Se puoi apportare solo poche semplici modifiche al tuo stile di vita, vuoi assicurarti che le modifiche apportate siano quelle più efficaci. Ecco i primi cinque modi per appiattire il tronco in modo permanente:
Mangia più cereali integrali (come pane integrale al 100% e riso integrale). Un recente studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che una dieta ipocalorica ricca di cereali integrali elimina il grasso in eccesso dal punto vita delle persone obese. Ciò può essere dovuto alla ridotta risposta dell'insulina ai cereali integrali rispetto ai carboidrati raffinati, che rende più facile mobilitare l'accumulo di grasso.
Ottieni più antiossidanti attraverso frutta e verdura fresca. Le diete ricche di antiossidanti aiutano a combattere i radicali liberi che causano l'infiammazione. Quando l'infiammazione aumenta nel tuo corpo, innesca l'accumulo di grasso, in particolare il grasso nella parte centrale!
Mangiare grasso per combattere il grasso. È stato scoperto che i grassi sani come i grassi monoinsaturi e gli acidi grassi omega-3 aiutano le persone a perdere più grasso della pancia, anche senza modificare il numero di calorie consumate o esercitarsi di più. Trovi i grassi monoinsaturi nell'olio d'oliva e nelle mandorle. Gli Omega-3 sono abbondanti nei pesci grassi come il salmone, così come nelle noci e nei semi di lino.
Calci lo stress. Essere stressati aumenta la circolazione degli ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina nel corpo. Questi ormoni quindi mobilitano gli acidi grassi e, quando non vengono bruciati, li ridepositano proprio nel tronco. Una dieta ricca di vitamina C e acidi grassi omega-3 può aiutare a ridurre i livelli di ormoni dello stress e combattere il grasso della pancia. Alcuni alimenti ricchi di vitamina C includono agrumi, peperoni e spinaci.
Diventa attivo. L'esercizio non solo ti aiuta a bruciare più calorie (promuovendo la perdita di peso), ma ti aiuta anche a costruire muscoli che stimolano il metabolismo e a combattere lo stress da accumulo di grasso della pancia. Cerca di fare almeno 30-60 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
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