per migliorare la salute delle donne
Decodifica gli incredibili benefici per la salute delle alghe brune
Quali alimenti aiutano il corpo a integrare la vitamina B6?
Scopri la verità sul consumo di pollo durante la gravidanza. Analisi scientifica degli effetti sulla salute del bambino, consigli nutrizionali e sfatamento di miti comuni.
Scopri i pericoli dell
Scopri come la vitamina C influisce sul concepimento e le ultime ricerche sui metodi naturali di contraccezione. Informazioni scientifiche aggiornate per la salute riproduttiva.
Scopri come nominare il tuo bambino secondo il feng shui per garantire una vita favorevole e piena di fortuna. Segui le regole dei Cinque Elementi affinché il nome del tuo bambino abbia un significato positivo.
Scopri tutto sull\
Lo yogurt greco è un integratore alimentare ideale per la dieta delle madri incinte, in quanto fornisce molti nutrienti essenziali e benefici.
Feto di 31 settimane: scopri lo sviluppo fetale, i cambiamenti nel corpo della madre e importanti consigli per una gravidanza sana.
Le donne considerano il barbecue un piatto preferito per la sua prelibatezza. Tuttavia, mangiare barbecue durante la gravidanza non è sicuro per molte persone.
Scopri se la musica di Mozart per le donne incinte stimola lo sviluppo cognitivo del feto, migliorando la salute in gravidanza.
Scopri tutti i benefici e le precauzioni dei cetrioli durante la gravidanza. Alimentazione sicura e nutrienti essenziali per mamme in attesa.
