La struttura chimica dei carboidrati
Scopri la struttura chimica dei carboidrati, dai monosaccaridi ai polisaccaridi. Analisi approfondita dei benefici nutrizionali e del ruolo nella dieta moderna.
Esercizio e diabete
L'esercizio fisico è una parte fondamentale della base per la gestione del diabete (le altre parti della fondazione sono la dieta e i farmaci). Tutti i diabetici dovrebbero fare esercizio, ma assicurati di consultare il tuo medico se una delle seguenti condizioni si applica a te:
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Hai complicazioni del diabete come malattie degli occhi, malattie renali, malattie dei nervi o malattie cardiache.
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Sei obeso.
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Hai una limitazione fisica di qualche tipo.
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Hai la pressione alta.
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Sei in cura.
Per rendere l'esercizio sicuro e salutare, segui questi suggerimenti:
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Indossa un braccialetto identificativo che dichiari di avere il diabete di tipo 1 o di tipo 2.
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Testa spesso la glicemia, prima, durante e dopo l'esercizio.
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Scegli calze e scarpe adatte.
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Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
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Porta sempre con te un trattamento per la glicemia bassa.
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Esercizio con un amico.
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Riduci la dose di insulina e/o mangia alcuni carboidrati prima di allenarti.
Se ti stai chiedendo quando dovresti allenarti, la risposta è: ogni volta che lo farai fedelmente. Alcune persone fanno ginnastica mattutina e altre preferiscono allenarsi la sera. L'ora del giorno in cui ti alleni non importa: la chiave è farlo!
L'American Diabetes Association raccomanda 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata distribuiti su almeno tre giorni alla settimana, con non più di due giorni consecutivi senza esercizio. Se dovresti fare di più dipende dai tuoi obiettivi: forse vuoi perdere peso, diventare un campione di corsa o nuotatore, o semplicemente mantenere uno stato mentale sano. Man mano che ti alleni di più, diventerai meglio condizionato, ma se il tuo esercizio è un po' difficile da fare per te, ti stai allenando alla giusta intensità.
L'esercizio di resistenza (come il sollevamento pesi) è buono quanto l'esercizio aerobico per il diabete. Fai solo attenzione a non fare così tanto da ferirti e devi fermarti.
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