Massimizza il tuo metabolismo con la dieta mediterranea

Il tuo tasso metabolico è quante calorie bruci a riposo. Lo stile di vita mediterraneo può aiutarti a dare una marcia in più al tuo tasso metabolico, anche se non hai il controllo su alcuni dei fattori che influenzano questo tasso.

Alcune persone si sono allontanate da queste strategie negli Stati Uniti e in Canada poiché la vita è diventata più veloce e più comoda. Puoi modellare lo stile di vita mediterraneo e incorporare alcune di queste strategie nella tua vita quotidiana; prova a includere regolarmente almeno due o tre di queste strategie:

• Costruisci massa muscolare magra. I muscoli bruciano il 90% in più di calorie rispetto ai grassi, quindi più muscoli hai, più calorie bruci ogni giorno. Puoi costruire più muscoli sollevando pesi, usando fasce di resistenza, camminando ed eseguendo altre forme di esercizi di potenziamento della forza.

• Aumenta la frequenza cardiaca. L'esercizio aerobico regolare non solo aumenta la frequenza cardiaca, ma aumenta anche il metabolismo durante l'attività e per diverse ore dopo. L'esercizio aerobico include qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca, come camminare, andare in bicicletta, ballare, fare jogging, nuotare o lezioni di aerobica.

• Prendi le scale extra. Ogni volta che aumenti la frequenza cardiaca, anche per due minuti, dai una piccola spinta al tuo tasso metabolico.

  Quindi fare piccole cose tutto il giorno come fare le scale, ballare la tua canzone preferita o camminare più lontano nel parcheggio fornisce piccoli aumenti del tasso metabolico nel corso della giornata. Quei piccoli aumenti individuali si sommano per aiutarti con la perdita di peso e il benessere. Mentre ti muovi durante la giornata, pensa ai modi in cui puoi aumentare queste piccole esplosioni di energia.

• Goditi alcuni amidi resistenti. La ricerca mostra una connessione tra il metabolismo e alcuni alimenti resistenti all'amido che possono aumentare l'efficienza del corpo nel bruciare il grasso immagazzinato. L'amido resistente si riferisce a un tipo di fibra che si oppone alla digestione. A differenza di altri tipi di fibra, l'amido resistente fermenta nell'intestino crasso, creando acidi grassi benefici, incluso uno chiamato butirrato.

  Questo particolare acido grasso ha dimostrato di aiutare il corpo a bruciare più grasso immagazzinato. Puoi trovare amidi resistenti in banane, patate dolci, orzo perlato e mais, tutti elementi di una dieta in stile mediterraneo. L'unico trucco è mangiare questi cibi freddi oa temperatura ambiente per il loro miglior effetto, e ricorda che non sono una cura miracolosa.