Il piano di digiuno intermittente 5:2, noto anche come La dieta veloce, è una delle forme più apprezzate di digiuno intermittente. Forse è anche il più famoso dei regimi di digiuno intermittente. Continua a leggere per vedere se questo digiuno intermittente è più adatto al tuo tipo di personalità e alle tue esigenze.
Il piano di digiuno intermittente 5:2 prevede di mangiare come faresti normalmente in cinque giorni alla settimana e di mangiare solo da 500 a 600 calorie negli altri due giorni. Per uno o due giorni non consecutivi alla settimana, consumi solo acqua più 500 calorie (se sei una donna) o 600 calorie (se sei un uomo), in un pasto o nell'arco della giornata; il tuo apporto calorico dovrebbe essere un quarto del tuo fabbisogno giornaliero.
Gli altri cinque o sei giorni alla settimana, puoi mangiare quello che vuoi, quando vuoi (non devi nemmeno pensare a limitare le calorie). Puoi scegliere i due giorni della settimana che preferisci, purché tra di essi ci sia almeno un giorno di non digiuno.
Per alcune persone, questo piano può essere più facile da seguire rispetto, ad esempio, al digiuno intermittente a giorni alterni. Solo dover limitare l'assunzione di cibo uno o due giorni alla settimana e poi non doversi preoccupare di cosa mangiare gli altri cinque o sei giorni è attraente per molte persone.
L'emittente britannica Michael Mosley ha reso popolare il piano di digiuno intermittente 5:2. Presumibilmente ha escogitato il piano perché gli era stato diagnosticato il diabete di tipo 2 e voleva invertirlo senza farmaci. Nel 2012, Mosley ha filmato il popolarissimo documentario della BBC Michael Mosley Presents Horizon: Eat, Fast, and Live Longer . In seguito ha pubblicato La dieta veloce nel 2013.
Il piano di digiuno intermittente 5:2 ha anche una grande quantità di supporto scientifico ed è uno dei miei preferiti. Il neuroscienziato della Johns Hopkins University Mark Mattson, PhD, ha studiato il digiuno intermittente e i suoi meccanismi sottostanti per 25 anni. Ha pubblicato diversi studi controllati sull'uomo che indagano sugli impatti di vari interventi di digiuno intermittente, il più delle volte il piano di digiuno intermittente 5:2.
La sua ricerca ha dimostrato quanto segue:
Può volerci del tempo prima che il tuo corpo si adatti al digiuno intermittente. Per alcuni, i morsi della fame e l'irritabilità sono effetti collaterali comuni iniziali del digiuno intermittente. La buona notizia è che tendono a scomparire dopo due settimane o un mese, man mano che il corpo e il cervello si abituano al nuovo regime alimentare.
Secondo il sito web della Johns Hopkins University , che riassume un articolo del New England Journal of Medicine, ecco cosa i medici ritengono che il digiuno intermittente 5:2 possa migliorare:
Il piano 5:2 è un altro metodo per aiutare il tuo corpo a raggiungere l'autofagia, lo stato di ringiovanimento cellulare.
L'esercizio è un'aggiunta perfetta a qualsiasi digiuno intermittente, incluso il digiuno intermittente 5:2. Fare il tuo cardio durante lo stato di digiuno è molto utile perché ottieni un effetto additivo di maggiore sensibilità all'insulina e perdita di grasso - una combinazione d'oro.
Assicurati di ottenere il consenso dal tuo medico personale prima di impegnarti in un programma di esercizi, in particolare l'esercizio combinato con il digiuno intermittente.
L'approccio 5:2 al digiuno intermittente è abbastanza semplice. Se sei una donna, consuma un massimo di 500 calorie nei giorni di digiuno, 600 calorie se sei un uomo. La figura mostra un esempio di calendario che puoi seguire con il digiuno intermittente 5:2.
Un esempio di piano di digiuno intermittente 5:2 di 1 settimana
Il popolare digiuno intermittente 5:2 potrebbe essere la scelta giusta per te. Ricorda di mangiare in modo sano durante i tuoi giorni di alimentazione e di attenersi al livello calorico che si adatta al tuo sesso nei giorni di digiuno. Inoltre, dai tempo al piano di funzionare e stai certo che presto inizierai a vedere la magia accadere.
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