Mangiare la tua strada per un peso sano con la dieta DASH

La dieta Approcci dietetici per fermare l'ipertensione (DASH) è stata formulata per fornire una struttura per un'alimentazione sana, non come un programma di perdita di peso. Tuttavia, poiché può essere facilmente adattato al proprio obiettivo calorico personale ed è ricco di una buona alimentazione, funziona per la perdita di peso.

Perdere peso

Scomposto nei suoi elementi più semplici, perdere peso è una questione di bruciare più calorie di quante ne assumi. Il cibo apporta calorie e l'attività le brucia. Il numero di calorie che il tuo corpo utilizza ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale (prima di aggiungere l'esercizio) è noto come metabolismo basale (BMR).

Va tutto bene, ma come fai a sapere di quante calorie hai veramente bisogno? Per avere un'idea approssimativa del tuo numero, moltiplica semplicemente il tuo peso in libbre per 10. Ad esempio, se pesi 150 libbre, moltiplichi 150 per 10 per ottenere un BMR di 1.500 calorie. Tutto ciò che supera le 1.500 calorie deve essere bruciato con l'esercizio o immagazzinato come grasso.

Sebbene la tua genetica possa avere un piccolo effetto sul tuo BMR, il tuo sesso, età e massa muscolare sono più importanti. Questo calcolo rapido non include tali informazioni, quindi se vuoi essere più preciso, pianifica una visita con il tuo dietologo per determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Dopo che sei armato con il tuo BMR, è il momento di iniziare a monitorare le tue calorie. Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, è una buona idea misurare e registrare tutto. Dopo un po' potresti essere in grado di osservarlo, ma la ricerca mostra che scriverlo porta a un maggiore successo. Inoltre, la maggior parte delle persone sottovaluta la quantità che mangia e sopravvaluta il numero di calorie bruciate.

Dopo aver visto come si allineano i tuoi numeri, puoi impostare obiettivi per apportare modifiche che supportano la perdita di peso.

DASH è facilmente adattabile a un piano di perdita di peso perché include molto volume con fibre, è bilanciato per le proteine, limita la spazzatura ed è moderatamente povero di grassi.

Il genio di DASH è che il tuo cibo può essere semplice o complesso come vuoi che sia. È accessibile praticamente a chiunque e, sebbene non sia stato progettato o testato per i vegetariani o per chi soffre di intolleranza ai latticini, è possibile modificarlo facilmente in base alle proprie esigenze.

Mantenere un peso sano

Quindi hai perso qualche chilo e ora il tuo peso è proprio dove lo desideri. Congratulazioni! Ti meriti di sentirti orgoglioso di te stesso, ma ora non è il momento di rinunciare alla tua vigilanza. Per mantenere la tua perdita di peso, non puoi semplicemente tornare alle tue vecchie abitudini. Ecco perché una vera e duratura perdita di peso dipende dai cambiamenti dello stile di vita.

DASH può aiutarti a mantenere il tuo peso ideale fornendoti una struttura sana con cui lavorare che non ti farà sentire affamato o privato. Puoi goderti un trattamento di tanto in tanto e concederti un pasto speciale purché rimani fedele al piano alimentare sano che ti ha aiutato a raggiungere il tuo obiettivo.

Pesati regolarmente, almeno una volta alla settimana, per riprenderti se inizi a scivolare. Fallo non solo mentre stai seguendo un piano di perdita di peso, ma anche mentre mantieni il tuo nuovo peso sano. Dopo aver raggiunto il peso desiderato, potrebbe essere necessario effettuare il check-in alcune volte al mese.