Disturbi del sonno e reflusso acido

Una delle lamentele più comuni che i medici sentono dai pazienti con reflusso acido è che disturba il loro sonno. Sia che si girino e si girino e non riescano ad addormentarsi, sia che si sveglino con dolore nel cuore della notte, il reflusso acido può essere un incubo. In effetti, la maggior parte delle persone si lamenta del fatto che il bruciore di stomaco o altri sintomi di reflusso acido peggiorano di notte, soprattutto prima di andare a dormire.

Questo ha senso per diversi motivi. Per cominciare, la maggior parte delle persone tende a fare della cena il pasto più importante della giornata. Pasti abbondanti allungano troppo lo stomaco e mettono più pressione sul LES, portando spesso a bruciore di stomaco.

In secondo luogo, è più probabile che tu ti sdrai o ti sdrai dopo cena rispetto agli altri pasti. Rimuovi la gravità dal mix ed è più facile che l'acido salga nell'esofago. Poiché la maggior parte delle persone si sdraia per dormire, questa è una ricetta per il disagio.

Avere il sonno interrotto di tanto in tanto potrebbe non sembrare un grosso problema, ma in realtà può avere un enorme impatto sulla felicità e sulla salute generali. Studio dopo studio ha dimostrato che la privazione del sonno porta a irritabilità, aumento dello stress e difficoltà di concentrazione. Alcune notti di sonno perse possono portare rapidamente a problemi sul lavoro e nelle relazioni personali e la mancanza di sonno può anche influire sulla salute fisica.

Gli studi hanno dimostrato che non dormire a sufficienza (circa otto ore a notte) può portare a una serie di rischi per la salute tra cui obesità, malattie cardiache, diabete, mal di testa, depressione e, nei casi più gravi, persino la morte.

Ma non spaventarti: ci sono diversi passaggi che puoi adottare per ridurre al minimo l'impatto che il reflusso ha sui tuoi schemi di sonno:

• Evita di sdraiarti per almeno due ore dopo aver mangiato. Questo darà allo stomaco più tempo per digerire il pasto e renderà meno probabile che l'acido dello stomaco entri nell'esofago.

• Cerca di rendere la cena uno dei pasti più piccoli della giornata. Ciò accelererà lo svuotamento dello stomaco e ridurrà la quantità di pressione sul LES. Limita anche il contenuto di grassi a quel pasto: il grasso rallenta lo svuotamento dello stomaco e può portare a un aumento del reflusso.

• Solleva la testata del letto, usa un cuneo di gommapiuma o appoggia alcuni cuscini sotto le spalle e giù fino ai fianchi per inclinare il corpo quando vai a dormire.

• Indossa abiti larghi per andare a letto. Ciò ridurrà la pressione sullo stomaco.

• Dormi sul lato sinistro. Gli studi hanno dimostrato che dormire sul lato sinistro aiuta con lo svuotamento gastrico. Molti pazienti con reflusso hanno scoperto che questo riduce anche la frequenza e la gravità degli attacchi di reflusso notturni.