Paleo Diet Week 4: celebrare il successo e prepararsi per il futuro

Durante la quarta settimana della tua dieta Paleo, probabilmente ti sentirai piuttosto eccitato e potresti provare un po' di ansia. Quanto da vicino segui le regole Paleo dopo questa settimana dipende da te.

Il tuo corpo ora è guarito e le tue abitudini vengono ripristinate, quindi hai l'opportunità di decidere quanto spesso ti allontanerai dal "Paleo perfetto", quali saranno le tue prelibatezze e come andrai avanti con il mangiare, l'esercizio e il riposo per creare il tuo stile di vita ottimale.

Dovrebbe essere allo stesso tempo esilarante e, forse, un po' scoraggiante, ma sei all'altezza. Dopo 30 giorni di sana alimentazione, sei pronto per qualsiasi cosa.

Cosa succede durante la quarta settimana

Probabilmente il tuo corpo si sente benissimo in questo momento. L'insulina sale e scende correttamente per gestire la glicemia e il sonno è sano e riposante, il che si aggiunge a energia e umore costanti durante il giorno.

Ora che ti senti a tuo agio nel mangiare cibi Paleo, probabilmente ti stai godendo i tuoi pasti più che mai. E probabilmente stai anche aumentando la massa muscolare, perdendo grasso corporeo e notando che i tuoi vestiti ti stanno meglio di prima.

Sei alle soglie del tuo nuovo stile di vita Paleo e puoi aspettarti i benefici del ripristino di 30 giorni che si estendono ben oltre questo mese, purché continui a trattarti bene. Puoi aspettarti che i tuoi livelli di energia elevati e costanti continuino, insieme al tuo atteggiamento ottimista e ottimista.

Il sonno continuerà ad essere riposante e ristoratore e il bagliore della tua pelle, occhi, denti, capelli e unghie ti farà sembrare una celebrità viziata.

A questo punto, va bene anche salire sulla bilancia se sei curioso di perdere peso, ma ricorda che la bilancia non indica un aumento muscolare o una diminuzione del grasso corporeo, quindi i suoi numeri possono essere fuorvianti. È molto meglio giudicare il tuo successo in base a fattori come quanto ti senti bene e come ti stanno i vestiti.

Compiti e incarichi durante la settimana Paleo 4

L'ultima settimana del ripristino di 30 giorni è incentrata sulla preparazione per il futuro: il tuo stile di vita Paleo in corso. Rivisita i tuoi alleati per assicurarti che siano pronti a fungere da sistema di supporto, espandi la tua raccolta di ricette Paleo e decidi la tua filosofia personale per il quando-perché-come-cosa dei dolcetti Paleo.

• Raduna le tue truppe. Durante la settimana 2, hai reclutato alleati per aiutarti se fossi tentato di allontanarti dal tuo percorso Paleo. Ora è un ottimo momento per ricaricare il tuo sistema di supporto e ricordare loro che stai per effettuare un'altra difficile transizione dal ripristino di 30 giorni al Paleo vivente.

• Prepara un piano alimentare. Ora che sei libero dalle regole del ripristino di 30 giorni, potresti essere tentato di mangiare fuori più spesso o di allentare la regola "niente cibi non Paleo in casa". Un piano alimentare per la settimana può aiutarti a evitare di esagerare con le indulgenze e aiutarti a far diventare i comportamenti degli ultimi 30 giorni abitudini per tutta la vita.

  Pianifica quali pasti mangerai nei ristoranti e quando potresti goderti un trattamento occasionale - scrivili sul calendario o sul tuo diario - e attieniti al tuo piano.

• Definisci la tua filosofia di tratta. Riconosci la differenza tra un "imbroglio" e un "trattamento". Puoi concederti delizie per sentirti bene, mentalmente e fisicamente.

• Rivedi il tuo diario. Se tieni un diario durante il ripristino di 30 giorni, hai un'arma preziosa nel tuo arsenale contro il ritorno alle vecchie abitudini. Torna alla settimana 1 e ricorda quanto ti sei sentito schifoso all'inizio della transizione dalla combustione degli zuccheri alla combustione dei grassi.

  Rivivi il trionfo delle settimane 2 e 3, quando hai iniziato a sentirti pieno di energia e più motivato che mai. Niente è un motivatore più potente della tua esperienza e dei ricordi del tuo ripristino di 30 giorni.

Risoluzione dei problemi relativi a Paleo

Quando hai mangiato rigorosamente Paleo per quattro settimane intere, la transizione verso la combustione dei grassi e la vita Paleo è quasi completa, e probabilmente stai dicendo a te stesso e agli altri che non tornerai mai ai tuoi vecchi modi. Ma a volte la vita tira palle curve e le buone intenzioni sono sopraffatte dallo stress e dalle sorprese quotidiane. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti se inizi a perdere la strada.

• Non sentire la "magia": un mese di rigoroso Paleo potrebbe non essere sufficiente per rinnovare i modelli alimentari per tutta la vita o curare l'infiammazione sistemica. Questo non significa che hai fallito. Invece, significa che devi solo scavare un po' più a fondo e dare al tuo corpo - e alla tua mente - più tempo per adattarsi alle nuove abitudini Paleo.

  Prendi in considerazione l'estensione del ripristino di 30 giorni per altre due settimane. Tieni un diario e rendi la tua missione capire come funziona il tuo corpo e come puoi utilizzare la struttura Paleo per raggiungere la tua salute e il tuo benessere ottimali.

• Troppe prelibatezze: se raggiungi la fine del tuo ripristino di 30 giorni e "cadi dal carro", stai certo che non sei la prima o l'unica persona a liberarsi dalle regole e ad andare un po' fuori di testa. La buona notizia è che puoi riprenderti rapidamente e facilmente dall'indulgere a troppe prelibatezze; segui semplicemente le regole del ripristino di 30 giorni da tre a sette giorni.

  Il tempo necessario per eseguire il mini reset dipende da come ti senti. Vuoi seguire le rigide regole Paleo - senza dolcetti - finché non ti senti di nuovo sano ed equilibrato. Come fai a sapere quando hai avuto troppi dolcetti? Te lo dice il tuo corpo, forte e chiaro!

  Distress digestivo, imperfezioni, sonno interrotto, malumore e letargia sono tutti sintomi comuni quando si esagera con glutine, zucchero, cereali, latticini e alcol. Gli effetti di mangiare troppi cibi non paleo sono simili a una sbornia e altrettanto spiacevoli. Il rimedio più veloce? Cibo Paleo di alta qualità, acqua e riposo.