Non è possibile eliminare tutto lo stress dalla tua vita: avere il diabete è stressante, così come le famiglie, il lavoro, le notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7 in televisione, i viaggi, le finanze e centinaia di altre circostanze.
Tutti sperimentano lo stress perché un po' di stress è naturale e inevitabile. Inizia con quella che viene chiamata la risposta di lotta o fuga : cuore in tumulto, secchezza delle fauci, sudorazione, tensione muscolare, tremori, vertigini e maggiore consapevolezza. Queste risposte sono una reazione fisica istintiva a una minaccia percepita, anche se la minaccia è un colloquio di lavoro, un giro sulle montagne russe o un incarico di parlare in pubblico.
Una scarica di adrenalina aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna e i livelli di glucosio nel sangue e può persino compromettere il processo decisionale e il pensiero logico. Fortunatamente, la risposta fisica estrema a questi stati di stress estremo è solitamente temporanea.
Livelli più bassi di stress a lungo termine possono avere gli stessi effetti fisici. L'intensità della tua risposta non è così evidente, ma nel tempo lo stress cronico ha un effetto più negativo sulla salute.
Uno studio del 2010 in Israele ha esaminato i livelli dell'ormone cortisolo correlato allo stress in gruppi abbinati di uomini ricoverati, un gruppo ricoverato per infarto e l'altro ricoverato per altri motivi. Piuttosto che testare il cortisolo nelle urine, nel sangue o nella saliva per una misura dello stress in tempo reale, i ricercatori hanno misurato i livelli accumulati nei capelli, riflettendo lo stress cronico per un periodo di mesi.
Confrontando i due gruppi per i fattori di rischio cardiovascolare, i livelli di cortisolo nei capelli erano un predittore più forte di infarto rispetto a qualsiasi altro fattore, compreso il fumo e il peso.
Puoi ridurre lo stress mettendo in pratica i seguenti semplici suggerimenti:
Non sudare per le piccole cose.
Prenditi del tempo per il tempo libero: fa davvero bene alla salute.
Dormi a sufficienza: la maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-otto ore ogni notte e la privazione del sonno ha effetti negativi anche sulla tua salute.
Fare esercizio regolarmente: è un modo salutare per scaricare la tensione repressa.
Evita la caffeina in eccesso e non fumare.
Non fare della perfezione il tuo obiettivo: sarai frustrato per sempre.
Cerca un aiuto professionale in caso di forte stress o depressione.
Vuoi un altro motivo per imparare a liberarti dallo stress? Lo stress ostacola la tua capacità di prendere decisioni sagge sulla dieta e prendere decisioni sagge sulla dieta può essere un ottimo modo per perdere lo stress a causa del diabete. È un vantaggio circolare.
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