I diabetici hanno bisogno di normalizzare la pressione alta

La pressione sanguigna è la B dell'ABC del diabete. Il tuo sistema circolatorio è qualcosa come le linee d'acqua che attraversano la tua città, spingendo l'acqua attraverso tubi grandi e piccoli con una pressione sufficiente per farti fare una doccia tonificante. Le tue arterie, vene e minuscoli capillari forniscono materiali, come glucosio e ossigeno, alle cellule di tutto il tuo corpo sotto la pressione fornita quando il tuo potente muscolo cardiaco si contrae.

La pressione dell'acqua viene misurata in libbre per pollice quadrato, ma la pressione sanguigna viene misurata in millimetri di mercurio con uno sfigmomanometro e potresti aver visto dispositivi che hanno effettivamente un tubo di mercurio. La pressione sanguigna include sempre due numeri: la pressione sistolica rispetto alla pressione diastolica .

La pressione sistolica è la pressione contro la parete delle arterie quando il cuore pompa. La pressione diastolica è la pressione nelle arterie tra i battiti cardiaci. Una pressione sanguigna normale è inferiore a 120/80 e la pressione sanguigna target per le persone con diabete è 130/80 o inferiore.

l'ipertensione, quando la pressione sanguigna misura 140/90 o superiore per la maggior parte del tempo, è chiamata ipertensione e l'ipertensione è un importante fattore di rischio per infarto, ictus, insufficienza cardiaca, aneurismi, malattie delle arterie periferiche e insufficienza renale. Questi sono molti degli stessi problemi che possono essere causati anche dal diabete, quindi l'ipertensione aggiunta al diabete è un vero doppio smacco.

È probabile che il medico prescriva farmaci per aiutare a controllare la pressione alta se si soffre di diabete. Tuttavia, proprio come le scelte di vita svolgono un ruolo importante nella gestione del diabete, quelle stesse scelte possono avere un impatto importante nel miglioramento della pressione sanguigna. Fare esercizio, non fumare e ciò che scegli di mangiare fa davvero la differenza.

L'efficacia delle abitudini alimentari per ridurre la pressione alta è stata dimostrata in modo più efficace negli studi clinici condotti dal National Institutes of Health a partire dal 1992. Da questi studi è derivato un piano alimentare noto come DASH - approcci dietetici per fermare l'ipertensione - e seguendo il DASH dieta ha chiaramente un impatto diretto sul miglioramento della pressione sanguigna.

Le idee principali alla base del piano sono perfettamente coerenti con la gestione della glicemia: i concetti DASH possono adattarsi al tuo piano alimentare per il diabete. I punti salienti del piano alimentare DASH come segue:

• Il piano DASH enfatizza molti cereali integrali, verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi per massimizzare l'assunzione di potassio, magnesio e calcio. DASH limita il consumo di carne a 6 once di proteine ​​magre al giorno.

• Il piano DASH limita il sodio alimentare e il follow-up più efficace degli studi DASH originali ha rilevato che un obiettivo giornaliero di non più di 1.500 milligrammi abbassa ulteriormente la pressione sanguigna. Non sorprende che questa sia la stessa assunzione massima di sodio raccomandata per chiunque abbia il diabete.

Naturalmente, l'uso della saliera aggiunge sodio alla dieta, quindi sostituire il sale con altre spezie è una chiave per ridurre la pressione sanguigna con la dieta. Ma il vero segreto per limitare il sodio è leggere le etichette dei dati nutrizionali, perché è probabile che la maggior parte del sodio alimentare venga aggiunto come sale da cibi preconfezionati o in scatola. Cerca cibi confezionati senza aggiunta di sale.

Cereali, verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi dovrebbero sicuramente far parte del tuo piano alimentare per il diabete, ma ad eccezione delle verdure non amidacee e del formaggio, questi alimenti sono carboidrati. Ciò non significa che dovresti evitare questi alimenti: significa che questi cibi integrali sono le tue scelte di carboidrati durante i pasti, per controllare la glicemia e la pressione sanguigna tutto in una volta.

Ricorda che le verdure non amidacee sono sia incredibilmente salutari che molto povere di carboidrati. Includere molte verdure non amidacee nella pianificazione dei pasti ti mantiene sano e sazio.