I principi di base del mangiare pulito

Mangiare pulito implica non solo scegliere i cibi giusti da mangiare, ma anche evitare tutti i cibi spazzatura e gli alimenti trasformati che sono così facilmente disponibili. Le chiavi per una buona salute e una corretta alimentazione sono nei seguenti principi:

• Mangia cibi integrali : i cibi integrali sono cibi che non sono stati manomessi, in laboratorio o nello stabilimento di produzione. Gli alimenti che mangi con questo piano provengono direttamente dalla fattoria: frutta e verdura intere, cereali integrali, carni allevate ad erba e ruspanti, latticini a basso contenuto di grassi, noci non salate e semi.

• Evita gli alimenti trasformati : gli alimenti trasformati sono tutti gli alimenti che hanno un'etichetta. Un'etichetta indica che è stato utilizzato più di un ingrediente per produrre quel cibo. Non devi eliminare tutti gli alimenti trasformati (come pasta integrale o formaggi naturali), ma se non riesci a pronunciare un ingrediente su un'etichetta, non mettere quel cibo nel carrello.

• Elimina lo zucchero raffinato. Lo zucchero raffinato non fornisce altro che calorie. Si possono usare altri dolcificanti, ma con tutti i cibi buoni che aggiungi alla tua dieta, lo zucchero raffinato ha davvero poco posto nel piano alimentare pulito.

• Fai cinque o sei piccoli pasti al giorno . Mangiando pasti più piccoli durante il giorno puoi aiutare a rilanciare il tuo metabolismo e ridurre la possibilità di mangiare alcuni Funyun piuttosto che quel cracker integrale con burro di noci e fragole. Non sei mai così affamato con questo piano da sentirti privato o sentire il bisogno di imbrogliare.

• Cucina i tuoi pasti. Invece di acquistare i pasti in una scatola, cucinali da zero. Non è così difficile come sembra! I cibi puliti e integrali richiedono poca preparazione oltre al tritare e al soffriggere per preparare pasti soddisfacenti e deliziosi che la tua famiglia adorerà.

• Combina le proteine ​​con i carboidrati. Quando fai uno spuntino o mangi un pasto, assicurati che il pasto sia equilibrato. Per la massima soddisfazione dalla tua dieta, e così sarai meno tentato di mangiare cibo spazzatura, combina proteine ​​con carboidrati o carboidrati e grassi. Questo semplice atto alimenterà il tuo corpo e placherà i morsi della fame.